Како јога помаже код депресије, анксиозности и зависности
Постоје многе врсте јоге, наравно - од јоге са аеробном снагом до медитативне нежне јоге. Хатха јога, која се највише проучава, комбинује физички положај (асане) и контролисано дисање са кратким периодима дубоког опуштања. Открио сам да највише користи имају Бикрам јога, или врућа јога, низ од 26 Хатха јога положаја и две вежбе дисања које је дизајнирао Бикрам Цхоудхури да би ангажовао и излечио све системе вашег тела.
Према речима Сара Цурри, инструкторице јоге Бикрам и творца програма Собер Иогис у Портсмоутху у држави Нев Хампсхире, медицинска чуда се могу догодити када се особа обавеже на редовну праксу. У свом ТЕДк говору, она прича причу о Давиду, једном од њених ученика јоге којем је хируршки уграђен пејсмејкер у груди. Шест недеља након операције, почео је да вежба са њом шест дана у недељи. После само четири недеље јоге, Давид се вратио на преглед код свог кардиолога, а лекар му је скинуо три од шест лекова и преосталу дозу преосталих три преполовио.
„Наша тела се могу опоравити од огромних количина трауме и хроничног злостављања“, објашњава Цурри у свом говору.
Цурри и тим саветника раде са зависницима на коришћењу Бикрам јоге, групне терапије и медитације како би им помогли да остану чисти. Према њеној истраживачкој студији, чини се да врућа јога смањује дужину и интензитет симптома постакутног синдрома повлачења (ПАВС). Ови дуготрајни симптоми одвикавања који укључују депресију, анксиозност, раздражљивост и несаницу могу трајати и до две године након што се особа очисти и основни су разлог за рецидив. Учесници су известили о значајном смањењу симптома ПАВС-а, што је негативно корелирало са бројем часова одржаних недељно.
Фасцинира ме наука јоге - шта се конкретно дешава у нашим телима што у нама мења те промене. Зашто је јога кориснија у ублажавању депресије и анксиозности и контроли зависности од, рецимо, ЦроссФита? Шта је са врућом јогом, која се тако трансформише?
Јога помаже у детоксикацији
„Деведесет пет посто свих болести резултат је нутритивног недостатка или токсичности“, објашњава др Стевен Ј. Салтзман, анестезиолог заинтересован за интегративну медицину који и сам практикује Бикрам јогу, у сесији питања и одговора о медицинске предности вруће јоге којој сам недавно присуствовао. Већина наших токсина складишти се у масним ћелијама непосредно испод коже, па их ослобађамо знојењем на начин на који то чинимо у соби од 105 степени.
Добија крв, јача ваше здравље
Јога редистрибуира проток крви, повећавајући испоруку кисеоника и побољшавајући циркулаторни систем. Сви положаји у Бикрамовој секвенци раде на повећању протока свеже, кисеоничне крви у сваки део тела. Бикрам то назива продужењем и компресијом. У свим положајима креирамо ефекат џеза - прекидајући доток крви у различите органе и жлезде. Затим, након 20 секунди задржавања положаја, запремина и притисак крви достигли су максималан капацитет и новокисеонична крв улети и поплави наш систем. Према Бикраму, „ниједан други облик вежбања не може створити ову количину и силу“. Док нисам слушао др Салтзмана, нисам био свестан да је фаза опоравка јоге или било који интервални програм тренинга толико важан колико и фаза максималних перформанси. Уграђена Савасана у јога возове успоставља нашу варијабилност срчаног ритма, предиктор здравља срца и општег здравља.
Јога вам помаже да контролишете дах и још много тога
Учење дисања је критична компонента јоге. Ако останемо на струњачи и не подигнемо ногу, али можемо да одржимо мирно, стабилно дисање у врућој соби, и даље примамо медицинске бенефиције са часа, рекао ми је недавно наставник јоге. Зашто је дисање толико важно?
„Добровољном променом брзине, дубине и обрасца дисања можемо променити поруке које се шаљу из респираторног система тела у мозак“, објашњавају Рицхард П. Бровн, др. Мед. И Патрициа Л. Гербарг, др. Мед., У својој књизи ,Исцелитељска снага даха. „На тај начин, технике дисања пружају портал аутономној комуникационој мрежи путем којег можемо, мењајући обрасце дисања, слати одређене мозак у мозак користећи језик тела - језик који мозак разуме и на који он реагује. ”
Бикрам је дизајнирао вежбу дисања, пранајаму, како би представио сваку класу, јер верује да је „побољшање функције плућа готово увек прва поправка коју треба обавити“. Правилно функционишућа плућа шаљу свеж кисеоник кроз тело, прочишћавајући нашу крв.
Укроћује одговор на стрес
За разлику од неких аеробних активности које повећавају ниво кортизола, јога укроћује реакцију на стрес прајмерисањем парасимпатичког нервног система. „Утврђена је наука да јога уништава и метаболизује хормоне стреса“, објашњава др. Салтзман. Постоји медитативни елемент јоге који промовише пажљивост (помаже нам да останемо у садашњем тренутку), а то је ефикасна терапија за депресију и анксиозност. Јога модерира наше системе за реаговање на стрес који заузврат смањују физиолошко узбуђење - попут смањења броја откуцаја срца и смањења крвног притиска. Као што је горе поменуто, јога такође повећава варијабилност срчане фреквенције, што може бити показатељ способности тела да одговори на стрес и свеукупни показатељ емоционалне отпорности.
Јога вам пружа брижну заједницу
„Јога заједница је једна од заједница подржавања саосећајних особа које ћете икад упознати“, објашњава Сара у свом ТЕДк говору. „Сви се заједно боримо, напредујемо, не успевамо и истрајавамо на струњачи. Тако научити шта говоримо у јоги, Намасте, „Светлост у мени препознаје светлост у вама.“
Открио сам да је то случај са мојом сопственом групом јогија. Постоји група нас која се готово свакодневно појављује у 9 сати да би се борила заједно. Многи од нас се боре са неком врстом хроничне болести и сви покушавамо да очистимо ментални неред из свог мозга како бисмо направили места за позитивније и мирније емоције. Изузетно ме охрабрује да их имам поред себе док упознајем своје демоне на струњачи.
Придружите се пројекту Беионд Блуе, новој заједници депресија.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
