Како вежбање саосећања може да вам помогне да се осећате боље

Размислите о најнепријатнијој особи коју познајете или сте је икада упознали. То сте можда чак и ви једном или више пута. Ако питате људе који су помало груби око ивица, оне појединце који изгледају грубо, добро, самозадовољно, супериорно и не могу да се узнемиравају, вероватно би рекли да им нико други није потребан. Иако је саосећање дивљење и прилично основна особина, некима од нас то или недостаје (недостаје нам емпатије) или би нам могла послужити мала помоћ како то најбоље показати.

Чак и најнеугоднији људи имају користи од показивања саосећања

Ипак, истраживање учења како бити саосећајан показује да чак и најнеугоднији људи - који често пате од депресије - могу имати користи од једноставног тренинга.

Истраживачи са Универзитета у Јорку ангажовали су 640 благо депресивних појединаца на онлајн обуци како би им побољшали способност понашања са саосећањем према другима. Просечна старост учесника студије била је средином 30-их. За студију су замољени да се укључе у једну од три мрежне вежбе „интервенције саосећања“, заврше вежбу и поново се пријаве да би снимали своје извештаје сваког другог дана у периоду од три недеље. вежба под називом Дјела љубазности резултирала је највише користи за учеснике студије: они који су чинили доброте у блиским везама показали су највеће смањење депресије и највеће повећање задовољства животом.

Водећи истраживач пројекта рекао је да изузетно незадовољним људима често недостаје емпатија, непријатељски су расположени и не сарађују добро са другима, што би резултирало могућим прогоном или одбацивањем. Дајући овим појединцима конкретне сугестије, неке практичне ствари које су могли свакодневно да чине како би изразили „емпатичне забринутости“ према њиховим блиским везама, показале су се „изузетно корисним“.

Пројекат је био једноставан за спровођење и, из перспективе учесника студије, брз (10-15 минута сваки други дан) и лак за довршење. Још једна вежба под називом Медитација љубазне доброте такође је била корисна, рекли су истраживачи, али није резултирала истим нивоом побољшања као вежба Ацтс оф Кинднесс.

Докази доказују неандерталце да показују саосећање

Даљи докази да саосећање има кључну улогу не само у потврђивању квалитета живота већ и у целокупном преживљавању потичу из истраживања која показују да је неандерталац био саосећајан и упућен у бригу о другима који су имали повреду или болест. Студија Универзитета у Иорку показала је да су неандерталци искрено бринули о својим вршњацима - без обзира на ниво болести или повреда.

Истраживање је укључивало патолошку анализу повреда које би се догодиле много пре смрти и за које би били потребни неговатељи који обезбеђују пажљиву хигијену, олакшавају спавање и одмор, непомичне ране, одржавају држање тела, одржавају и помажу у покретљивости, осигуравају сигурност, праћење и контролу температуре, и масажа, између осталих врста неге и смештаја. Анализе биоархеологије неге сугеришу да су повређени / болесни „вероватно добили опсежну негу као одговор на своја искуства са патологијом“. Неандерталци под условом Научници су тврдили да „организована и брижна здравствена заштита није јединствена за нашу врсту, већ има дугу еволуциону историју“.

Мозак се може тренирати у саосећању

Ранија истраживања објављена у Психолошка наука, часопис Асоцијације за психолошке науке, настојао је да утврди да ли се саосећање може тренирати и научити код одраслих. Желели су да знају да ли би вежбање саосећајног начина размишљања могло да доведе до тога да одрасли буду пажљивији. Резултати њихове студије показали су потврдно да.

Студија је користила древну будистичку технику која се назива саосећајна медитација, у којој су учесници студије (млади одрасли) били обучени да повећају брижна осећања према људима који пате. После тренинга, замољени су да покажу саосећање са вољенима (онима према којима би се лако осећали саосећајни), затим собом, затим странцем и на крају за тешку особу, попут колеге са којим су имали везе сукоб. Истраживачи су рекли да им је овај „пондерисани тренинг“, у којем су учесници студије активно изградили „мишић саосећања“, помогао да одговоре на туђу патњу пажњом и жељом да помогну.

Оно што су истраживачи утврдили овом и другим вежбама дизајнираним за мерење саосећања је да саосећање, попут академских и физичких вештина, није нешто што се чини фиксним, већ се може побољшати обуком и вежбањем. Сугерише се да би се у школама могао користити тренинг саосећања за борбу против насиља, а могао би се показати корисним онима који имају социјалну анксиозност или асоцијално понашање. Штавише, истраживачи су рекли да ће бити узбуђени кад виде шта би тренинг саосећања могао учинити за ширу јавност у смислу да виде које промене примећују у свом животу. Обука за јачање мишића саосећања доступна је на веб локацији Универзитета Висцонсин-Мадисон Центра за здраве умове.

Додатна истраживања ових истих аутора објављена су 2018. године Границе у психологији. Према њиховим налазима, истраживачи сугеришу да тренинг медитације саосећања може помоћи у смањењу аверзивних нервних одговора на патњу истовремено са повећањем визуелне пажње на патњу. То може имати просоцијалне користи, као код лекара који води рачуна о пацијенту или омогућавања појединцима да остану мирни у случају патње и спремнији да пруже помоћ. Истраживачи су рекли да би даља истраживања са већим величинама узорака требало да испитају да ли би стратегије интервенције саосећања могле бити корисне за неговатеље и здравствене раднике који су често изложени патњи других.

Како можеш бити саосећајнији

Док се истраживање наставља о благодатима саосећања, шта можете учинити као појединац да бисте ојачали мишиће саосећања? Прво, будите прилагођени чињеници да ваши поступци и понашање имају последице. Разлика је у томе како се понашате према другима, о чему размишљате пре него што говорите или поступите.

Једноставне стратегије саосећања које можете применити укључују понашање према другима онако како бисте желели да се понашају према вама - љубазношћу, емпатијом и основном хуманошћу. Вежбање медитације и свесна намера да будете саосећајнији такође вас могу довести у оквир ума где ће вам вербално изражавање саосећања и поступање са саосећањем постати лакше. Поред тога, саосећање сматрајте љубављу, бригом и подршком - као родитељем који негује и помаже детету.

Наравно, саосећање са другима такође значи научити како да будете самилосни. Овај пример самопомоћи ће вам требати неколико вежби да бисте постали пријатни према себи, али резултати у вашем укупном благостању и задовољству животом биће вредни труда.