3 начина за навигацију узнемиреним мислима са самосаосећањем
Ми себе називамо именима. Постајемо срамотни и постиђени.
Шта није уреду са тобом? Ти си идиот што се бринеш због нечега тако малог!
Када смо у невољи, наш унутрашњи критичар почиње да риче, што само појачава нашу анксиозност и наставља њен интензитет и тежину.
Кориснији одговор - и на анксиозност и на живот уопште - је саосећање са собом. Самосаосећање укључује љубазно обраћање према себи, прихватање, искреност према себи, признавање и потврђивање својих осећања и подршку у проналажењу корисних решења.
У својој књизи Водич за савладавање анксиозности са саосећајним умом: Коришћење терапије усмерене на саосећање за смиривање бриге, панике и страха психолог, др Деннис Д. Тирцх, дели многе драгоцене алате, савете и технике у вези са самосаосећањем и пажњом.
Ево три стратегије из његове књиге за реаговање на узнемирене мисли саосећањем.
1. Претварајте се да разговарате са најбољим пријатељем.
Према Тирцху, склони смо да према себи примењујемо оштрије стандарде као и према другима. Зато претварање да подржавате најбољег пријатеља (или заиста било коју вољену особу) може вам помоћи.
Прво, предлаже да се запитате шта вам тренутно пролази кроз главу. У реченици или две покушајте да ухватите своје мисли.
На пример, можда мислите: Шта ако изгубим посао? Шта ако не испоштујем свој рок? Шта ако имам напад панике? Шта ако не могу да спавам?
Затим се запитајте: „Шта бих рекао добром пријатељу који се суочио са истом ситуацијом?“
Ако је ваш најбољи пријатељ запео у саобраћају и бринуо се да ће закаснити, Тирцх пише да бисте могли рећи:
„Таква ситуација може бити тако фрустрирајућа. Колико год можете, имајте на уму да саобраћај није ваша грешка и да је ван ваше контроле. Вероватно сте један од стотина људи који су заглавили на истој рути. Ако можете, препустите се овоме и само позовите своју канцеларију да бисте их обавестили да сте заглавили. "
2. Процените користи и трошкове својих мисли.
Извадите комад папира. Опет се запитајте шта вам тренутно пролази кроз главу. Затим размислите: „Које су предности и недостаци укључивања у ову мисао?“
На свом листу папира повуците вертикалну линију доле по средини. На врху једне стране напишите „Предности“. На врху другог напишите „Трошкови“.
Након што запишете трошкове и користи, Тирцх предлаже да поставите следећа питања: „Да ли трошкови куповине ове мисли премашују користи? Да ли ми помаже да се увучем у ову мисао? Да верујем у ово, како бих се понашао? Да ли желим да своје понашање и свој живот предам овој врсти размишљања? “
Размислите да ли ће та мисао довести до самосаосећајног понашања. Ако одлучите да је скупље купити ову мисао, усредсредите се на саосећање и прихватање и сагледајте мисао онакву каква она заправо јесте: „догађај у уму“.
Затим се покушајте фокусирати на „саосећајну алтернативну мисао која ће вам помоћи да се понашате саосећајно, ефикасно и љубазно“.
3. Удаљите се од својих мисли.
Замислите да сте у прелепом позоришту и седите на балкону. Гледате представу. После неког времена, главни јунак глуми у невољи. Већ неко време гледате представу тако да заиста осећате према њему или њој.
Као што Тирцх пише, „... развили сте емпатију, саосећање и топла осећања према овом лику. Замислите сада, међутим, да сте лик који гледате заправо ви. Представа коју гледате је представа о потпуно истој ситуацији у којој сте се тренутно нашли. “
Затим размислите: „Како бисте могли да одговорите на негативно размишљање засновано на анксиозности које понекад приметите у себи, у овом саосећајном погледу са балкона?“
Тирцх истиче да за вас није крива анксиозност. Много је фактора који доприносе вашој анксиозности, а коју нисте изабрали, попут генетике, историје и ситуације у којој се налазите.
Међутим, на срећу, можемо научити да одговоримо на своју анксиозност прихватањем саосећајних начина. Горе наведени савети могу вам помоћи да започнете.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
