Музика побољшава вежбу високог интензитета

Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) временски је ефикасна стратегија вежбања која омогућава људима да своје вежбање истисну у кратке периоде интензивне анаеробне вежбе, одвојене мање интензивним периодима опоравка.

Ови краћи тренинзи су посебно атрактивна опција за оне који желе предности вежбања, али немају довољно времена. Ипак, постоји забринутост да ће многи људи зазирати од тако напорног вежбања, верујући да је то превише непријатно или тешко.

У новој студији, објављеној у Часопис за спортске науке, истраживачи са Универзитета Британске Колумбије (УБЦ) проучавали су ставове умерених вежбача према ХИИТ-у. Открили су да су људи не само отворени за идеју о тако интензивним анаеробним активностима, већ да су ови периоди вежбања посебно пријатнији уз музику.

„Много се расправљало у вежбама и везама јавних политика о томе како можемо људе извући са кауча и испунити њихове минималне захтеве за вежбањем“, каже истраживач Катхлеен Мартин Гинис, професор здравља и наука о вежбању на УБЦ.

„Употреба ХИИТ-а може бити одржива опција за борбу против неактивности, али постоји забринутост да ће људи можда сматрати ХИИТ непријатним, што одвраћа будуће учешће.“

Нова открића показују да су учесници (који су сви први пут похађали ХИИТ) не само да су имали добар став према овој врсти вежбања, већ да су се и позитивније осећали према режиму интензивног вежбања ако су слушали музику док су вежбали. Учесници су такође задржали позитивне ставове о поновном укључивању у ХИИТ у будућности.

„Новија истраживања су утврдила да само 10 минута интензивног ХИИТ-а, три пута недељно, може изазвати значајне здравствене бенефиције“, каже истраживач Маттхев Сторк, др. кандидат у универзитетском кампусу Оканаган.

„Заузетим људима који можда нису вољни да први пут испробају ХИИТ, ово истраживање нам говори да они заиста могу да уживају у њему и можда ће вероватније да ће поново учествовати у ХИИТ-у ако га испробају уз музику.“

Према многим традиционалним препорукама за вежбање, одраслима од 18 до 64 године саветује се да пријављују најмање 150 минута умерене до снажне вежбе недељно.

„Наше истраживање има за циљ да сазна више о перцепцији људи према ХИИТ-у и на крају утврди да ли људи могу дугорочно да се придржавају ове врсте вежби“, каже Сторк. „Увођењем ХИИТ вежбе, људима можда неће бити потребан страшни укупни недељни укупан износ од 150 минута.“

Извор: Универзитет Британске Колумбије у кампусу Оканаган