Сат медитације пажљивости може помоћи анксиозности, здрављу срца и крвних жила

Само једна једносатна сесија медитације пажљивости може понудити психолошке и кардиоваскуларне предности одраслима са благом до умереном анксиозношћу, према новој студији истраживача са Мицхиган Тецхнологицал Университи.

Иако је све више научних доказа да медитација током неколико недеља смањује анксиозност, мало је било свеобухватних истраживања о предностима једне сесије медитације.

У новој студији истраживачи су желели да истраже ефекте акутне пажње на когницију и кардиоваскуларни систем код 14 учесника студије. Њихова открића, представљена на експерименталном биолошком састанку 2018. године у Сан Диегу, могу помоћи у побољшању дизајнирања терапија и интервенција против анксиозности.

Истраживачки тим је открио да су учесници 60 минута након медитације показали нижи пулс у мировању и смањење пулсирајућег оптерећења аорте, количину промене крвног притиска између дијастоле и систоле сваког откуцаја срца помножену са откуцајима срца.

Поред тога, убрзо након медитације, па чак и недељу дана касније, учесници су известили да је њихов ниво анксиозности нижи од нивоа пре медитације.

„Чини се да чак и један сат медитације смањује анксиозност и неке од маркера за кардиоваскуларни ризик“, рекао је др Јохн Дуроцхер, доцент биолошких наука са Мицхиган Тецхнологицал Университи.

Дуроцхер је рекао да је студија зависила од дизајна истраживања који је предложила недавно дипломирана Ханнах Марти.

На оријентационој сесији нивои анксиозности учесника измерени су помоћу Бековог инвентара анксиозности (БАИ). Такође су прошли кардиоваскуларно тестирање које је укључивало варијабилност срчане фреквенције, крвни притисак у мировању и анализу пулсних таласа.

Затим су присуствовали сесији медитације која је укључивала понављање кардиоваскуларних тестова и медитацију пажљивости: 20 минута уводне медитације, 30 минута скенирања тела и 10 минута самовођене медитације.

Поновили су кардиоваскуларна мерења непосредно након медитације и 60 минута после. Они су прошли тест анксиозности након медитације недељу дана касније.

Током скенирања тела, од учесника се тражи да се интензивно фокусира на један део тела одједном, почевши од ножних прстију. Фокусирајући се на поједине делове тела, особа може да увежба свој ум да се усмери од детаљне пажње ка широј свести из једног тренутка у други.

„Поента скенирања тела је да ако се можете усредсредити на један једини део тела, само на ножни палац, то вам може много олакшати суочавање са нечим стресним у вашем животу. Можете научити да се усредсредите на један његов део, уместо да наглашавате све остало у свом животу “, рекла је Марти.

Један учесник студије коментарисао је да су након сесије били најмање под стресом да су били у последњих десет година.

Дуроцхер и Марти су спровели студију са Бригитте Морин, предавачицом из биолошких наука, и постдипломцем Трависом Вакехамом.

Извор: Мицхиган Тецхнологицал Университи