Замена продуженог седентарног времена активностима спавања или светлости може попети расположење, здравље
Нова студија открива да је замена продуженог седентарног времена спавањем повезана са смањеним стресом, бољим расположењем и нижим индексом телесне масе (БМИ), а замена лагане физичке активности повезана је са побољшаним расположењем и нижим БМИ током следеће године.
Налазе објављује Амерички часопис за превентивну медицину.
Доктор Џејкоб Мејер, водећи аутор и доцент кинезиологије на Државном универзитету Ајове, рекао је да лагане активности могу да укључују шетњу кућном канцеларијом док разговарате телефоном или стојите док припремате вечеру.
„Људи можда неке од ових активности и не мисле као физичку активност“, рекао је Меиер. „Лагана активност је много слабијег интензитета од одласка у теретану или ходања на посао, али предузимање ових корака за прекидање дужих периода седења може имати утицаја.“
За ову студију истраживачи су погледали податке прикупљене у оквиру Студије енергетског биланса на Универзитету Јужне Каролине. Током 10 дана учесници студије (старости од 21 до 35 година) носили су траку око руке која је пратила њихову потрошњу енергије. Меиер, директор Лабораторија за добробит и вежбање у држави Иова, каже да су подаци омогућили истраживачима да објективно мере сан, физичку активност и време које седи, уместо да се ослањају на самопријаве.
Поред благодати сна и лагане физичке активности, истраживачи су открили да је умерена до снажна активност повезана са нижим телесним масноћама и БМИ.С обзиром на негативне ефекте на здравље продуженог седентарног времена, Меиер каже да би налази могли да подстакну људе на мале промене које су одрживе.
„Људима ће бити лакше да промене своје понашање ако сматрају да је изводљиво и ако не захтевају веће промене“, рекао је Меиер. „Замена седентарног времена кућним пословима или другим лаганим активностима нешто је што ће можда моћи да раде доследније од одласка на сат времена.“
Спавање је још једна релативно једноставна промена. Уместо да касно гледате телевизију, одлазите раније у кревет и устајете у доследно време, пружа вишеструке користи и омогућава вашем телу да се опорави, рекла је Меиер.
Спавање је такође јединствено по томе што је време да се не упуштате у друга потенцијално проблематична понашања, попут једења нездраве хране док седите испред екрана.
Свеукупно, студија је открила да је извршавање ових суптилних промена повезано са бољим (тренутним) расположењем, али лагана физичка активност такође је доносила користи до годину дана, открило је истраживање. Иако је студија спроведена пре пандемије ЦОВИД-19, Меиер је рекао да су налази благовремени с обзиром на све веће забринутости за ментално здравље током овог времена физичког удаљавања.
„Уз све што се тренутно догађа, ово је једна ствар којом можемо управљати или којом можемо управљати и која има потенцијал да помогне нашем менталном здрављу“, рекао је Меиер.
Како државе почињу да ублажавају ограничења боравка код куће, Меиер сагледава промене у физичкој активности и времену седења са потенцијално занимљивим резултатима за оне који су редовно вежбали пре пандемије.
Прелиминарни подаци из засебне студије показују смањење физичке активности за 32%. Питање на које се надају да одговоре је како тренутне промене у активностима делују са менталним здрављем и како ће се наша понашања временом и даље мењати.
Извор: Универзитет државе Иова
