7 корака за ослобађање детета од анксиозности

Као дете имао сам свој део напада панике.

Нарочито због школских задатака.

Био сам потпуно сигуран, апсолутно сигуран да никада нећу успети да завршим задатак, положим тест и пређем у следећи разред. С обзиром да сам била толико глупа, помислила сам, морала бих да понављам пети разред до своје 20. године, у то време би ме сви погрешно замењивали са мамом мојих школских колега и морала бих да припремим ручак свих пријатеља.

Верујем да су сви рођени са гласом „могу“ и „не могу“. Неки људи излазе из материних материца са жарким самопоуздањем које их прати до гроба. Никада не преиспитују способност склапања пријатељства, проналаска супружника или запослења. Други ће сами себе претпоставити о свему, од учења када се качкава у кахлици до одабира старачког дома за њихово последње поглавље.

Ја и моја деца? Имамо тоне „сисам“, „не могу“, „Х.елп! ” аларми који се укључују унутра. Срећом имам пријатеља који пише упуте за родитеље попут мене који гледају Домаћи хорор шоу који би заиста требао доћи с кокицама у путеру и средњим пићем. Др Тамар Цхански, оснивач је Дечјег и одраслог центра за ОЦД и анксиозност, и аутор је неколико најпродаванијих књига. Сјајно које сада читам је ревидирано и ажурирано издање „Ослобађање детета од тескобе“.

Она је преводилац, докторе Цхански, између детета или адолесцентног мозга и вас, особе одговорне за враћање тог мозга на прави пут. Њене странице су препуне вежби о томе како да дете научите разлици између бриге и стварности и како да дете одведе од коришћења древног дела његовог мозга који је ожичен да бежи од било које врсте претње, размишљања са еволуираним, више софистицирани део њиховог мозга који се може носити са изазовом.

Ево главног плана Цхански-а за анксиозност, седам корака да вратите своје дете на чело.

Први корак: Саосећајте са оним што ваше дете осећа.

У нашој природи је да кажемо: „Престаните да се бринете, нема разлога за бригу.“ Иако знамо да постоји велика вероватноћа да ће се они на математичком тесту добро снаћи, они то не чине. Страх узимају за номиналну вредност. Оно што њихов мозак забринутости каже мора бити истина јер њихово тело на претњу реагује као стварна претња: убрзано срце, знојење, мучнина.

Дакле, као родитељи, морамо на минут да им уђемо у мозак и покушамо да сагледамо њихов начин како бисмо ефикасно комуницирали.

Други корак: Поновно означите проблем као мозак забринутости.

Цхански пише: „Моћ поновног означавања је у томе што раздваја бригу од вашег детета. Уместо да само следи наредбе бриге, дете застаје и размишља: „Ко ми поставља то питање? Да ли треба да слушам? '”

Она укључује неке сјајне вежбе и скрипте за помоћ вашем детету у поновном препознавању бриге. На пример, раздвајање мисли попут две телефонске линије: једна порука зазвони на линији „Глас разума“, други позив стиже на 1-800-БАД-НЕВС. Или деца могу сортирати своје мисли попут е-поште - нека би требало да пређу у нежељену пошту, док су друга легитимна и захтевају одговор.

Трећи корак: Преиспитајте и смањите бригу до величине.

Замолите дете да вам конкретно каже шта га брине или шта му мозак забринутости говори. Затим користите стратегије (Цхански их наводи најмање 16 међу којима можете да бирате) да ваше дете провери чињенице, попут упоредног упоређивања онога што брига говори и шта он или она заиста мисли да ће се догодити ; или позивање омиљених суперхероја (замишљених или стварних) да коментаришу оно што мозак забринутости говори; или добијање више информација о забринутости (Колико авиона се заиста сруши годишње?) и измишљању тачног / лажног теста (Да ли је летење сигурније или ризичније од других облика превоза?).

Четврти корак: Ставите тело на брод - искључите аларме. Ово је кључно, јер, као што сам рекао у првом кораку, када ваше тело реагује на забринутост - захваљујући огромној навали адреналина - може учинити да брига постане толико стварнија, а затим и симптоми анксиозности (убрзано срце, зној , вртоглавица, мучнина) збуните се са самом бригом („Не могу ово!“).

На свом курсу за смањење стреса заснованог на пажњи (МБСР) научио сам да већина навала адреналина траје само 20 минута, па је најбоље да у то време не доносите важне одлуке: „Мрзим школу! Напуштам! “

Треба да се крећете: трчите, пливајте, истежите. Или дубоко удахните и вежбајте прогресивно опуштање мишића: напните мишиће, а затим се опустите. Ваш посао је да помогнете детету да успори ствари.

Пети корак: Намерно приступите бризи и увежбајте се привикавање (ГУТИ). Ово су међу мојим омиљеним редовима у књизи Цхански-а:

Научници знају да најбољи начин за спречавање алергија на кућне љубимце није држање беба даље од кућних љубимаца, већ њихово постепено излагање алергенима како би били сигурни да је имунолошки систем спреман да ради свој посао када за то дође време. Исти принцип важи и за суочавање са страховима, бригама и фрустрацијама. Ако желите да заштитите своје дете од преоптерећења, можете му помоћи да помало гради своје „мишиће за управљање бригом“.

Нисам баш добар у овоме. Желим да заштитим своје бебе од страха који осећају. Желим да их пустим да остану код куће кад се плаше да се не сукобе са нечим у школи, да нахране родитеље пријатеља изговорима зашто су морали да пропусте забаву. Не желим да морају да осећају тескобу која ме толико мучила у детињству. Али то само повећава њихову анксиозност, јер ја дајем моћ бризи, а не њима.

Шести корак: Усредсредите се на оно што желите да урадите.

Настављамо даље ... Да, па, то се у овој кући не догађа тако лако. Брига обично носи чичак и лепи се за доњи веш, подсећајући нас да се анксиозност може наћи у свакој активности. Ако је вашем детету тешко да крене даље, Цхански предлаже пребацивање брзине на прелазну активност - идеално нешто физичко - да би се одвезало: шетање пса, скакање на трамполину, плес на било шта осим на „Врецкинг Балл“. Физичке активности су бољи дистрактери од седентарних активности попут слагалица или читања.

Седми корак: Ојачајте напоре свог детета да буде храбро.

Последњи корак је далеко најлакши. То нису мито, већ признања за добро обављен посао.

• Мито је: „Ако останеш у кревету и не будеш ме прозивао наредних пет ноћи, купићу ти нову лутку.“
• Признање гласи: „Трудићете се да останете у кревету и да користите свој разговор„ шеф назад “и свој ноћни дневник ако се бојите. Да ли постоји посебна посластица коју бисте желели након што сте имали пет ноћи када сте испунили свој циљ? "

Деца уче боље из позитивног поткрепљења него из казни, иако сте, ако сте попут мене, толико избезумљени да прибегавате казнама, јер док приметите шта се дешава, сами требате увежбати четврти корак и смирити се доле. У сваком случају, овај последњи корак може бити забаван и пружити вам мало времена за везивање ако узмете времена и будете креативни.

Придружите се групи „Паника и анксиозност“ у пројекту Беионд Блуе, новој заједници депресије.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!