Таи Цхи може смањити ризик од пада старијих одраслих

Древна кинеска пракса вежбања таи цхи-ја утврђена је ефикаснијом у смањењу пада међу старијима од традиционалних вежби за јачање.

Ново истраживање тајванских истраживача упоредило је ефекте таи цхи-ја са вежбама за јачање ногу (физикална терапија која се назива „тренинг доњих екстремитета“ или ЛЕТ) у смањењу падова. Њихови резултати такође сугеришу неко когнитивно побољшање у обе групе.

Падови су водећи узрок озбиљних повреда код старијих одраслих особа и могу довести до хоспитализације, пријема у старачки дом, па чак и до смрти.

Артритис, болести срца, слабост мишића, проблеми са видом и равнотежом, деменција и други здравствени проблеми повезани са узрастом могу повећати ризик старијих одраслих да доживе пад.

У студији, објављеној у Часопис Америчког друштва за геријатрију, истраживачи су доделили 368 људима старим 60 година и старијим који су примили лекарску помоћ због пада у једну од две групе.

Прва група је примала једносатне индивидуалне часове таи цхи-а које су сваке недеље током 24 недеље спроводили таи цхи инструктори. Таи цхи комбинује одређене положаје и нежне покрете са менталним фокусом, дисањем и опуштањем.

Таи цхи се може вежбати док ходате, стојите или чак седите. Дубоко дисање, померање тежине и кораци ногама део су праксе. Упоредна група је примала индивидуалне ЛЕТ сесије у трајању од 24 недеље које су спроводили физикални терапеути. Сесије су укључивале истезање, јачање мишића и тренинг баланса.

Истраживачи су тражили од учесника у обе групе да заврше најмање 80 процената својих сесија, а такође да свакодневно вежбају или таи цхи или ЛЕТ код куће током шестомесечног програма и 12-месечног праћења. Током студије, сви учесници су водили дневнике и бележили падове које су доживели, а своје дневнике су делили истраживачима сваког месеца.

После шест месеци тренинга, људи у таи цхи групи имали су знатно мању вероватноћу да доживе пад који изазива повреде него људи у ЛЕТ групи.

А благодати програма биле су дуготрајне. Чак и годину дана након похађања тренинга, људи који су узимали таи цхи имали су око 50 процената мање шансе да доживе пад који узрокује повреде у поређењу са људима из групе ЛЕТ.

Иако су учесници студије похађали индивидуалне часове таи цхи-ја код куће, „предлажем да старији одрасли науче таи цхи вежбе на часу и вежбају код куће најмање једном дневно“, рекла је др Мау-Роунг Лин, др. коаутор студије.

Извор: Америчко друштво за геријатрију