Савети за разговор са вољеном особом која има депресију

Ови савети ће помоћи да разговор тече несметано.

С обзиром на то да депресија погађа приближно 9,5% одраслих Американаца у датој години, важно је имати знање како помоћи некоме ко има депресију. Али пре него што будете могли да помогнете, прво је потребно да на прави начин разговарате са пријатељем или вољеном особом за коју сматрате да је депресивна.

Будући да сама природа депресије доводи до тога да се људи затварају и емоционално повлаче, можда је посебно важно да им се обратите да разговарају о својој депресији, јер можда неће моћи да затраже помоћ.

Пре свега, не постоји ништа лудо, слабо, лоше или погрешно у доживљавању депресије. Оно што неки људи не схватају је да је депресија један од основних природних начина реаговања на стрес.

Неколико начина на које се то догађа укључују:

• Под притиском је наш аутономни нервни систем дизајниран да генерише одговор на преживљавање током борбе, бекства или смрзавања.
• Током глади, наш метаболизам је дизајниран да успорава и не сагорева превише калорија како би повећао вероватноћу да преживимо.
• Када смо повређени, инстинктивно знамо да дођемо до изолованог места да бисмо „лизали ране“, што повећава нашу сигурност и даје нашим телима веће шансе да зарасте.

Иако су се наша окружења променила, ожичење реакције на стрес остало је исто. Аргументација, социјално повлачење, целодневни боравак у кревету, преједање да би се обезбедило довољно калорија, суптилни су облици телесног инстинкта да се бори, побегне или смрзне како би преживео тешкоће, ране или бол.

5 ствари које ми мој терапеут није рекао о депресији (да бих волео да их знам)

Постоји научна област која се зове психоимунонеурологија, која каже да стрес у уму има директан утицај на тело. Познати пример за то су чиреви који могу бити директна последица стреса. Слично томе, продужена анксиозност ослобађа повећане количине адреналина и кортизола који временом могу ометати природну хемијску равнотежу мозга. Стрес могу изазвати спољни фактори попут губитка посла или губитка вољене особе. Стрес могу изазвати и унутрашњи фактори попут ниског самопоштовања или страха од немогућности плаћања рачуна.

Како су људи све више под све већим притиском, природно је да се инциденти депресије повећавају. Важно је схватити да постоји легитиман разлог да људи доживе стање депресије чак и ако је узрок нејасан. Најчешће је депресија ситуациона и привремена; и апсолутно се нема чега срамити. Наше расположење и биохемија се често мењају када се промене спољни или унутрашњи притисци.

Ако имате вољену особу за коју мислите да је депресивна, ево пет ствари које морате узети у обзир приликом припреме за разговор са њом о њеној депресији.

1. Будите спремни за отворено слушање без пресуде.

Будући да је депресија обично природни резултат искусавања притиска, потешкоћа или бола, особи ће можда требати храбрости да вам се отвори и може се осећати изузетно рањиво. Учините све што можете како бисте им помогли да се осећају сигурно у дељењу. Буди нежан. Постављајте питања да бисте их извукли и будите спремни да вам се можда неће увек свидети или сложити са оним што чујете. Без обзира на све, не судите. Запамтите да осећања нису погрешна и осећања нису у реду. Осећања једноставно јесу. Слушати их и признати као валидне први је корак у помагању особи да се излечи.

2. Поштујте право особе да осети своје емоције какве год оне биле.

Покушавајући да помогнемо, можда ћемо желети да негативна осећања нестану тако што ћемо их одбацити или рећи особи да погреши да се осећа као и они. Понекад слушање невоље друге особе може проузроковати нашу сопствену невољу и сасвим је природно да желимо да одагнамо непријатна осећања. Међутим, ако нехотице покушате да промените нечија осећања пре него што су спремни да се промене, особа може једноставно аргументовати своја осећања толико снажније да покуша да вас натера да их разумете или да се заустави и престане да говори јер сте сада доказали да не не разумем.

Када је реч о руковању осећањима, најбољи излаз је кроз. Једноставна изјава попут, „Не кривим вас што се тако осећате“, може да одржи дијалог у току и да помогне особи да нађе олакшање.

3. Будите подршка и потврдите.

Будући да је депресија физиолошки одговор на начин на који тумачимо стрес, важно је препознати да депресивна особа може имати ограничене способности да користи своју пуну перспективу. Иако вам је чаша можда напола пуна, депресивна особа можда може да види само онај део који је празан и оно што вам је очигледно можда јој је невидљиво.

Депресивни људи су често они који себи постављају нереално велика очекивања. Могу имати неразумно ниску слику о себи која се дефинише као лења, безвредна или неуспешна у искушењу или због неуспеха. Подсетите их да депресија не значи да су оштећени или сломљени. Истакните све што можете да потврдите своју веру у њих и дајте им обновљени осећај самопоуздања и наде.

Квиз: Зашто се осећам депресивно (и шта могу учинити поводом тога)?

4. Не бојте се постављати питања у вези са безбедношћу.

Будући да се депресија шири у распону од општег лошег расположења до самоубиства, може бити незгодно знати која питања поставити, а која прескочити. Основно правило које користим је да, ако вам падне на памет, питајте о томе.

Запамтите да је депресија облик инстинкта лета. Да би се побегли од бола, људи могу применити разне опасне тактике од прекомерне употребе дрога или алкохола, до сечења, изгладњивања, бежања од куће или најекстремнијег облика лета, самоубиства. Ако сте забринути да неко кога волите можда ради ствари које ризикују њихову сигурност или размишљате о томе да себи наштете, питајте га директно. Ако је тако, помозите им да добију стручну помоћ. Чак и ако не желе помоћ, само им можете спасити живот.

5. Питајте их шта вам могу помоћи.

Људи који су депресивни често се осећају безизлазно или се осећају неадекватно да им треба помоћ, па можда неће тражити. Питајте их да ли можете нешто да им помогнете. Понекад можда не знају шта им треба, али велики део времена хоће. Потребе сваке особе биће различите, али схватите озбиљно оно што вам кажу и учините оно што можете. Иако је разговор са лекаром или терапеутом саветујући и можда неопходан, никада не потцењујте вредност сопствене способности да помогнете другом човеку једноставно слушањем, бригом и спремношћу да им помогнете.

Разговор са вољеном особом која може бити депресивна може се осећати нелагодно, али зато што је депресија природна, то је нешто што ће већина нас доживети некада током свог живота. Срећом, већи део времена депресија је привремена, па чак и у случају да је хронична, постоје лекови који могу помоћи. Студије показују да промена наших асоцијација кроз разговор такође може променити хемију мозга, па би разговор са неким до кога вам је стало можда могао бити најважнији фактор.

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: Како разговарати с неким кога волите када је депресиван (тако да можете понудити подршку).