Престаните да видите неуспех, почните да користите самилост
Патим од анксиозности и депресије и имам склоности уочавању својих неуспеха пре него што су се и догодили - нешто што не радим никоме на свету. Па зашто чврста линија када смо у питању ја, ја и ја?
Током свог обраћања о стању у Унији 2015. године, председник Барак Обама рекао је:
„Схватите - боља политика није она у којој демократе напуштају свој програм или републиканци једноставно прихватају мој. Боља политика је она у којој се позивамо на основну пристојност једни других уместо на најниже страхове. "
Наравно, председник је мислио на сензационализацију, али ова изјава ме подсетила на моју анксиозност и депресију и на деструктивне начине на које их храним, уместо на вежбање саосећања.
Ја сам саосећајна особа. Моја емпатија покреће све око мене. Веома сам осетљив на потребе других. Ипак не успевам да покажем себи доброту коју показујем другима. Као да постоји политика не-опраштања за моје сопствене емоције.
Вриједници попут мене делују у заблуди да ће нас брига побољшати. То ће нас учинити бољим да учинимо, оставимо боље утиске и генерално будемо бољи у животу. Али када завлада анксиозност, осећам се као да нисам успео.
„Поново сам то учинио“, мислим у себи. „Избацио сам све алате за суочавање и препустио се превише стресу. Сада сам забринут за све и наставићу да се бринем због свега, јер не знам како да сиђем са овог тегљача страха. “
Тамо нема утехе. Нема саосећања. И претпостављам да ће се све погоршати. Вероватно хоће, јер нећу учинити ништа да си помогнем - већ сам закључио да је изгубљена свака нада. Када се осећам безнадежно, депресија ми цвета.
Можда је најбољи начин да себе спречим да ме стјерају брига и туга, ако престанем да тражим неуспјех. Али у нашој природи је да тражимо негативне аспекте нечега, као што објашњава др Марие Хартвелл-Валкер у овом посту. То се зовепристрасност негативности а то је инстинкт који нас спречава да улазимо у опасне ситуације, али такође занемарује сребрне облоге. Недостају нам комплименти који прате критику.Сетимо се кишних дана и лоших сусрета. Подсећамо на све потешкоће које смо имали са нечим, а не са удобношћу, исплативошћу или растом.
Како се обрише плочица и на сваку ситуацију гледа без пристрасности? Ево неколико корака.
Започните дан са дневним редом. Када устанем ујутро, покушавам да се подсетим шта је то што желим да избацим из дана. Да ли желим да устанем из кревета и одем да нађем стрес? Не долази у обзир. Да ли желим да проведем цео дан узнемирен, занемарим све позитивне ствари које радим и да се на крају претучем због тога што нисам продуктивнији, креативнији или опуштенији? Јок.
Желим да доживим дан какав јесте, а да ме не заглави ниједан број негативних расположења. Желим да се вратим од анксиозних или депресивних мисли, поносим се својим постигнућима и осећам се испуњеним на крају дана.
Уз дневни ред, бар знам где да се преоријентишем ако се изгубим.
Користите афирмације. Песимизам тежи да нам испуни главу негативним самоговорима, говорећи нам да не можемо нешто да урадимо, нисмо достојни или довољно добри. То је уобичајено и радимо то без размишљања. Али не можемо бити толико лоши. То је немогуће. Имате 50/50 шанси да будете апсолутно невероватни и врло је мало вероватно да сте изгубили 100 посто времена.
Замислите барем једну позитивну ствар о себи и данас окачите капу на њу. Можда сте сјајна плесачица, пажљив пријатељ, сјајан организатор, поуздана велика сестра, смешни тата, дашак свежег ваздуха. Извуците га из џепа кад се не осећате добро према себи. Реците, „Знате шта, нисам савршен, али имам ово.“
Сетите се закона супротности. Без неуспеха не би било успеха. Сваки неуспех нас учи путу ка успеху. Ако закон супротности сматрате, сматрате да је насртај на неуспех огроман знак против вас као потпуно смешан. Неуспех је само лекција. Није ништа другачије од одласка на семинар. Неуспех је једноставно скупљање искуства.
Вежбајте самопраштање. Никада не постоји разлог да ви будете хладни према себи. Сви грешимо и трљање носа у то неће ништа помоћи. Пре него што се искрцате на себе, претварајте се да разговарате са баком, малим братом и ћерком. Дајте себи исто поштовање и саосећање као што бисте волели вољену особу.
Савршенство је досадно. Можемо бити немогуће тешки према себи само зато што нисмо савршени. Али зашто желимо да будемо савршени? Да ли су сви ваши јунаци савршени? Сви ваши узори беспрекорни, без грешака? Ко су ти људи? Чини се да би истински проживљен живот био пун погрешних корака. Не можемо се победити једноставноживети, можемо ли?
Током доделе награда 2012. године, кантауторка и ЦОВЕРГИРЛ Јанелле Монае рекла је младим девојкама да не морају да мењају ко ће бити лепе. Попут ње, они би требали бити само они сами. „Нисам морао да постанем савршен, јер сам током путовања научио да је савршенство често непријатељ величине. Прихватите оно што вас чини јединственим, чак и ако вам је другима непријатно. “
Кад боље размислим, никада нисам упознао занимљиву, незаборавну, динамичну особу која је уједно била и савршена. Мислим да никада не желим.
Самосаосећање није лако када сте неговали и оштрили све ове бодље како бисте се држали у реду, али када престанете да рударите због неуспеха и обожавате савршенство, постаје мало лакше бити себи пријатељ.
