АДХД и одрасли: 8 ефикасних пречица за дом и посао
Можда се осећате лоше што не можете да користите исте методе. Зашто ми је потребан креативан приступ само за прање веша? То је тако једноставно!
„Ум АДХД-а повезан је другачије од некога без АДХД-а, и није фер претпоставити да би требали радити ствари на исти начин“, рекла је Никки Кинзер, сертификовани АДХД тренер посвећен помагању људима са АДХД-ом у изградњи позитивних животних навика, смањењу стреса и преузму контролу над њиховим животима. „Не можете присилити круг у квадрат.“
Психотерапеут и тренер АДХД-а Терри Матлен, који такође има АДХД, каже својим клијентима да пречице нису штака или лични неуспех. „Ништа се другачије не разликује од људи са оштећеним слухом који носе слушна помагала; ношење наочара за побољшање вида или коришћење штапа за несигуран ход. Све ове ствари олакшавају управљање човековим животом и смањују стрес и анксиозност. Омогућава више емоционалне слободе и такође штеди време. “
Проналажење јединствених решења која најбоље одговарају вама заиста је паметан приступ - како год решења изгледала. Испод је осам пречица које бисте можда желели да испробате.
Користите Пост-Ит белешке.
„Пост-Итс су један од мојих најбољих пријатеља“, рекао је Матлен, аутор две књиге о АДХД-у, укључујућиКраљица дистракције: Како жене са АДХД-ом могу да савладају хаос, пронађу фокус и постигну више. „Не можемо лако држати идеје, планове и листе обавеза у свом мозгу, зато се морамо ослањати на спољне подсетнике.“
На пример, пост-Итс можете ставити на свој фрижидер и навести оброке које ћете јести те недеље. Можете да имате Пост-Ит на лаптопу са три ствари за решавање тог дана. Ако требате да обавите неки посао пре посла (а бринете се да ћете заборавити), ставите Пост-Ит белешку на волан прексиноћ.
(Матленов други најбољи пријатељ је велика огласна табла на којој она слаже важне папире како се не би изгубили на њеном столу.)
Користите контролне листе.
Слично томе, контролне листе су сјајне јер не морате да се ослањате на своју меморију. Можете да направите контролне листе за своје јутарње и вечерње рутине, а оне могу бити онолико детаљне или широке колико вам је потребно, рекао је Кинзер, ко-домаћинПреузимање контроле: АДХД подцаст. Предложила је да идентификујете задатке које треба да урадите, а затим их ставите у редослед којим морају да буду завршени.
На пример, ваша јутарња контролна листа може да садржи: пробуди се; вежбање; медитирати; пробудите децу; туш; Спреми се; једи доручак; правити ручкове; двоструко проверити руксаке; вожња до школе; возити на посао.
Матлен је предложио да код куће залепите контролну листу са подсетницима шта треба понети на посао. То може укључивати: ручак, аутобуску карту, актовку и кључеве. „Ужасно је започети ваш радни дан пропуштајући основне ствари од куће.“
Такође, обавезно поставите границе око ометања. На пример, телевизор укључујете тек након завршетка рутине и проверавате е-пошту када кренете на посао, рекао је Кинзер. Такође, укључите време бафера у своју рутину за ометање, додала је.
Користите аларме.
Кинзер је предложио да се аларми и обавештења користе као подсетници. На пример, подесите више аларма - да звоне сат времена пре, а затим 10 минута пре - да вас подсете да је време да присуствујете радном састанку, направите паузу, поједете ручак или покупите децу из школе.
Имајте поштанско сандуче.
Имајте корпу или канту близу улазних врата у коју ћете ставити сву пошту или долазни папир, рекао је Кинзер. „Ово елиминише расипање поште по вашем дому.“ Много је лакше прегледати све заједно.
Направите доручак за вечеру.
„Планирање оброка је једно од мојих највећих подручја изазова повезаних са АДХД-ом“, рекао је Матлен. То је за многе одрасле особе са АДХД-ом. Да би поједноставио време оброка, Матлен често прави омлете са остацима поврћа и сира. На овом блогу дели и друге изврсне пречице у овом делу.
Користите услугу доставе у ресторану.
Катхерине Еллисон, ауторка АДХД: Шта свако треба да зна, који такође има АДХД, користи услуге попут Дине-ин Марин, ГрубХуб и Цавиар. „[У ствари] понекад не могу да смањим буџет због свих оних импулсних куповина које увек обавим у продавницама прехрамбених производа“, рекао је Еллисон. А још један бонус је што се њен старији син изучио за сјајног кувара.
„Повежите“ своје задатке.
Матлен воли идеју „братимљења“, која је једноставно „управљање два задатка истовремено“. Ово вам помаже не само да обавите ствари. Али такође вам помаже у решавању задатака са којима обично одлажете.
На пример, док гледате омиљени ситцом у понедељак увече, перете и веш. Према Матлену, „пре него што представа почне, баците веш у машину. Током комерцијалних пауза преместите одећу у сушару, а затим у корпе и тада можете савити веш док и даље гледате своју представу. “
Имајте додатне ствари.
Чак и ако имате систем за прање рубља, можда га још увек нећете обавити неким данима. И можда сачекате до последњег тренутка да то учините. Због тога је Матлен предложио куповину доњег веша и чарапа у вредности од две недеље за породицу. Покушајте да набавите исте марке и боје тако да их је лако пронаћи и уклонити, рекла је.
„Одрасли са АДХД-ом обично су креативна група“, рекао је Матлен. Препоручила је размишљање о областима у вашем животу које вас спотачу и стварање сопствених пречица. Опет, ово није слабост. Далеко од тога. То је заправо снага. То је „заправо сјајан, креативан начин за решавање проблема“, рекла је.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
