Два начина да зауставите анксиозност

Наш људски инстинкт је да реагујемо и потиснемо назад када осетимо бол и нелагоду. Када се боримо са анксиозношћу, та осећања се увећавају. Наш инхерентни одговор је да се одмах покушамо ослободити непријатних осећања и сензација. Али да ли то заиста функционише?

Ово је важно питање, а АЦТ (терапија прихватања и посвећености) учи да борба против тегоба заправо може погоршати ситуацију. Пружаоци услуга менталног здравља који се баве АЦТ-ом често користе метафору живог песка и реакцију коју бисмо природно имали да смо икада ухваћени у њему. Иако знамо да то погоршава ствари када се успаничимо и покушамо брзо извући, наши механизми преживљавања говоре нам другачије.

Покушај да се извучеш из живог песка контраинтуитиван је. Први савет експерата на отвореном је да не паничите и не правите махните покрете. Научени смо да полако мигамо телом док не легнемо на леђа. Једном када је већина нашег тела на површини, тада можемо покушати да плутамо и котрљамо се на чврсто тло.

Начин на који треба да одговоримо на анксиозне тренутке према АЦТ-у такође може звучати нелогично. Потребно је време да бисмо схватили како да будемо флексибилни са својим мислима и емоционалном боли која долази са њима. Наша природна тенденција је да реагујемо у одбрани, али можда је вредно покушати сагледати нашу анксиозност другим очима.

Размислите шта би се догодило када бисмо тражили од хирурга да нам уклони мождане структуре које покрећу реакцију борбе или бега. Једноставно не бисмо дуго живели. Овај одговор је део онога ко смо ми као смртна створења. Никако се тога не можемо решити. Потребан нам је наш „алармни систем“ да бисмо преживели овај претећи свемир. Међутим, уместо да се морамо борити са змијама, тигровима и мамутима, боримо се против стреса који ствара наш изазовни и ужурбани свет. Када појединци доживе анксиозност, њихов одговор „бори се или побегне“ стална је реакција у њиховом животу.

Искусити немир, умор, напетост у мишићима, лупање срца и отежано дисање, да набројимо неколико симптома анксиозности, није нешто са чиме желимо редовно да се сусрећемо. Међутим, када се одупремо тим сензацијама, наш „алармни систем“ може открити да не ради свој посао. Наставља да пумпа крв и хормоне стреса да нас брани од непријатеља. Када се то догоди, сигурно се може осећати као да смо у живом песку!

Уместо да следите своју инстинктивну реакцију, размотрите ова два предлога:

Успори
Ово је лакше рећи него учинити, али да ли сте приметили шта се дешава када осећате високу анксиозност? Неко вам може препоручити да се опустите и полако дубоко удахнете. Следите њихов савет, али тада ће вам ум можда рећи да то учините брже. Ум - невероватна машина за решавање проблема - жели да вам помогне. Па вам каже: „Што брже дишете, брже ће ова осећања и сензације нестати!“ Има смисла, зар не? То је посао ума, али знате да његово упозорење даје повратне ефекте кад почнете да хипервентилирате и постајете још забринутији.

Имајте на уму да су осећаји које ескалирате анксиозност показатељ да ваш нервни систем добро функционише. У ствари, ради прековремено. Уместо да покушавате да се решите сензација, имајте на уму како ваш диван ум делује тако брзо да вас заштити од штете. Постепено скенирајте своје тело и откријте како сваки његов део реагује. Док то радите, не заборавите да посматрате своје мисли и полако се фокусирајте.

Одвојите време да удахнете и удахнете чак и када вам ’мотор који размишља’ говори да поступате другачије. Изаберите сидро на које ћете се фокусирати. На пример, једноставно приметите да вам ваздух улази и излази из носа. Можда бисте желели да усмерите пажњу на температуру ваздуха док удишете и издишете или осећате како се стомак шири и скупља.

Имајте на уму да ће ваша машина за стварање мисли покушати да вас подучава и износи мисли које у овом тренутку можда неће бити корисне. Признајте шта пише и лагано се вратите на сидро које сте изабрали.

Постаните радознали
Одлучите да своје тело гледате са занимањем. Пазите шта се дешава када полако удишете и издишете ваздух. Радознало испитајте резултате нереаговања на невероватан мотор за решавање проблема као што бисте то обично учинили. Пажљиво обратите пажњу на ситне детаље у стварима и људима око вас. Можете ли јасно да разликујете звукове у соби? Да ли сте се икада запитали како ваш осећај мириса функционише током стресне ситуације? Како ваше тело реагује на површине које се додирује током узнемирених тренутака?

Поставите себи ово питање: Шта се дешава сваки пут кад послушам свој ум и покушавам махнито изаћи из њега? Ваш одговор схватите озбиљно. Покушајте да анксиозност сагледате у другачијем светлу. Искористите прилику и будите спремни да одговорите другачије. Запамтите да је управљање анксиозношћу контраинтуитивно.

Откријте шта се може догодити ако следите професионални савет. Стручњаци на отвореном обезбедили су одговарајуће кораке које треба следити када се улове у живи песак. Наша машина за размишљање ће највероватније желети да следимо своју урођену интуицију да бисмо из ње изашли што пре. На нама је да следимо стручни савет, ако нам икад затреба. Тако је и са анксиозношћу. Да ли ћете следити своје инстинкте за преживљавање или савете истраживача који су проучавали овај поремећај и открили шта даје трајне резултате?

Постоје и други кораци, али почните са њима и погледајте шта ће се догодити. Потребна је вежба, време и стрпљење за савладавање нових вештина. Запамтите да је учење управљања анксиозношћу процес. Можете одабрати да успорите и постанете радознали. Док то радите, открићете да имате више времена да живите живот усмерен на вредност уместо живота усредсређеног на анксиозност.