6 начина да се клоните психичког одељења

Прошле су три године откако вечерам у заједничкој соби на психијатрији са неким колегама депресивнима ... Покушавајући пластичним ножем да пресечем комад гумене ћуретине, питајући се шта морам да урадим да бих изашао одатле. Веома бих волео да се не враћам. Смислио сам ове кораке да ми помогну. Али они су добар здрав разум, чак и ако никада нисте стигли у заједничку собу.

1. Држите доследан ритам.

Не говорим о репу, нити о вашем темпу на бубњевима. Мислим на ваш циркадијски ритам, унутрашњи биолошки сат који управља флуктуацијом телесне температуре и лучењем неколико хормона, укључујући зли, кортизол.

Ево како успостављате добар ритам који вам помаже у целом здрављу: живите досадно.

Некако.

Сваке вечери морате ићи у кревет у исто време и будити се у исто време. По могућности са истом особом. Не можете се спријатељити са Аустралцима, или ако то учините, не можете их посетити. Јер, путовања, уопште, а посебно путовања у различите временске зоне, одбациће ваш циркадијски ритам. Током јесењих и зимских месеци, сат времена дневно буљим у свој ХаппиЛите, јер, крхко створење какво јесам, мозак ми оплакује сунчеву светлост коју добија у пролеће и лето.

Људи са сезонским афективним поремећајем и биполарним поремећајем морају бити посебно опрезни како би спречили поремећаје у циркадијалном ритму како би задржали пријатеље и посао. А дугорочни поремећаји заправо могу да нанесу велику штету, попут петљања са периферним органима изван мозга и доприносећи или погоршавајући кардиоваскуларне болести. Хронични поремећај циркадијанског ритма такође може сузбити производњу мелатонина, што је показано да повећава ризик од рака.

2. Не буди жаба за кување.

Психолог Елвира Алетта ме је недавно подсетила на лекцију о кувању жабе: Ставите жабу у лонац са кључалом водом, она искочи да би сачувала свој живот. Ставите исту жабу у хладну воду, постепено појачавајући топлоту, а он остаје унутра ... прилагођавајући се температури. Док, то јест, не прокључа до смрти.

Осећам како ми у последње време расте температура у лонцу, па сам управо наручио гомилу коцкица леда - одмор, додатке витамина Д, додатну терапију - како бих расхладио ствари.

3. Удружите се.

Замислите систем пријатеља извиђача. Удруживање с неким значи да морате бити одговорни. Морате некоме да пријавите. Што смањује ваш проценат варања за 60 процената, или нешто слично. Нарочито ако сте задовољни људима попут мене. Желите да будете добри и добијете значку или квачицу или шта већ, доврага, издају, па се побрините да неко изда такве критике.

Такође, постоји снага у бројкама, због чега се систем упаривања данас користи у многим различитим капацитетима: на радном месту, како би се осигурала контрола квалитета и промовисао бољи морал; у групе од дванаест корака ради неговања подршке и менторства; у програмима вежбања како бисте извукли задњицу напоље по мрачном, зимском јутру када бисте радије уживали у кафи и слатким кифлицама са својим шетачем.

4. Стисните у неком застоју.

Постоји још једна врста одмора која је за ваше ментално здравље пресудна готово као и спавање: застоји.

Шта је то? Немам појма, али моји здрави здрави пријатељи кажу ми да је то сјајно.

Застоји живе у квадранту ИИ матрице управљања временом Степхена Цовеи-а о којем сам говорио у видео снимку који сам објавио неко време уназад. Овакав одмор је важан, али није хитан. Дакле, ми кажемо „фухгедабоудит“. Али заиста не бисмо требали да „фухгедабоудит“, јер нам је застој јастук против стреса. Ако је ваше тело предуго без јастука, делови се обично распадају. Као Хумпти Думпти. И, мрзим да поднесем лоше вести, али понекад вас лекари не могу поново саставити.

5. Знајте своје окидаче.

После дванаест година терапије и 21 годину дружења у групама од дванаест корака, мислим да сам коначно пронашао своје покретаче: ирске барове напуњене пијаним људима, велике Вал-мартове са преко 100 пролаза производа произведених у Кини, Цхуцк -Е-Цхеесе ресторани са глодавцима у природној величини који певају мелодије деци која вриште и разговори са људима који мисле да су менталне болести попут сирена - а не стварне - и да се апсолутно свако здравствено стање може поправити правим мислима и мало акупунктуре.

6. Сачувај снагу воље.

Управљање емоцијама је као да сте на трајној дијети. Ако свакодневно почнете да једете целер са хумусом за ручак, ваша дијета ће трајати приближно шест дана. Бар сам тада избацио врећу целера и посегнуо за БЛТ-ом.

Не. Морате да корачате - убаците мали комад тамне чоколаде ... или пола килограма - како бисте одржали замах правилног исхране.

Наука овде подржава моју тврдњу: Људи имају ограничену количину снаге воље. То је попут угља. Дакле, немојте ни покушавати да престанете са пушењем када једете поврће, или се уздржите од свог пинот црног ако нередите у кући.

ОДМАХ НЕДОСТАТАК ЈЕДНОГ ЛИКА.