Свет-О-Психологије-Блог

Подцаст: Како разбити навике - и задржати их сломљеним

Сви имамо навике које радије не бисмо имали, било да је то пушење, емоционално једење или било која од стотину других ствари. И вероватно је да смо сви, у једном или другом тренутку, покушали да сломимо једног или више њих, само да би прекид био само привремен. Која је тајна трајне промене навике? Послушајте ову епизоду и сазнајте!

Претплатите се на нашу емисију!

И не заборавите да нас прегледате!

О нашем госту

Јудсон Бревер, др мед., Доктор наука је вођа мисли на пољу промене навика и „науке о савладавању самога себе“, комбинујући преко 20 година искуства са тренирањем пажње и својих научних истраживања у њему. Директор је истраживања и иновација у Центру за пажљивост и ванредни професор психијатрије на Медицинском факултету Универзитета Бровн. Такође је сарадник у истраживању на МИТ-у. Психијатар и међународно познати стручњак за обуку о пажњи за зависности, Бревер је развио и тестирао нове програме пажљивости за промену навика, укључујући личне третмане за пушење, емоционално једење и анксиозност засноване на апликацијама. Такође је проучавао основне неуронске механизме опрезности користећи стандардни фМРИ и ЕЕГ неурофеедбацк у реалном времену. Доктор Бревер основао је МиндСциенцес да своја открића клиничких доказа пребаци иза пажње у вези са анксиозношћу, јелом, пушењем и другим променама понашања у руке потрошача. Он је ауторТхе Цравинг Минд: од цигарета преко паметних телефона до љубави, зашто се навучемо и како можемо разбити лоше навике (Нев Хавен: Иале Университи Пресс, 2017).

ввв.дрјуд.цом

ввв.гоеатригхтнов.цом

ввв.унвиндинганфик.цом

ввв.цравингтокуит.цом

РАЗБИЈАЊЕ НАВИКА ПРИКАЗУЈЕ ПРЕТПИС

Напомена уредника:Имајте на уму да је овај транскрипт генерисан рачунаром и да због тога може садржати нетачности и граматичке грешке. Хвала вам.

Наратор 1: Добродошли у емисију Псицх Централ, где свака епизода представља детаљни поглед на питања из области психологије и менталног здравља - са водитељем Габеом Ховардом и ко-водитељем Винцентом М. Валесом.

Габе Ховард: Поздрав свима и добродошли у овонедељну епизоду подцаста Псицх Централ Схов. Моје име је Габе Ховард и са мном као и увек Винцент М. Валес. И данас ћемо Винце и ја разговарати са др Јуд Јуд Бревер, која је вођа мисли на пољу промене навика и науке о самосавладавању. Јуд, добродошла у емисију.

Др. Јуд Бревер: Хвала што сте ме добили.

Габе Ховард: Задовољство нам је. Е сад, моје прво питање је: кад кажете наука самосавладавања, можете ли то мало објаснити? Јер то није уобичајена фраза за коју мислим да је позната нашим слушаоцима.

Др Јуд Бревер: Једноставно речено, заправо се ради о разумевању нашег ума и то би могла бити чудна фраза, јер многи људи заправо немају добар осећај шта је ово.

Габе Ховард: Поштено, поштено. Сад кад кажете да тако функционишу наши умови - и хтео сам да поставим најотвореније питање икад, само да бих ово направио најузбудљивију представу, али - како раде наши умови? Мислим, то је некако оптерећено питање, зар не? То је наука о томе како функционише наш ум. Стварно? То је то? Постоји отприлике ... Мислим, можете ли то некако сузити можда мало?

Др Јуд Бревер: Наравно. И то је то, вау, овде је заправо пуно тога, о чему ви говорите. Мислим на ово више у смислу онога што нас покреће сваки дан. Са врло једноставног становишта и са врло прагматичног стајалишта, ради се о навикама. Знате за, рекао бих да је 90 до 95 процената нашег дана вођено навикама. Ми смо на аутопилоту. Безумно се бавимо својом ствари, а да то ни не знамо. И тако, ако идемо на аутопилоту, како можемо да имамо контролу над собом?

Винцент М. Валес: То се често питам.

Габе Ховард: То је врло добра поента.

Винцент М. Валес: Дакле, навике. Навике су понекад сјајне, а понекад грозне. Како се заправо стварају навике? Неки људи су ми рекли да, знате, једном када Кс учините одређену ствар неколико пута, то постаје навика и више није нешто на шта морате да се приморате. Мислим да су пуни глупости. Али шта је ваше на томе?

Др Јуд Бревер: Мислим да се слажем. Знате, навике ... неке навике су корисне, неке навике нису толико корисне. Дакле, ако о томе размишљамо са врло једноставне тачке гледишта, а то се еволуционо враћа све до морског пужа. Дакле, навике учимо на исти начин на који морски пужеви уче навике. Тамо где имају само двадесет хиљада неурона, ми имамо око 86 милијарди. Ипак постоји тај темељни процес који је сличан и заправо је постављен да нам помогне да се сетимо где је храна. И на врло ... и ово је превише поједностављено, али само узимајући кључне елементе ... три су ствари које нам требају да бисмо стекли навику. Са становишта мозга требају нам окидач, понашање и награда. Дакле, ако се бавимо храном за храну и видимо нешто хране, то је окидач. Једемо храну, такво је понашање. Наше тело шаље овај допамински сигнал у наш мозак који каже, сетите се шта сте јели и где сте га пронашли, тако да следећи пут када будемо гладни, тај нови покретач глади каже: „Вратите се тамо где сте пронашли ту храну. Такође нам помаже да избегнемо опасност. Видимо тигра са сабљим зубима или шта год већ био, знамо да то место избегавамо у будућности. Дакле, ово је заправо подешавање за, знате, врло основне механизме преживљавања. Да, заиста је корисно у данашње време. Знате, замислите да се будимо свако јутро и морамо да учимо све, од шетње до разговора, везивања ципела, јела, било чега ... били бисмо исцрпљени до ручка.

Габе Ховард: И не бисмо постигли ништа.

Др Јуд Бревер: А ми не бисмо постигли ништа, апсолутно. Значи, у неким аспектима, знате, овај једноставан процес нам је дословно помогао да преживимо. Али у другим аспектима, видимо да је иста ствар отета, посебно у модерном друштву, где постоји храна која је створена да изазове зависност, постоје друштвени медији, постоји све оно што нас нагони да уобичајено конзумирамо све те ствари.

Габе Ховард: Знате, занимљиво је да то кажете о друштвеним мрежама, јер се, случајно, слажем. И ево зашто се слажем. Пре отприлике годину дана добио сам Фацебоок поруку у којој је писало: Објављивали сте сваки дан 350 дана заредом. Честитам. И то ми је дало неке звезде. И помислио сам, ох, па то је било уредно. ОК, то је уредно. На врху сам своје игре на друштвеним мрежама. То, бре. И онда, знате, месец дана или нешто касније, био сам уморан и било је пред крај дана, било је око девет сати и схватио сам да заиста нисам ништа ставио на Фацебоок. Нисам делила ниједан блог или, знате, било какве савете и савете о животу са менталним болестима или слично. И заправо сам помислио, морам да пронађем свој телефон. Морам нешто да урадим или ћу прекинути низ. Није се радило о пружању руке. Није се радило о помагању људима. Радило се чисто о томе да не прекинем моју серију.

Др. Јуд Бревер: Да, добијање ваше мале куглице сјајне звезде, добар посао, није прекинуло ваш жар.

Габе Ховард: Да.

Др Јуд Бревер: Сјајно.

Габе Ховард: Желим да будем фер, није ме то погодило у то време, али пар дана касније помислио сам у себи: Па, чекај мало. Тог дана нисам имао ништа добро да понудим својим следбеницима. Нисам им понудио ништа лоше. Било је једноставно, знате, у свему можете пронаћи инспирацију. Није баш мој најзанимљивији цитат, али награда је била та што сам могао да добијем ову дуготрајну серију и Фацебоок ће ме наградити рекавши ми да сам - не знам, да ли сам добар? Мислила сам да чиним све да бих добила мајчино одобрење. Али испоставило се да ме очигледно мотивише само Фацебоок.

Др Јуд Бревер: То је сјајан пример.

Габе Ховард: Али ово је створило систем награђивања. То је, у том случају, била награда. А неко је вероватно то проучио и схватио да на Фацебооку можете добити много више ангажмана тако што ћете људима који се баве овим послом рећи да имају низ и дати им звезде.

Др Јуд Бревер: Да. Да апсолутно. Знате да је тако занимљиво да ово говорите, јер мислим на овај појам „свакодневне зависности“, где знате, док сам био на специјализацији, на обуци за психијатра, научио сам ову једноставну дефиницију зависности: наставак употребе упркос неповољним последице. И то је за мене био овај тренутак велике сијалице. Где сам заиста био!

Габе Ховард: Видим то.

Др Јуд Бревер: Ово иде далеко даље. Знате, радио сам са људима са свим врстама кокаина, алкохола, хероина, знате те врсте зависности, и био сам као, чекај мало, ово иде далеко даље од тога. Знате, на врло дубљем нивоу, знате, овде се ради о нездравим навикама око хране, око куповине, игара или друштвених мрежа, о чему говорите.

Габе Ховард: Склони смо потрази за огромним негативним последицама, као што мислим да нема никога ко се не би сложио да, знате, неко ко је био зависник од дроге или алкохола ... то је навика која је врло лоша, има велике последице , и морамо да га разбијемо, посебно када видимо ... знате, можете умрети од предозирања дрогом. Људи су изгубили децу, бракове, посао и породице због зависности од алкохола. Али ви кажете, и молим вас, дозволите ми да вам ставим речи у уста да сви примете када је гигантско, али нико не примети и када нешто мало. Као кад бих игнорисао своју супругу како бих објавио ту објаву на Фејсбуку. И радећи то из дана у дан, можемо доћи до оних, знате, сигурно већих негативних резултата. И то је оно што нам некако треба ... Рећи ћу да то гурнемо у пупољак. Свиђа ми се та фраза, претпостављам.

Др Јуд Бревер: Апсолутно. Ово је некако као да пушење цигарета мислим као споро сагоревање. Знате, рак не оболи први пут кад пушите цигарету. Иначе нико не би пушио цигарету. Дакле, то је оно споро сагоревање где добијете емфизем, рак или утиче на вашу кожу током деценија у годинама. И на исти начин, долази до спорог сагоревања које се дешава када трошимо време радећи ствари које нам не помажу. Знате, само размишљам ... Јутрос сам оцењивао задатак за један од предавања у Брауну, а један од ученика је истакао - имам их као да следе неке своје навике - а један од ученика је био истичући како је проводила преко сат времена дневно на некој платформи друштвених мрежа, било да је то Инстаграм или нешто слично. А она је рекла, о, боже, никад нисам схватила да проводим оволико времена радећи ову ствар. Знате, некако губим време. И то је некако попут спорог сагоревања друштвених медија. То није толико. Мислим, то нам не мора нужно дати рак, али то је некако, знате, можете на то мислити као, па ако нисмо, знате, ако трошимо сво своје време радећи ове ствари, како заправо живимо свој живот? Знате, управо смо на аутопилоту.

Винцент М. Валес: И нису само друштвени медији, већ и гледање телевизије, знате, Нетфлик се попива. Имам нешто што радим пет дана у недељи око осам или девет сати дневно и то ми једноставно изједа цео живот и надам се да ћу једног дана престати.

Габе Ховард: Вин, рад није зависност.

Винцент М. Валес: Откуд онда појам радохоличар?

Габе Ховард: Мислим да је ствар у томе што је термин радохоличар када то урадите након што је потребно. На пример, кад су престали да вам плаћају, ви одлазите. Шалу на страну, нисте радохоличар јер радите на преживљавању. Ти си алкохоличар, јер пишеш. Али истовремено уживате у томе. Али ово доноси добру тачку за нашег госта. Када нешто пређе у навику? Мислим ако вам то уништава живот, али ако уживате у њему, сви разумемо да ће се можда људи вратити зависности од дроге и алкохола и можда ће уживати. Не схватају да им то уништава живот. Али како одлучити када је навика лоша? Мислим да многи људи који гледају некога виде негативне или потенцијалне замке пред особом која то ради. Мислим да бисте тешко могли пронаћи некога ко пуши и који мисли да је то лоше. У супротном би одустали.

Др Јуд Бревер: Или би?

Габе Ховард: У праву си. Да ли поједностављујем? Можете ли некако разговарати с тим?

Др. Јуд Бревер: Да. Ово има пуно смисла и већ више од једне деценије радим са људима који покушавају да престану да пуше и готово сви они долазе код мене желећи да престану, али да не могу. Знате, мислим на типа који је пушио 40 година, знате за кутију цигарета дневно. А ако додате све то понављање у смислу те петље навика, поновио би ту ствар око триста хиљада пута. То је пуно понављања. Још нисам срео некога ко ми дође и каже, знате, пушење је заиста добро за моје здравље. Знаш, мислим да бих требао више пушити. Људи који пуше знају да то није добро за њих и можда то раде, јер из било ког разлога знате, али већина људи који долазе код мене желе да дају отказ, али не могу. Дакле, звучи сјајно што бисмо могли да одустанемо, знате, и будемо као, вау, ово је лоше за мене, требало би да дам отказ. Да, за већину нас је тешко прекинути ове навике из одређеног разлога и то зато што су ове петље навика толико ојачане. Дакле, ево парадокса и овде постаје заиста занимљиво. Дошло је много људи, покушали су да напусте било коју навику. Па, послужимо се пушењем као пример, али можемо да се сетимо преједања, то је још једно са којим смо пуно радили. Чак и анксиозност, постоје навике формиране око анксиозности. Са забринутим размишљањем и сличним стварима. Али људи уђу и они, како кажу њихови когнитивни умови, да желим престати пушити. А онда једноставно не могу то да ураде. Сад размишљамо, па зашто једноставно не би одустали? Зашто једноставно не искористите снагу воље за прекид? Па, мислим да је једина или не-особа која то може учинити господин Споцк, знате с тим Вулканом ... Немам емоција, само користим логику и, знате, радим ове ствари. И иронично, Леонард Нимои је умро од емфизема. Био је пушач ланца и провео је остатак свог живота заиста покушавајући да помогне људима да престану да пуше. Дакле, чак и тамо можете видети иронију, да ли ово знате само овај део снаге нашег мозга, који је вођен префронталном кортексом, он заправо престаје када смо под стресом. Дакле, део који каже, ох, треба да престанете да пушите ... Не иде кад смо под стресом. И то је било нешто за шта сам се заиста заинтересовао у оквиру свог истраживања. ОК. Ако ова ствар са вољом не функционише тако добро. А ово лоше функционише - тако да људи који покушају да престану да пуше, када престану, вероватноћа да ће престати да пуше годину дана касније је 5 процената. И цела ствар са ио ио дијетама. Много људи то, рекао бих, већина људи који смршавају заправо се поврате, или чак и неки, јер њихова снага воље одаје.

Габе Ховард: Да. Апсолутно.

Др Јуд Бревер: Дакле, заиста сам покушао да схватим да знате шта је тај процес и како заправо можемо да га хакујемо. И то је оно што је моја лабораторија проучавала. Тако смо, на пример, открили да заправо можете увести свест у тај процес, а сама свест помаже у хаковању система учења заснованог на награђивању. И на врло једноставан начин, постоји део нашег мозга који се назива орбитофронтални кортекс који заправо има релативну вредност награде. Па ако сте обично пушили јер има одређену вредност награде, али ми на то не обраћамо пажњу, касније уђемо и кажемо у реду, само обратите пажњу кад пушите. Знате да је ово прво с чим започињемо, обратити пажњу кад пушите и схватили би да ове ствари заправо имају укус срања. Никада нисам имао пацијента да уђе и каже кад радимо ту вежбу и кажем вау, никада нисам схватио како је добар укус цигарета. Због тога су ментол и ароматизују их, јер заправо имају прилично јебени укус. А то заправо смањује ту наградну вредност у мозгу. Тако да смо мање узбуђени да пушимо у будућности и ту смо у једној студији добили пет пута вишу стопу престанка лечења златним стандардом када смо користили праксу опрезности, која заиста подиже свест о томе шта се догађа и помаже људима које познајете користите то за одвикавање од пушења. Још један пример је био да помажемо људима да обрате пажњу када једу и освестимо то и видимо да знате како је то када се преједем. Ох, заправо се не осећа тако добро. Добили смо још једно истраживање ... Ово је заправо са тренингом пажљивости на бази апликација са једноставном апликацијом. Добили смо 40 посто смањења прехране повезане са жудњом. И тако можете почети да видите да ли заиста разумемо процес, да ли можемо да разумемо како ово учење засновано на награђивању функционише, да ли је оно вођено наградама, а не стварним понашањем. Фокусирамо се на награду, освестите о томе, наш мозак је рекао, чекај мало, заправо више нисам толико узбуђен што то радим, са прилично значајним резултатима.

Габе Ховард: То је невероватно.

Винцент М. Валес: Толико је таквих ствари да знате спознају да цигарете немају добар укус или колико времена трошимо на друштвеним мрежама. Имам врло добру пријатељицу која је годинама пушила и пушила и једног дана је схватила колико новца она и њен супруг троше на цигарете и напустили су хладну ћуретину. И срећан сам што кажем да је од тада отказан.

Габе Ховард: Тако сам напустио навику кафе. Озбиљно, тамо нема ни шале. Схватио сам да дневно трошим од 12 до 20 долара на кафу. То би само постала навика. Желео сам ујутро пре посла, ишао бих на ручак, ишао бих на паузе, ишао бих после посла, а знате четири или пет, шест долара поп, напојнице, итд. Тек се почело збрајати.

Др. Јуд Бревер: Да. Није баш корисно.

Габе Ховард: Па добро. А то је била друга ствар, некако, само, о, време је за паузу. Време је за кафу. То је било то. То је била веза. Није било, хоћу кафу. Било је, време је за паузу, време је за кафу.

Винцент М. Валес: И то је оно што радимо у паузама.

Габе Ховард: Након ових речи нашег спонзора, одмах се враћамо.

Наратор 2: Ову епизоду спонзорише БеттерХелп.цом, сигурно, погодно и приступачно онлајн саветовање. Сви саветници су лиценцирани, акредитовани професионалци. Све што делите је поверљиво. Закажите сигурне видео или телефонске сесије, плус ћаскање и слање порука са терапеутом кад год сматрате да је то потребно. Месец терапије на мрежи често кошта мање од једне традиционалне сесије лицем у лице. Идите на БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал и искусите седам дана бесплатне терапије да бисте видели да ли је онлајн саветовање право за вас. БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал.

Винцент М. Валес: Добродошли назад свима. О разбијању навика разговарамо са др Јуд Јуд Бревер. Дакле, када говоримо о томе да будемо свесни ствари, то нам подсећа на пажњу, зар не. Па, како пажљивост игра на ово? Јер сам сигуран да мора.

Др Јуд Бревер: Да. А тамо је пуно различитих дефиниција пажљивости. Тако да волим да се усредсредим на то да знате како то функционише са овим механизмима. Тако да пажљивост сматрам двема компонентама. Постоји та свест да обраћамо пажњу на то што се дешава, али такође не доносимо ... не осуђујемо то. Само смо стварно знатижељни. А оно што та радозналост чини је да нам помогне да се отворимо за учење у поређењу са казивањем, о Боже, не бих то смео да радим. Јел тако? Вероватно сте чули за овај израз, „требало би да се посветимо себи“.

Винцент М. Валес: Да.

Др Јуд Бревер: Али када уђемо и уочимо неку лошу навику и помислимо, ох, не бих то смео да радим, заправо се само затварамо и тучемо - вероватно у другој навици за себе. Дакле, пажња се односи на освешћивање навике, а стварно разумевање и врста првог корака је мапирање наше ... шта је наша навика. Ох, шта ме је покренуло да једем? Да ли је то била анксиозност? Да ли је то био стрес? Да ли је то била досада? А онда је то био тај окидач. Шта једем и како ово једем? Да ли само безумно лопатам гомилу прерађене хране? А онда, резултат. Знате како је моје тело док ово једем? Какав је осећај након што ово поједем? Дакле, подизање свести о свим оним аспектима те петље навика, а затим фокусирање на резултате. Постоји једноставно питање које имам људи у нашем програму Еат Ригхт Нов заиста се само питају, а то је Шта имам од тога? Као и у. Обратите пажњу на награду или ненаградњу током понашања, било да се ради о пушењу или једу или чак ухваћењу у навику бриге. И то помаже њиховом мозгу да се почне калибрирати. Ох, ово заправо није толико корисно. Дакле, пажња, подизање свести, било да се ради о мапирању петље навика или увођењу, она нам доноси да би нам помогла да сагледамо шта су те награде или не-награде велики аспект овога. А онда је трећи комад у ствари само стварно радознао. Па ви ми реците: шта се осећа боље, жудња или радозналост.

Габе Ховард: Рекао бих да се радозналост осећа боље, али на жудњу бих вероватно одговорио брже. Али радозналост се осећа боље. Кад ме нешто занима, занима ме то, а интересовање је забавно. Жудим за нечим, то ми треба, треба ми сада.

Винцент М. Валес: Да, то је попут разлике између гладовања - О, Боже мој, дај ми хране - и хеј, питам се какав је то укус. То никада пре нисам имао.

Др Јуд Бревер: Па запамтите ту дефиницију зависности. Наставак употребе упркос штетним последицама. Па ако смо гладни, јешћемо. Али ако смо нагоњени да једемо уобичајено или зато што смо створили навику око тога што знате да једете стрес, то је сасвим друга прича. И тако можемо заправо хаковати тај систем учења заснован на награђивању управо у том тренутку, када имамо ту жудњу, можемо то освестити и бити знатижељни. Ох шта је ово? Баш као што сте описали. Нас занима уместо да нас покреће, можемо се заправо отворити и видети како се ово заправо осећа, што нам даје простор да не само уочимо како је жеља у нашем телу, већ нам даје и простор да видимо, Ох И ' м да аутоматски посегнем за овом храном која није потребна. То није неопходно. Једноставно могу да будем овде и будем са овом ствари, јер се радозналост суштински награђује.

Габе Ховард: Раније у епизоди, говорили сте о томе како апликације помажу људима да промене навике и живе бољи живот и не сумњам у ово. Сада постоје апликације за све. Знате пре десет година да ми је неко рекао да користе апликацију за мршављење, а ја сам мислила да су луди. Рекао сам: Како вам апликација може помоћи да смршате? Али ето, јесте. Било је невероватно и сам сам га користио. И написали сте апликације. Не кажете само хеј, идите да пронађете случајну апликацију. Заправо сте истраживали, пуштали и настављате да надгледате различите апликације како бисте помогли људима да прекину лоше навике. Можете ли разговарати о томе мало?

Др Јуд Бревер: Наравно. Истраживање које смо радили ... тада сам био на Универзитету Иале, мислим да је то било 2010/11/12, негде тамо. Заиста смо се некако укопали и разумели ове механизме о којима сам управо говорио, и учили смо да знате да сам имао тај тренутак када сам размишљао, сачекајте мало, моји пацијенти не науче да једу стрес у мојој канцеларији.Па шта ако бих стварно могао да им доведем своју канцеларију, јер је ово заправо постављено као механизам учења који зависи од контекста, тачно. Научимо да се сећамо да се понашамо одређено у одређеном контексту. Тако смо почели да се развијамо ... Тада апликације нису биле превише познате. Андроид је вероватно тек почео да излази са својом ствари која је изгледала попут великог старог калкулатора који су назвали телефоном.

Габе Ховард: О да.

Др. Јуд Бревер: Ово је прилично рано. Па смо рекли, можемо ли стварно упаковати ову обуку засновану на доказима у апликације и испоручити је на начин да упознају људе тамо где су? Дакле, знате да морамо да користимо кратке видео анимације и, што је најважније, тренутне вежбе које људима могу пружити кратке тренинге пажљивости у облику залогаја. Тако одрађују десетоминутни тренинг ујутро и то заправо уграђују у свој сваки дан. Дакле, најважнија ствар овде је да не желите да дате људима нешто што ће бити још једна ствар коју они неће одјавити на листи обавеза, а затим се осећају кривима. Ради се о томе да знате ОК, узмите мало ситнице коју знате чим започнете дан. а затим то вежбајте током дана. А користимо 30 основних модула да ли је то наш програм за јело под називом Еат Ригхт Нов, то је 28 основних модула. Програм за анксиозност, који се назива Одмотавање анксиозности, састоји се од 30 основних модула. И тако кроз оне које знате кроз тај временски период, да ли неко пролази кроз један модул дневно или му треба неколико месеци да то прође и заиста научи како њихов ум функционише. Они укључују ове праксе у свој свакодневни живот, а ми их заправо градимо на основу науке о томе како знате како се те навике стварају и како их заправо можемо хаковати.

Винцент М. Валес: Дакле, да сам корисник једне од апликација. шта бих доживео када бих пролазио кроз један од ових модула?

Др Јуд Бревер: За почетак бисте видели да знате да рецимо да је то био ваш први дан програма, видели бисте кратак видео запис за који знате да смо, као првог дана, заправо објаснили овај део вођен навикама тако да људи заиста могу да разумеју како функционишу њихови умови. А онда би могла проћи кратка вежба коју бисте проверили да бисте се уверили да заиста разумете и можете да одрадите праксу, а онда би вам дала предлог како то да уврстите у свој свакодневни живот. А онда током дана, рецимо да је то наш програм Еат Ригхт Нов, програм прехране, а ви покушавате да радите са стресом и емоционалним једењем. За пуно људи су изгубили способност да разликују да ли су заправо гладни или само једу од стреса, емоција или других окидача. Знате да не могу разликовати физиолошку глад од емоционалне глади. Дакле, ми заправо имамо мали део апликације који је ово стрес тестови, а то је заправо вежба самопромишљености, где их тера да падну у своје тело и виде да знате да проверите к, и и з, а алгоритамски то може дати им идеју да им помогну да схвате добро, да ли сам стварно под стресом или сам гладан? А онда ако су гладни, даје им предлоге како да једу док обраћају пажњу како би могли да се зауставе када се засите и не само да аутоматски посежу за нездравом храном. Такође има ту ствар коју сматрам дугметом за панику. Дакле, кад год неко има жудњу, може да кликне на ово дугме и провест ће га кроз вежбу која ће му помоћи да истера жудњу, уместо да се у њу увуче. И док пролазе кроз програм, не само да схватају како њихов ум функционише, већ добијају ове прагматичне, тренутне вежбе као начин да заиста раде са тим стварима, тако да се врате у возачеве седиште, а не задњи део аутобуса са жудњама које их возе свуда по месту.

Габе Ховард: То је апсолутно невероватно. Сад сте споменули више апликација. Да ли можемо да пронађемо све ваше апликације? Сигуран сам да су у Андроид продавници, али знате како се зову? Како их ... како их људи могу пронаћи?

Др Јуд Бревер: Најједноставнији начин да се ово пронађе је само моја веб локација ДрЈуд.цом. Али програм пушења под називом Цравинг то Куит и јуст цравингтокуит.цом мислим да је његова веб локација. Програм Еат Ригхт Нов, мислим да је веб локација гоеатригхтнов.цом. А онда је програм Одмотавање анксиозности само одмотавањеанксиозности.цом. Све то можете пронаћи путем ДрЈуд.цом.

Габе Ховард: Јудд хвала ти што си био у емисији. Осим ДрЈуд.цом, на које све друге начине људи могу да вас контактирају и да ли могу да вам постављају питања ако их имају?

Др Јуд Бревер: Људи могу да ме прате на Твиттеру @ЈудБревер и тако започну разговор.

Габе Ховард: Па ми то ценимо. Хвала Вам много. И наравно да могу да скоче на веб локацију, а белешке о емисији садрже све информације које имате. Дакле, ако возите, не почињте бесно да пишете. Ваша сигурност нам је важна у Псицх Централ-у. Хвала свима на подешавању и имајте на уму да можете добити недељу дана бесплатног, погодног, приступачног, приватног, онлајн саветовања било када и било где посетом беттерхелп.цом/псицхцентрал. Видећемо се следеће недеље.

Наратор 1: Хвала вам што сте слушали Псицх Централ Схов. Молимо вас да оцените, прегледате и претплатите се на иТунес или где год сте пронашли овај подцаст. Подстичемо вас да нашу емисију делите на друштвеним мрежама и са пријатељима и породицом. Претходне епизоде можете пронаћи на ПсицхЦентрал.цом/схов. ПсицхЦентрал.цом је најстарија и највећа независна веб локација за ментално здравље на Интернету. Псицх Централ надгледа др Јохн Грохол, стручњак за ментално здравље и један од пионирских лидера у менталном здрављу на мрежи. Наш домаћин, Габе Ховард, награђивани је писац и говорник који путује на националном нивоу. Више информација о Габеу можете пронаћи на ГабеХовард.цом. Наш водитељ Винцент М. Валес је обучени саветник за превенцију самоубистава и аутор неколико награђиваних спекулативних фикција. Можете сазнати више о Винценту на ВинцентМВалес.цом. Ако имате повратне информације о емисији, пошаљите нам е-пошту [заштићена е-поштом].

О водитељима подцаста Тхе Псицх Централ Схов

Габе Ховард је награђивани писац и говорник који живи са биполарним и анксиозним поремећајима. Такође је један од водитеља популарне емисије А Биполар, Сцхизопхрениц и Подцаст. Као говорник путује по земљи и доступан је да истакне ваш догађај. Да бисте радили са Габеом, посетите његову веб страницу, габеховард.цом.

Винцент М. Валес је бивши саветник за превенцију самоубистава који живи са упорним депресивним поремећајем. Такође је аутор неколико награђиваних романа и творац костимираног јунака, Динамистресс. Посетите његове веб странице на ввв.винцентмвалес.цом и ввв.динамистресс.цом.