5 савета за суочавање са кривицом

Кривица има невероватан начин искакања чак и када једва да ишта радимо.

Већина нас учи кривицу током нормалног детињства. Кривица нас наговештава кад смо закорачили изван граница наших основних вредности. Чини нас да преузмемо одговорност када смо учинили нешто погрешно и помаже нам да развијемо већи осећај самосвести. Осећај кривице приморава нас да испитамо како наше понашање утиче на друге и направимо промене како не бисмо поновили исту грешку.

Како да научимо да се носимо са кривицом - прихватајући је када је то прикладно и пуштајући је кад је непотребна?

1. Да ли је та кривица одговарајућа и, ако јесте, која је њена сврха?

Кривица најбоље делује да нам помогне да растемо и сазревамо када је наше понашање било увредљиво или наштетило другима или нама самима. Ако се осећамо кривима због тога што смо увредили другу особу или смо се фокусирали на своју каријеру током 80-часовне радне недеље над породицом, то је знак упозорења са сврхом: промените своје понашање или ћете одгурнути пријатеље или породицу . Тада још увек можемо да одлучимо да игноришемо своју кривицу, али онда то чинимо на сопствени ризик. Ово је познато као „здрава“ или „одговарајућа“ кривица, јер има сврху у покушају да помогне у преусмеравању нашег моралног или понашања.

Проблем настаје када не треба да преиспитујемо своје понашање или не вршимо промене. На пример, многе мајке које се први пут први пут осећају лоше због повратка на посао са непуним радним временом, бојећи се да би то могло нанети непознату штету нормалном развоју њиховог детета. Међутим, то у већини ситуација једноставно није случај и већина деце има нормалан, здрав развој, чак и када оба родитеља раде. Не постоји ништа због чега бисмо се осећали кривима, али ипак то и даље чинимо. Ово је познато као „нездрава“ или „неприкладна“ кривица, јер не служи рационалној сврси.

Ако се осећате кривим због тога што сте појели пет плочица чоколаде за редом, то је начин на који вам мозак покушава послати поруку о понашању које вероватно већ препознајете је мало екстремно. Такво понашање може бити аутодеструктивно и на крају штетно за ваше здравље и добробит. Дакле, рационална сврха ове кривице је једноставно покушати да вас убеди да промените ово понашање.

2. Прави промене, уместо да се утапа у кривицу.

Ако је ваша кривица за одређену и рационалну сврху - нпр. То је здрава кривица - предузмите мере да бисте решили проблематично понашање. Иако смо многи од нас прождрљиви за самокажњавање, стална кривица нас оптерећује док покушавамо да кренемо напред у животу. Довољно је лако извинити се некоме кога смо вређали неопрезном примедбом. Мало је изазовније не само препознати како ваша каријера од 80 сати недељно може наштетити вашој породици, већ и променити распоред рада (под претпоставком да су пре свега постојали оправдани разлози за рад од 80 сати недељно ).

Здрава кривица нам говори да морамо учинити нешто другачије да бисмо поправили односе који су нам важни (или сопствено самопоштовање). С друге стране, сврха нездраве кривице је само да се осећамо лоше.

Иако понекад већ знамо за лекцију коју нас покушава научити, враћаће се изнова и изнова док заправо не научимо лекцију у потпуности. То може бити фрустрирајуће, али изгледа да је то начин на који већина људи ради. Што пре „научимо лекцију“ - нпр. Поправимо се, порадимо на томе да се убудуће не понашамо исто повредљиво, итд. - то ће пре нестати кривице. Ако успе, никада се више неће вратити по то издање.

3. Прихватите да сте учинили нешто погрешно, али онда идите даље.

Ако сте учинили нешто лоше или повредили, мораћете да прихватите да не можете да промените прошлост. Али своје понашање можете исправити ако и када је то прикладно. Направите то, извините се или благовремено надокнадите непримерено понашање, али онда га пустите. Што се више усредсредимо на уверење да треба да учинимо нешто више, то ће нам то више сметати и ометати наше односе са другима.

Кривица је обично врло ситуациона. То значи да дођемо у ситуацију, учинимо нешто непримерено или повредљиво, а онда се неко време осећамо лоше. Или понашање није било тако лоше или време пролази, а ми се осећамо мање кривима.Ако препознамо проблематично понашање и предузмемо мере пре него касније, осећаћемо се боље према стварима (а и друга особа) и кривица ће бити ублажена. Међутим, опседнутост тим и не предузимање било каквог компензационог понашања (попут извињења или промене нечијег негативног понашања) одржава лоша осећања. Прихватите и признајте непримерено понашање, поправите се и наставите даље.

4. Учите на грешкама.

Сврха кривице није да се осећамо лоше само због ње. Легитимна кривица покушава да нам привуче пажњу како бисмо из искуства нешто научили. Ако учимо из свог понашања, у будућности ће нам бити мање вероватно да ћемо то поновити. Ако сам случајно рекао нешто увредљиво другој особи, моја кривица ми говори да треба (а) да се извиним тој особи и (б) да мало размислим пре него што отворим уста.

Ако ваша кривица не покушава да исправи стварну грешку коју сте починили у свом понашању, то је нездрава кривица и не морате пуно тога да научите. Уместо да научи како да промени то понашање, уместо тога, особа може да покуша да разуме зашто једно једноставно понашање због којег се већина људи не би осећала кривим изазива у њима осећање кривице. На пример, осећао сам се кривим што сам провео неко време играјући игру током редовног радног времена. Али, пошто радим за себе, заправо не држим „редовно радно време“. Једноставно ми је тешко да променим такав начин размишљања након година рада за друге.

5. Препознајте да нико није савршен.

Чак ни наши пријатељи или чланови породице који као да воде савршен живот без кривице. Тежња ка савршенству у било ком делу нашег живота рецепт је за неуспех, јер се то никада не може постићи.

Сви ми грешимо и многи од нас у свом животу крену стазом због које се касније можемо осећати кривима, када коначно схватимо своју грешку. Кључ је, међутим, схватити грешку и прихватити да сте само човек. Не бавите се данима, недељама или месецима самооптуживања - тучећи своје самопоштовање јер сте требали знати, требали поступати другачије или бисте требали бити идеална особа. Ниси, а нисам ни ја. То је само живот.

Кривица је једна од оних емоција за које осећамо да нам говоре нешто важно. Имајте на уму да није свака емоција, а сигурно ни свако осећање кривице, рационална која има своју сврху. Фокусирајте се на кривицу која наноси штету вољенима или пријатељима. И не заборавите да будете скептични следећи пут када се осећате кривим - покушава ли вас научити нечему рационалном и корисном у вашем понашању или је то само емоционални, ирационални одговор на ситуацију? Одговор на то питање биће ваш први корак да вам помогне да се боље носите са кривицом у будућности.

Желите да сазнате више?

Прочитајте више о кривици и жаљењу у Психолошкој самопомоћи, бесплатној књизи самопомоћи на мрежи нашег партнера и члана саветодавног одбора, др. Цлаи Туцкер-Ладд-а.

Овај чланак је ажуриран са оригиналне верзије, која је овде првобитно објављена 27. новембра 2007.