Три добре ствари на условном отпусту
С времена на време свима у групи може бити прилично исцрпљујуће чути да се неко непрекидно жали. Замислите, колико исцрпљујуће мора бити за онога који се жали. Да гајим сва ова негативна осећања током недеље. На крају, за неке од ових момака учествовање у програму лечења једно је од сигурних места на којима могу да изразе своје емоције (добре или лоше) без страха да ће бити осуђени или враћени у затвор.
Није изненађење, међутим, да неки од ових преступника имају природни инстинкт да се усредсреде на оно што им иде наопако у животу. Напокон, они су условљени да то чине. Током свог заточења, пажљиво су их посматрали и писали о њима психолози и криминолози који су вешти у проналажењу онога што иде по злу са појединцем и идентификовању одређених криминолошких фактора на којима треба радити док су под њиховом негом. У основи су окружени подсетницима на своје неуспехе, грешке, недостатке и психолошке проблеме који их спречавају да живе без криминала. Иако је крајњи циљ ових повратних информација рад на томе шта им ствара проблеме како би водили живот без криминала, често их може оставити депресивнима, узнемиренима и беснима.
С друге стране, међутим, слуха о стварима које им иду добро (тј. Њиховим снагама) често се превиђају јер нису допринела њиховим злочинима.
Једног дана, док сам питао све о њиховој недељи и предвиђајући, неко је почео да се жали на све и свашта. Сјетио сам се вјежбе Три добре ствари коју је развио Мартин Селигман и питао сам се како ће се примијенити на насилне пријеступнике који су у основи научени да се усредоточе на негативне аспекте свог живота.
Наредио сам им да на крају сваког дана напишу на папир три добре ствари које су им се догодиле током тог дана. Три ствари на којима су им били захвални и измамили им осмех на лице: неко им се смешка, комплимент, било шта. Након што сам записао ове ствари, замолио сам их да проведу 5 минута проживљавајући искуство у својим главама и уживајући у позитивним емоцијама повезаним са тим догађајима. Слично као и мишићи, ако мозак тренирате само да примећује и осећа негативна искуства, то ће вам отежати живот и доживљавање позитивних емоција. Било би еквивалентно само разрађивању десног бицепса. Леви бицеп би био знатно мањи и слабији. Инспирисао ме је цитат Вилијама Пенна, „тајна среће је рачунати ваше благослове док други збрајају своје проблеме“. Било је време да почну да вежбају способност запажања и осећања позитивних искустава и осећања.
Иако се чинило да неколицина ужива у вежби од самог почетка, неки од њих су имали одређене резерве. Они су пријавили потешкоће у проналажењу ствари због којих су били захвални. Међутим, након што су чули примере од осталих учесника, сви су полако почели да се хватају за то.
После неколико недеља, почетак сесија је постајао све позитивнији. Чинило се да су усредсређени на позитивна дешавања у свом животу. Штавише, деловали су срећније, мање под стресом и чак оптимистични.
Ова техника се потврдила ефикасном (по мојим стандардима) када је један одређени учесник који је обично увек био негативан и песимистичан искористио своје време на почетку сесије да би свима дао до знања како је сада био много пажљивији према својим друштвеним интеракцијама и сада се пробудио радознао како би сазнао шта би му се позитивно догодило током целог дана.
Ако примена вежбе Три добре ствари може условно да донесе срећу и оптимизам насилним преступницима, само замислите како то може да повећа ваше добробит ако вам то постане уобичајена рутина у животу.
