Сјајан начин на који избегавамо своје емоције
Мајкл се не осећа смирено или несложно са собом, осим ако не пије пиво за пивом. Алкохол смирује његову физичку напетост и душевне муке, али та стратегија за суочавање са основним болом није одржива. На крају ће његово пиће довести до здравствених проблема и проблема у везама.
Халлеи остаје кући уместо да излази викендом, јер је социјалне ситуације стресирају. Осећа се сигурно код куће, а такође и усамљено. Ако се директно позабави својим страховима, пружила би јој прилику да више комуницира с другима на начин који јој прија.
Роберт проклиње странце кад се осећа непоштованим. Драгоцену емоционалну енергију троши његов бес који покреће косу. Уместо тога, могао је да постане знатижељан због његове претјеране реакције. Научити „пустити то“ је драгоцено.
Све су то примери одбрамбеног понашања. Сви се користимо одбране да бисмо се носили (или се не бавимо) емоцијама. Одбране се развијају како би се избегле болне осећања. Одбране су сјајне адаптације које наш ум чини како би нам помогли да се изборимо са рањивостима. Иако одбрана служи сврси, посебно у окружењу и у време у којем је првобитно створена, постоји заштита коју нуде.
Одбране могу бити здраве, понекад проблематичне или врло проблематичне.
Здрава одбрана је она у којој имамо избор и контролу. На пример, након стресног дана на послу, можемо одлучити да вам одвратимо пажњу смешним филмом.
Лечење стреса леком као што је алкохол пример је одбране која је понекад проблематична; може постати уобичајено.
Веома проблематична одбрана укључује аутодеструктивно понашање које штети вама и вашим везама. Директно обраћање основним емоцијама помоћи ће вам да водите мање брањен живот. Ваше најаутентичније ја осетићете се сигурно да изађете.
Те проблеме можемо започети са решавањем уочавањем када, како и за шта користимо своју одбрану. Једном када постанемо свесни да нешто избегавамо, можемо се запитати какве емоције тамо могу бити. Успоравање заиста помаже када треба докучити шта осећамо.
Успоравање да бисте могли да приметите шта се дешава у вашем телу помаже вам да скренете пажњу на свој емотивни свет. Када приметим да сам у некој врсти или превише у глави и желим да знам какве емоције проживљавам у овом тренутку, радим следеће: Приземљујем се осећајући табане на поду. Затим удахнем четири или пет пута дубоко. Понекад се замислим на плажи како бих још више продубио опуштање. Идеја је да се опустите што је више могуће. Слободно пробајте ово сами.
Сада опуштен, питам се, „Шта тренутно осећам унутра?“ Тада, без осуђивања себе и уместо тога што сам потпуно отворен и потврђујем оно што проналазим, покушавам да означим све емоције које примећујем. Једноставно валидирање емоција чини да се осећају смиреније. Можда и ви осећате како те емоције физички утичу на вас.
Није необично када имате осећај да препознате напетост у стомаку. Можда примећујете безнадежан или тужан осећај. Можда почнете да ступате у контакт са деловима вас који имају замерке или страхове. Шта год да је, прихвати. Ако не знате, у реду је.
У почетку ова вежба није лака. Понекад, када сам збуњен оним што осећам, испробам сваку од основних емоција: тугу, страх, бес, радост, узбуђење, сексуално узбуђење или гађење да видим да ли нека од њих одговара. Опет, потврдите оно што сте пронашли подсећајући се да осећања такви јесу.
Ово је сјајан почетак за учење више о односу између ваше одбране и ваших емоција. Следећи пут када препознате проблематично понашање, можда ћете чак моћи да застанете и приметите да сте овде већ били. Сада ћете лакше препознати емоције које одбрана замрачује. Ако се осећате заиста храбро, можда ћете своја осећања, жеље и потребе поделити са неким кога волите. Ово је главни корак ка одлепљењу и стварању позитивних промена.
