Свет-О-Психологије-Блог

Да ли сте ухватили ‘емоционални вирус’?

Да ли сте се икада затекли да се изненада разболите? Могли бисте се осећати узнемирено или узнемирено. Срце вам почне да убрзава, или се ухватите како јурите према вратима или у кухињу како бисте направили неко безумно удобно јело.

Следећи пут када се ово догоди, размислите и запитајте се:

Ко је у соби са мном?
С ким сам разговарао?
Шта сам управо доживео?
Шта се дешава око мене?

Негативне емоције људи око нас - укључујући страх, забринутост, анксиозност и стрес - брзо прелазе са једне особе на другу, често са мало речи или без њих, попут врло заразног вируса.

Ако проведете вечер, на пример, на друштвеном удаљавању на отвореном са комшијама под стресом који јако пију, да ли вам је тешко да задржите сопствено пиће под контролом? Да ли ваш радни дан започиње продуктивно, али на крају је избачен из шина несталних колебљивих прича колеге? Ако волонтирате у својој заједници, да ли се враћате кући осећајући се енергично након што сте засути безбројним жалбама чланова одбора?

Чак и наше физичко здравље и наша подложност медицинским болестима повезани су са компанијом коју водимо. На оно што једемо, колико спавамо, колико смо седећи и колико вежбамо, снажно утичу људи са којима се одлучимо дружити.

Али зашто се тачно све ово догађа?

Све је у начину на који смо чврсто повезани.

Људски мозак је еволуирао током многих хиљада година како би покупио све потенцијалне претње и негативна осећања која су изразили они у близини. Неуробиолог др Чарлс Стивенс, национално признати стручњак у Лабораторији за молекуларну неуробиологију Института Салк у Калифорнији, рекао нам је: „Постоји неуронска основа за то како делимо емоције. Ћелије у нашем мозгу ће се активирати на исти начин као и нервни систем који посматрамо. Наш нервни систем реагује слично. Они су повезани - међусобно се огледају - са оним кога ми посматрамо и коме смо блиски. “

Као да смо привезани невидљивим кабловима, ожичени смо да реплицирамо расположења других - укључујући бригу, стрепњу и тугу - само боравком у истој соби. Позитивна расположења других се једнако лако понављају.

Друга истраживања показују да се расположења могу ширити међу мрежама људи попут социјалне заразе. Социолог Ницхолас Цхристакис са медицинске школе Харвард и политиколог Јамес Фовлер из УЦ Сан Диего погледали су податке двадесетогодишње студије која је укључивала информације на друштвеним мрежама 4.739 људи.

Истраживање названо Фрамингхам Хеарт Студи, истраживало је људе од 1983. до 2003. Резултати су били запањујући: у просеку су открили да за сваког срећног пријатеља у вашој друштвеној мрежи ваша шанса за срећу порасте за 9 процената. За сваког несретног пријатеља шанса за срећу смањује се за 7 процената. Срећа - као и несрећа - у суштини се ширила и делила.

Три начина за управљање реакцијама:

Добра вест је да ћете вежбањем постати бољи у откривању - а затим избегавању или управљању реакцијом на људе око вас који често пливају у сопственим приватним мислима или негативним стањима ума. Супротно томе, моћи ћете и боље да откријете оне људе који вам подижу расположење и подржавају ваше циљеве и крећете се у обезбеђивање блиских односа са њима.

Ево три начина да започнете:

1. Удобно реците не. Нисте дужни да се предате другима - ни своје време, ни своју енергију, ни своју срећу. Дајте себи дозволу да преиспитујете или кажете не ситуацијама које вас вуку доле.

Ово је посебно важна вештина за вежбање око ауторитета, породице и високо убедљивих појединаца. Рећи не може бити тако једноставно као рећи: „Волео бих да то могу, али мени то није могуће.“ Створите једноставну фразу и увежбајте је много пута пре него што се сретнете са врло захтевним људима.

2. Ублажите негативне интеракције када је немогуће избећи их. Није увек могуће отићи од тешких људи. Радна места су посебно изазовна. Долазите у директан, продужени контакт са групама људи под стресом. У том окружењу је превише лако покупити негативне емоције, а ово вам може озбиљно одузети агенцију.

У овим ситуацијама испробајте ову технику стратешких психолошких операција (ПСИОП): селективно игноришите одређене људе и крећите се око драме како бисте свој ум одржали бистрим. Уместо да се ангажујете, слегните раменима или се лагано шалите када сарадници постану негативни или конкурентни.

У личним ситуацијама окрените се хумору. Познајемо један пар који своју гласну, самозатајну тазбу замишљају као ликове у филму Вудија Алена и подстичу једни друге да наставе да разговарају чак и када ови чланови породице монополизују разговор. То је забаван (и ефикасан) начин да негативне емоције не покваре сваку празничну вечеру.

3. Обраћајте се стресорима директно. Понекад тензије које доживљавамо као негативне - а и око нас - уопште немају никакве везе са нама. На пример, рецимо да вас колега позове на позив за зумирање у припреми за предстојећи продајни састанак. Открит је и видно фрустриран. После неколико минута питате: „Изгледате под стресом. Да ли сте забринути због нашег састанка? “

Ваш сарадник испушта дуг и дубок дах и осмехује се. „Не“, уверава вас. Објашњава да је жонглирао међусобним састанцима док је школовао децу у кући и да није имао паузе у ономе што осећа као године.

Било би лако погрешно себи приписати стрес свог сарадника - или претпоставити да су предстојеће лоше вести повезане са састанком. За понети? Увек тражите појашњење. Не претпостављајте да је оно што осећате директно повезано са вама или да мора да се настави. Напетости се често могу ублажити или у потпуности нестати једноставним сучељавањем.