Тајна вежбања заиста хранљиве бриге о себи
Али, у основи је тајна вежбања истински негујуће, подржавајуће бриге о себи само да знате себе.
Као што је рекла психотерапеуткиња Кирстен Бруннер, МА, ЛПЦ, „брига о себи може изгледати веома различито у зависности од темперамента и потреба особе“.
Бруннер, стручњак за перинатално ментално здравље и односе са седиштем у Аустину у Тексасу, тражи од клијената да размисле о активностима које их највише опуштају. А њихови одговори се разликују. Брига о једној особи може бити 30 минута читања. За другу особу брига о себи је гледање омиљене емисије. За некога другога то је усредсређивање и стварање спокојног простора. А за неког другог то се гаси.
Брига о себи такође варира у склопу свака особа. Зато што су нам потребне различите ствари у различито време и тачке у нашем животу - а имамо различите могућности и ограничења. Ако сте нови родитељ, природно сте ограничени на време. Исто може бити и када су ваша деца школског узраста код куће за пролећне празнике. Такође можете бити ограничени на време ако имате одређени број рокова за рад на крају месеца.
Другим речима, брига о себи је веома лична и зависи од свих врста фактора за сваког од нас. Испод ћете пронаћи предлоге за откривање пракси самопомоћи које вам најбоље одговарају.
Утврдите да ли сте интроверт или екстроверт. У Тихо: Моћ интровертних људи у свету који не може да заустави разговор, Сусан Цаин примећује да се интроверти имају тенденцију да се најбоље осећају са мање стимулације, док екстроверти требају виши ниво стимулације (као што је присуство великом окупљању). Екстроверти теже да раде брзо, раде са више задатака, размишљају наглас и буду асертивни. Интроверти имају тенденцију да раде више намерно, размишљају пре него што проговоре, не воле сукобе и више воле дубље дискусије.
Бруннер редовно разговара са својим клијентима о томе да ли су они интроверт или екстроверт. Јер, у зависности на коју страну спектра се нагињете, ваша брига о себи ће изгледати другачије. На пример, за екстроверте, брига о себи обично значи окупљање са пријатељима, излазак из куће или учествовање у групним активностима, рекао је Бруннер. За интроверте, „брига о себи често изгледа као крађа неколико тренутака времена сама, чишћење куће у миру или масажа [у] мирном спа центру“.
Психотерапеуткиња Асхлеи Тхорн, ЛМФТ, која је интроверт, током година је научила да јој треба и да сама жели време. „[Без] времена за себе, осећам се изгубљено и преплављено“, рекао је Тхорн, оснивач породичне терапије 4 тачке у Сандију, Утах.
Због тога она и њена породица имају суботњи јутарњи ритуал: Њен муж води њихово троје деце да доручкују, одрже неколико послова или посете баке и деке. Тхорн добија неколико сати за себе да уради било шта, од дневног боравка до куповине и рада на креативном пројекту.
(Можете да учествујете у овом брзом квизу да бисте сазнали где падате на спектру интроверт-екстроверт.)
Направите листе бриге о себи. Тхорн прави спискове ствари које јој требају, желе и уживају физички, духовно, емоционално, социјално и ментално. „[На овај начин] Имам идеје о томе шта су ми ствари важне и за шта треба да се уверим и да нађем времена.“
На пример, њене листе укључују: одлазак на ноћне састанке са супругом; извођење креативних пројеката; похађање цркве; постављање здравих граница; редовне контроле код лекара и зубара; заказивање појединачно са сваким од њене деце; добијање маникира и педикура; и путујући.
Као што је Тхорн рекао, ваша листа може изгледати потпуно другачије - и „то је у реду!“ Шта требате и желите физички, духовно, емоционално, социјално и ментално?
Фокусирајте се на оно што вас енергизира, исцрпљује и фрустрира. Ова три стања су користан барометар ваших потреба - и како можете да их испуните. На пример, ако приметите да вас часови плеса ревитализују и подижу расположење, покушајте да заштитите то време сваке недеље. Ако приметите да боравак у близини одређених људи мења вашу перспективу и одједном све изгледа и осећа се мрачно, почните да кажете не њиховим позивницама за ручак.
Ако приметите да се свако јутро осећате фрустрирано, покушајте да утврдите шта покреће та осећања. Можда треба још спавати. Можда треба да створите миран простор. Можда треба да процените како проводите јутра или остатак дана.
Поново се повежите са собом на дубљем нивоу. На пример, Тхорн је предложио да размотри рад са терапеутом или вежбање јоге како би „боље упознао себе ко си особа“. Терапија вам може помоћи да стекнете важан увид у свој идентитет. А јога - и медитација такође - помажу вам да будете мирни и тихи. Помаже вам да останете сами са собом. И колико често то заиста радимо?
Понекад покушавамо да будемо неко ко нисмо, неко за кога мислимо да јесмо требало би бити. Особа која воли да буде око стотину људи. Особа која има бескрајну енергију и којој је ретко потребан одмор. Особа која воли да чита књижевну белетристику. Особа која иде у теретану пет дана у недељи.
Пригрли ко си. Прихватите своје природне тенденције, потребе и склоности.
Како пише Каин Тихо, „Проведите слободно време онако како желите, а не онако како мислите да треба.“
Другим речима, добро се брините - како год ово вама изгледало. Уживајте у својој самоћи. Гради у многим редовним паузама. Читајте мистерије и љубавне романе. И никада више не улазите у другу теретану.
Дајте себи дозволу и пуно прилика да радите оно што вас искрено негује. На крају, није ли то цела ствар?
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
