Суптилни знаци Можда би било време да се обратите терапеуту
У ствари, многи људи то раде. Према неким истраживањима, људи чекају године или чак деценије пре него што потраже помоћ.
Међутим, рани одлазак на терапију - пре него што се проблеми дубоко укорене - значи да се можемо брже осећати и да процес лечења започнемо раније.
Према психотерапеуту Аарону Кармину, МА, ЛЦПЦ, „Одлазак код стручњака за ментално здравље када искусите неке суптилне знакове није ништа другачије од посете зубару када вам десни крваре. Ако се не адресирају, ови суптилни знаци постају „под утицајем“, попут умњака. Ово подстиче инфекцију и промовише болест. “
Другим речима, рекао је, када се игноришу или занемарују, суптилни, повремени симптоми могу се претворити у честе, интензивне проблеме.
Разумљиво је да није лако препознати да нам је потребна помоћ. „У људској је природи да жели да избегне патњу или да покуша да јој побегне када се она појави“, рекла је др Амбер Бакер, психолог специјализована за анксиозност, трауму, везе и каријеру и животне прелазе у Мисији Виејо, Калифорнија .
Могли бисмо сахранити своје мисли и осећања тако што ћемо бити изузетно заузети, употребљавајући супстанце за омамљивање или једноставно потискујући и негирајући их, рекла је она. Такође бисмо могли да се бунимо и осуђујемо себе јер се прво мучимо и потребна нам је помоћ. Или бисмо могли одбацити проблем, верујући, „Немам толико лоше као момак са улице ... ко сам ја да се жалим?“ Рекао је Бакер.
Признање да треба да посетите терапеута може бити тешко. Али дугорочно, то може помоћи да побољшате своје благостање и живот. Терапија помаже појединцима да се боље разумеју; научите здраве начине за суочавање са стресом; доносе одлуке о својој каријери и везама; прилагодити великим прелазима; и водити живот који испуњава и задовољава, рекао је Бакер.
Испод су Кармин и Бакер делили низ суптилних знакова да је можда време да потраже терапију. (Ово није исцрпан списак.)
Физички симптоми
„Тело је глас емоција, које речито преносе критичне информације о нашем тренутном емоционалном стању", рекао је Кармин, који вежба у Урбан Баланце-у у Чикагу, на пример. На пример, стиснути мишићи и болесни осећај у стомаку могу пратити страх, док појачани рад срца и телесна температура могу да прате бес, рекао је.
- Откуцаји срца
- Стиснуте песнице
- Стиснута вилица
- Главобоља
- Болови у стомаку
- Знојави дланови
- Проблеми са спавањем
- Промене у апетиту
- Промене у тежини
Агресивни осећаји или дела
- Често се осећате бесно или раздражљиво
- Ударање ногама, гурање, хватање или ударање
- Бацање или ломљење ствари
- Ширење гласина
- Регресивне изјаве попут: „То сте учинили намерно“; "Заслужио си то"; "Ја ћу ти показати"; и „Ви сте то започели.“
Самодеструктивно понашање
- Пиће
- Коришћење дроге
- Возећи непромишљено
- Кривити све остале
- Тражећи борбе
Песимизам
Песимизам - као и друге перспективе - често се посматра као урођена или фиксна особина (нпр. „Ово је такав какав сам ја)“. Међутим, то је заправо флексибилан приступ који можете променити у терапији на боље.
Кармин је поделио овај пример: На послу имате важну презентацију. Данима пре него што сте мучни и исцрпљени и имате напетост у мишићима и главобоље. Почињеш да размишљаш: „Ако зезнем ову презентацију, добићу отказ. Нећу имати каријеру. Нећу моћи да издржавам своју децу. Мораћу да се помирим са неуспехом као запосленик и родитељ. “
Сарадња са терапеутом може вам помоћи да преиспитате и ревидирате овај мисаони процес тако да изгледа здравије, рекао је: „Цео живот се носим са заостацима, могу и са овим. Добар сам запосленик без обзира да ли се истичем или не. Никада нећу бити супериорна или инфериорна. Слободна сам да се концентришем на оно што морам да урадим. Сва ова брига ми стоји само на путу “.
Негативно самопричање
Како разговарамо сами са собом траг је за наше благостање. То такође покреће наше понашање - понекад несвесно за нас. Самопотупајуће мисли могу да подстакну самопоражавајуће акције, попут останка на послу или у вези која вам се ни не свиђа, јер сте уверени да је то оно што заслужујете.
Ево неколико примера негативног самопричања, који би могли бити од помоћи: „Нисам довољно добар“; „Безвредан сам“; „Не заслужујем срећу“; „Не заслужујем љубав“; и „Ја сам ужасна особа.“
Кармин је додао ове изјаве: „Каква је сврха више покушавати?“; "Шта није у реду са мном?"
Остали знаци
Према Бејкеру, други суптилни знакови укључују: осећај збуњености или проблема са концентрацијом; осећај повезаности са собом или околином; губитак интереса за активности које су вам раније биле пријатне; и доживљава промене расположења.
Остале последице
Неки људи могу само схватити да имају проблем после последице њиховог понашања произлазе, према Кармину, који такође пише блог Псицх Централ-а „Управљање бесом“. На пример, поделио је пример људи који шкрипе зубима. Не схватају да су под стресом док им зубар не каже да су им брусили моларе.
„[Они] разговарају, многи деле како се плаше неуспеха, одбијања и изолације. Осећају се беспомоћно и преплављено “.
Поново, тражење терапије и рад са терапеутом нису лаки подвизи. Обоје су рањиви, храбри поступци.
Бакер је радио са низом појединаца - свима, од парова за борбу против ветерана, преко родитеља до деце. „Моја искуства су ме научила да ови мушкарци и жене не представљају слабост, већ су најјачи и најхрабрији људи које сам икада имао задовољство да знам. Потребна је велика храброст и снага да бисте се суочили са својим проблемима, затражили помоћ, научили нове вештине и уложили напоре да растете и лечите. “
