Користите ову ДБТ вештину да бисте управљали својим емоцијама и побољшали свој живот

Наше мисли и осећања генерално диктирају шта ћемо радити. Што има смисла јер се понашамо на основу информација које нам аутоматски дају мозак. Дакле, ако смо забринути за јавни говор, вероватно ћемо то избећи. На крају, тумачимо то као претњу, а наш мозак - и тела - не воле претње. Ако смо тужни, дубоко тужни, могли бисмо се изоловати данима, јер чезнемо да будемо сами. Ако смо љути на супружника, могли бисмо викати и рећи подле ствари јер можемо да осетимо бес.

Али постоје тренуци, као у претходним случајевима, када деловање на наше емоције није корисно или је потпуно деструктивно. Такође постоје случајеви када се наше емоције не подударају са ситуацијом.

Тада је непроцењива вештина дијалектичке бихевиоралне терапије (ДБТ) названа „супротно деловање“. То је вештина која нам помаже да управљамо својим емоцијама, побољшавамо односе и побољшавамо живот. То је вештина која нам помаже да доносимо здравије одлуке.

„Супротно деловање у основи чини супротно од онога што вам осећај говори“, рекла је Схери ван Дијк, МСВ, РСВ, која се специјализовала за ДБТ и написала неколико књига о лечењу. „Ову вештину користимо када препознамо да емоција није загарантована ситуацијом или када нам емоција омета способност да делујемо ефикасно, с циљем смањења те емоције.“

На пример, затекнете да се заљубљујете у некога ко изгледа недоступан и можда чак делује на токсичан начин. Имате потребу да се повежете са њима, али схватите да та љубав није здрава и да ће вам дугорочно нанети више бола, рекао је ван Дијк. Дакле, препознајете порив, а радите супротно: Престајете да их виђате.

„Супротно деловање је моћно, јер вам помаже да препознате да ваше„ мисли нису чињенице “и да не морате да делујете у складу са свим нагонима које имате,„ рекла је Јеннифер Роллин, МСВ, ЛЦСВ-Ц, терапеут у приватној пракси у Роцквиллеу, у држави Мариланд, специјализованој за поремећаје исхране, проблеме са сликом тела, анксиозност и депресију. „Уместо тога, можете научити како седети са поривом, а затим предузети„ супротну акцију “.“

Другим речима, само зато што тако мислите и само зато што осећате да то не значи да се морате понашати у складу с тим. Другим речима, нисте везани за своје мисли и осећања. Можете бити пажљиви у вези са следећим кораком који предузмете.

Испод су детаљи о употреби супротне акције, према Роллин-у:

• Идентификујте осећања која доживљавате.
• Размислите да ли се емоција - и њен интензитет и трајање - уклапа у чињенице ситуације. Понекад се емоције уклапају, као што је случај са осећајем тескобе пред великим испитом. А понекад и није - као кад се скамениш због јела у ресторану. Такође размислите да ли ће деловање на нагон бити дугорочно ефикасно. Поново, учење за ваш велики испит је ефикасна акција коју треба предузети са добрим дугорочним резултатима (предајете разред и дипломирате). Осећај интензивне анксиозности због једења напољу може довести до престанка дружења. „Временом ово понашање избегавања само погоршава анксиозност“, рекао је Роллин. Друга стратегија је да мислите на пријатеља у вашој истој ситуацији. Понекад када околности сагледамо из перспективе аутсајдера, можемо бити објективни или мудрији. У могућности смо да донесемо корисније одлуке које подржавају.
• Одлучите да ли ћете поступити по свом пориву или ћете учинити супротно. Опет, седите са поривом пре него што било шта учините, како бисте могли да направите намерни избор. На пример, у примеру једења, одлучили сте да одете у ресторан да прославите рођендан најбољег пријатеља - иако се осећате тескобно и уплашено. То радите јер вам је важно бити присутан својим вољенима и градити своје односе. То је једна од ваших вредности.

Можете предузети супротне радње било чиме - великим или малим - да бисте помогли да се подржавате, негујете и частите. На пример, ако имате потребу за самоозљеђивањем, уместо тога нанесите лосион, рекао је Роллин. Ако имате потребу да ограничите храну, одлучите да једете хранљив оброк, рекла је.

Ако имате потребу да вичете, мирно делите своје мисли како бисте могли да водите продуктивне разговоре, рекао је ван Дијк. Ако имате потребу да проверите телефон (а требало би да радите), застанете, затворите очи и дубоко удахнете. Уместо да се повежете са спољним светом, одлучите да се поново повежете са собом - а затим се вратите свом послу.

Ако имате потребу да своју борбу држите у тајности, јер се осећате срамотно, тражите терапију да бисте решили своје проблеме и радили на остварењу својих животних циљева, рекао је ван Дијк.

Ова вештина није лака и можда неће доћи природно - у почетку. Ово је потпуно разумљиво и у реду. Јер смо толико навикли да одговарамо на наше нагоне. Подсетите се да „учење нових вештина може потрајати и вежбати, [па покушајте] да будете стрпљиви према себи у том процесу“, рекао је Роллин.