Физичко здравље и ментално здравље, 2. део: Редовно вежбање
Ово је 2. део у низу. Прочитајте 1. део овде: „Физичко здравље и ментално здравље, 1. део: Здраво једење“.
Однос између физичког здравља и менталног здравља игра значајну улогу у нашем животу. Утврђено је да одржавање физичке кондиције заправо помаже и нашем менталном здрављу. Када је наше физичко здравље лоше, то оптерећује наше ментално здравље.
Једући здраво, редовно вежбање и добро наспавање су сви важни елементи у ментално и физички здравом животу. Интервенције у животном стилу са комбинацијом психотерапије и лекова су све важне у нечијем плану лечења.
Значај редовног вежбања у корист менталног здравља
Човек може да убере све физичке и менталне користи од вежбања са само 30 минута умерене вежбе пет пута недељно. Две 15-минутне или чак три десетоминутне сесије вежбања такође могу да раде једнако добро.
Познато је да је редовно вежбање добро за тело. Али вежбање је такође један од најефикаснијих начина за побољшање нашег менталног здравља. Редовно вежбање може имати дубоко позитиван утицај на депресију, анксиозност, поремећај хиперактивности са дефицитом пажње и још много тога. Редовно вежбање такође може ублажити и смањити стрес, побољшати вештине суочавања, побољшати меморију, помоћи у сну и побољшати нечије расположење у целини.
Вежбање стимулише раст нових можданих ћелија за које је доказано да помажу у опадању памћења везаном за узраст. Мења мозак на начине који штите памћење и вештине размишљања.
Редовна физичка активност такође може да подстакне осећај сопствене вредности и веће самопоштовање, помажући нам да се осећамо снажније и физички и ментално.
Аеробне вежбе попут трчања, пливања, вожње бициклом, плеса све повећавају расположење.
Вежбање не може излечити депресију, анксиозност или поремећај дефицита пажње, али може помоћи у побољшању симптома.
Депресија
Када се вежба, долази до ослобађања ендорфина. Ендорфини су моћне хемикалије у нашем мозгу које енергизирају наш дух и чине нас бољим. Такође могу послужити за побољшање нашег укупног расположења, као и за смањење перцепције бола.
Вежбање такође може послужити као одвраћање пажње од брига и депресивних мисли. Што омогућава проналажењу времена за излазак из циклуса негативних мисли које хране депресију.
Вежбање није замена за лекове или психотерапију.
Анксиозност
Вежбање, правилна исхрана, добар сан и сунчање су природни редуктори анксиозности. Физичка активност ублажава напетост и стрес и појачава физичку и менталну енергију. Вежбање побољшава наше благостање ослобађањем ендорфина, баш као и код депресије.
Физичка активност помаже опуштању мишића и ублажава напетост у телима. Редовно вежбање такође може смањити утицај стреса.
Јога комбинује физички покрет са медитацијом и дубоким дисањем како би помогла да се ум смири и ублажи брига и одлична је активност за оне који пате од анксиозности.
Вежбање није лек за анксиозност, већ појачивач психотерапије и лечења.
Поремећај дефицита пажње и хиперактивности (АДХД)
Редовно вежбање је један од најлакших и најефикаснијих начина за смањење симптома АДХД-а. Показало се да вежбање побољшава концентрацију, мотивацију, памћење и расположење. Физичка активност одмах повећава ниво допамина, норепинефрина и серотонина у мозгу, што све утиче на фокус и пажњу. Исти ендорфини због којих се осећате боље помажу вам и да се концентришете и осећате ментално оштро за обављање задатака.
Вештине функционисања руководиоца, психотерапија, групе за подршку и лекови које је прописао лекар, као и редовно вежбање могу се укључити у лечење поремећаја хиперактивности са дефицитом пажње.
Рад са терапеутом који је посебно обучен за анксиозност, депресију и / или поремећај хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) је од суштинске важности у лечењу ових поремећаја менталног здравља. Само вежбање не треба сматрати заменом за лекове или психотерапију. На веб локацији Америчког удружења за анксиозност и депресију можете потражити стручњака за анксиозност и / или депресију. Да бисте пронашли стручњака за АДХД, посетите ЦХАДД.орг.
