Шта радити када не можете приуштити терапију
Један од највећих разлога због којих људи не траже терапију је новац. Људи гледају сатнице терапеута - које се могу кретати од 100 до 250 долара - и одмах претпостављају да не могу приуштити професионалну помоћ. Па се ту зауставе.
Али имате разне корисне опције. Испод клиничари, без посебног редоследа, деле шта можете учинити ако не можете да приуштите лечење.
1. Проверите код свог осигурања.
„Ако имате осигурање, затражите од плана осигурања да вам да списак добављача који се налазе или у вашем географском подручју или су специјализовани за питање за које тражите помоћ“, рекао је др Роберто Оливардиа, клинички психолог и клинички клиничар. инструктор на одељењу психијатрије на Медицинском факултету Харварда. Можда ћете морати да платите само малу партиципацију, рекао је.
Међутим, чак и ако ваше осигурање не покрива терапију, сазнајте детаље о томе шта покривају, рекла је Јулие А. Фаст, тренер и аутор књиге Завршите кад сте депресивни. На пример, ваша политика можда и даље укључује речи „социјални радник“, рекла је.
2. Испробајте клинику за обуку.
Клинике за обуку нуде клијентима клизну вагу. Обично се налазе на универзитетима на којима се постдипломски студенти припремају да постану клинички или саветодавни психолози, рекао је Кевин Л. Цхапман, ПхД, психолог и ванредни професор клиничке психологије на Универзитету Лоуисвилле. Тамо, рекао је, студенте „обучавају и надгледају лиценцирани психолози који обично имају дугогодишње искуство са одређеним условима менталног здравља“.
3. Испробајте центар за ментално здравље у заједници.
„Центри за ментално здравље у заједници пружају бесплатне или јефтине опције терапије и услуге покривене осигурањем Медицаид“, рекла је Јулие Ханкс, ЛЦСВ, терапеут и блогер у Псицх Централ. Да бисте пронашли центар, претражите помоћу Гоогле-а или потражите веб страницу државне владе за Одељење за људске услуге, рекла је она.
4. Читајте књиге о самопомоћи.
„Књиге су моја прва препорука“, рекао је Фаст. Заједно са њеном књигом, Завршите кад сте депресивни, она је такође предложила „прилично езотеричан Четири споразума за лични развој [и] Идиотов водич за контролу анксиозности.”
Такође можете контактирати локалног терапеута да бисте добили препоруке за књиге за вашу одређену забринутост, рекла је Оливардиа. „То вам може помоћи да сузите опције и омогућити вам да се усредсредите на квалитетне ресурсе“, рекао је.
5. Похађајте групе за подршку.
Групе подршке су обично бесплатне или барем приступачније од индивидуалне терапије. Њима могу управљати стручњаци за ментално здравље или вршњаци. Увек питајте терапеута да ли нуде и групне сесије са нижим трошковима, рекао је Фаст. („Групе могу бити много јефтиније ако прихвате готовину“, рекла је.)
Предложила је да присуствује модерираним групама за подршку. „Увек наглашавам да групе које воде људи у групи ретко раде. То би требао бити структурирани систем у којем непристрасна особа управља стварима. Иначе то може бити само жалбена сесија “, рекао је Фаст.
Сјајна ствар у вези са групама је упознавање других људи који се боре са сличним проблемима, што може створити „сигуран, валидан простор“, рекао је Оливардиа.
Сазнајте више о групама за подршку у вашем подручју тако што ћете посетити НАМИ и Депрессион анд Биполар Суппорт Аллианце. Такође размотрите организације попут Анонимних алкохоличара (АА) и Анонимних наркотика (НА).
Размислите и о мрежним групама за подршку, попут једне од 180+ група за подршку менталном здрављу овде у Псицх Централ-у.
6. Питајте о попустима.
„Новац је често уноснији од проласка кроз целу ствар осигурања папира“, рекао је Фаст. Као такви, неки терапеути могу понудити попусте. На пример, Фаст-ов терапеут обично наплаћује 200 долара на сат, али је годину дана радила са Фаст-ом 50 долара на сат.
Фаст је предложио да се клиничарима поставе следећа питања: „Ако немам осигурање, да ли имате полису готовине?“ Или: „Тражим терапеута, али имам ограничена средства. Да ли имате на располагању програме попуста или групу? “ Ако то не учине, можда ће вас моћи упутити лекару који то учини, рекла је.
7. Поново процените своје трошкове.
„Постоје неке ситуације у којима је„ не могу приуштити “заправо приоритети“, рекао је Ханкс. Размислите да ли можете да реорганизујете свој буџет тако да се прилагоди терапији.
„Радила сам са клијентима који„ не могу да приуште “моје услуге, али изузетно цене терапију и одлучују се да иду без других ствари, јер„ не могу да приуште “да не буду на терапији“, рекла је.
8. Погледајте подкастове и видео записе.
Фаст такође препоручује подкастове и видео снимке за самопомоћ, попут ТЕД разговора на ИоуТубе-у. „Веома су инспиративни и имају добар савет“, рекла је. Када тражите подкастове на иТунес-у, размислите о терминима као што су терапија или лични раст, рекла је она. „Знам да ово није попут посете терапеуту, али верујем да за раст самог себе треба и лично време. Не мора све бити ни у вези са психологијом “, рекла је.
9. Посетите веб локације због ваше посебне бриге.
„Када је појединац упознат са својим потребама за менталним здрављем - [попут]„ Имам нападе панике “или„ мислим да имам ОЦД “- слетање на веб страницу удружења може бити идеално“, рекао је Цхапман.
На пример, рекао је, ако се борите са анксиозношћу, драгоцене ресурсе можете пронаћи у Асоцијацији за бихевиоралне и когнитивне терапије Америчког удружења за анксиозност и депресију и Међународној фондацији за ОЦД.
Такође у Псицх Централ-у постоје бројне информације о техникама самопомоћи, лечењу и књигама које треба проверити. Можете почети тако што ћете овде потражити своје ментално здравље.
10. Посаветуј се са својом скупштином.
„Ако припадате верској заједници, разговарајте са својим проповедником, пастором или свештеником о својим потребама и погледајте да ли ваша црква нуди терапијске услуге или је спремна да помогне у плаћању терапије“, рекао је Ханкс.
11. Размислите о телесној терапији.
„Не заборавите на телесну терапију ... укључујући киропрактику и масажу“, рекао је Фаст. Школе обично наплаћују мале накнаде за услуге које пружају њихови ученици, рекла је она.
Као што је Оливардиа рекао, „Ништа није важније од вашег физичког и менталног здравља.“ Ако ресурси и групе за самопомоћ не раде, размислите о цени не тражења стручне помоћи - јер би то могло бити стрмије.
„Сматрајте да постоје трошкови нелечења, попут изгубљене зараде због недостатка посла, оптерећења породичних односа и квалитета и дужине вашег живота“, рекао је Ханкс.