9 моћних начина за бригу о свом емоционалном здрављу

Склони смо одбацивању свог емоционалног здравља. О томе сигурно не разговарамо око трпезе, у канцеларији или заиста било где. Ако говоримо о било којој врсти здравља, радије ћаскамо о свом физичком здрављу: шта једемо, а шта не једемо, какву вежбу покушавамо, а не покушавамо, колико спавамо или не спавамо .

Један од разлога што то чинимо је зато што разговор о нашем физичком здрављу нуди вањску потврду од других, рекла је Марлине Францоис-Мадден, ЛЦСВ, психотерапеут и власница савјетовалишта Хеартс Емповермент у Монтцлаир-у, Нев Јерсеи.

Говорећи о нашем емоционалном здрављу, међутим, осећа се превише рањиво, рекла је она. И ово је разумљиво. Наша бол је свежа, нежна, приватна. Често ни не признајемо да себи наносимо штету.

Занемаривање нашег емотивног здравља краткорочно олакшава живот. На пример, то значи „можемо избећи сукоб, што многи људи желе учинити ако је икако могуће“, рекла је Леа Сеиген Схинраку, МФТ, терапеуткиња која се специјализовала за самосаосећање у својој приватној ординацији у Сан Франциску.

„Такође можемо задржати идентитет лагане, несебичне или јаке ...“, рекла је.

Клијенти Танви Пател редовно јој говоре да се због болних емоција осећају слабо и детињасто. „Занемаривање [њихових емоција] је нешто што су их научили чини их снажним, зрелим и здравим.“

Многи од нас такође су научени да ако смо тужни, требали бисмо бити у могућности да се покупимо „брзо и тихо“, рекао је Пател, ЛПЦ-С, психотерапеут специјализован за рад са одраслима и одраслима који су преживели трауму са високим успехом. Хјустон, Тексас.

У стварности, међутим, „способност гледања на болна искуства и болне емоције је много развојно зрелија и здравија и захтева огромну снагу“.

Наше емоционално здравље је витално из многих разлога.Од виталног је значаја за наше везе, каријеру и физичко здравље, рекла је Алициа Ходге, Пси.Д, лиценцирани психолог и говорник у Мериленду, чији је рад око помоћи људима да превазиђу анксиозност, стекну нове перспективе и побољшају самопомоћ.

Шта је заправо емоционално здравље

Емоционално здравље је „способност осећања и реаговања на емоције на начин који је прилагодљив и функционалан, подржава нечије односе и аутономију и усклађен је са нечијим основним вредностима“, рекао је Схинраку.

Признаје се да нам емоције дају виталне информације о нама самима и нашим потребама, говорећи нам да ли су наше потребе задовољене или не, рекла је. Намерно одабире одговор на емоцију, уместо да реагује „на уобичајен, непромишљен и често несвестан начин“.

Пател дефинише емоционално здравље као комбинацију отпорности, увида, бриге о себи и саморегулације. Конкретно, то је могућност да пређе тешка искуства; уочити наше потребе и реакције; бавите се активностима које доносе радост и смирење; и седимо са тешким емоцијама и регулишемо наше понашање, рекла је.

Ходге редовно прави паралелу између емоционалног и физичког здравља. Баш као што не бисте могли да трчите маратон ако бисте јели само чипс, не можете да поднесете стресне периоде ако нисте свесни својих осећања или ако не водите рачуна о себи, рекла је.

Брига за ваше емоционално здравље

Испод је девет моћних, саосећајних начина да се бринете за своје емоционално здравље.

Пратите своје расположење. Клијенти Францоис-Мадден-а прате своје расположење дневницима или помоћу апликација за праћење расположења, као што су Хаппифи, еМоодс и Моодтрацк Социал Диари. То им помаже да схвате колико се често боре са негативним мислима - и које стратегије су им потребне за изградњу њиховог емоционалног благостања, рекла је она.

Поздравите све емоције. Пател је охрабрио читаоце да дозволе сваку емоцију „у ваш простор“, што значи да их не треба одбацити или попустити. Подијелила је овај примјер: Осећате срам - и природно желите да га се одмах решите. Можда покушавате да се усредсредите на нешто друго или се изговорите: „Не, нису видели да сте направили ту грешку, нико не мисли да сте неуспех итд.“

Пател верује да се крећемо пребрзо да бисмо „поправили“ своја осећања. Уместо тога, важно је истински обрадити своја осећања (што „помаже нам да емоционално останемо здрави ослобађањем од нас држања“). То значи прихватити да осећате срамоту и допустити себи да то осећате. То значи идентификовање срама, као што је: „Стомак ми је у чворовима, јер се осећам као да сви могу видети да сам неуспех.“

Негујте радозналост. Пател је такође предложио да си поставимо различита питања о нашим тешким осећањима: „Зашто ми је стомак само клецао кад је то рекао мој пријатељ? Зашто је моје срце почело брже да куца када је то урадио мој колега? “ Слично томе, размотрите „учење веће ширине осећања изван срећних, тужних и бесних“, што „може да нам помогне да ставимо речи у ова често апстрактна осећања“.

Обављајте ноћне пријаве. Ходге је нагласио важност издвајања времена сваке ноћи да бисте утврдили како се осећате током дана. Ово не само да нам помаже да се прилагодимо себи, већ нам помаже и да преобликујемо неке ситуације - што нас учи да будемо отпорни, рекла је она.

На пример, имамо тенденцију да своје дане сматрамо или „добрима“ или „лошима“, рекла је. Уместо тога, корисније је видети нијансу. Можда сте закаснили на важан састанак, али на ручку сте имали значајан разговор са колегом. Можда вам је недостатак станице железнице омогућио да истражите ново место, рекао је Ходге.

Вежбајте саосећајни предах. Када дође до тешке ситуације, Схинраку је предложио адаптацију самосаосећајног прекида (који је развила истраживач самосаосећања Кристин Нефф). Застаните и реците себи следеће речи:

„Ово је тренутак који изазива емоције.

Емоционални изазови су део живота.

Нека будем љубазан и радознао према себи “.

„Ове фразе су нека врста мантре која нам може помоћи да будемо свеснији или свеснији свог искуства и подсећају нас да смо људи и да нисмо сами“, рекао је Шинраку. И подсећају нас да је „љубазност и знатижеља према себи обично најкориснији одговор када се боримо“.

Усредсредите се на свој унутрашњи дијалог. Кад се узнемириш, шта кажеш себи? Обратите пажњу на то како говорите о својим емоцијама и реакцијама и како се односите према себи уопште. Јер како разговарамо сами са собом утиче све. Због тога је моћно „бавити се позитивним самопричањем и изговарати речи потврде о себи“, рекао је Францоис-Мадден, аутор Планер терапеута.

Користите ненасилну комуникацију. Ненасилну комуникацију развио је Марсхалл Росенберг, „одакле потиче идеја о повезаности између осећања и потреба“, рекао је Схинраку. Да би га користила у вашим интеракцијама, предложила је идентификовање: шта се конкретно догодило; осећај који се појавио; и потребе које су у основи тог осећања. Затим пошаљите захтев другој особи, погледајте да ли можете сами да подмирите своје потребе или жалите што потребе тренутно не могу бити задовољене.

На пример, према Схинракуу, ако вољена особа касни са вама по четврти пут, након размишљања о томе како се осећате, кажете им: „Осећам се непријатно што ово износим, ​​јер ми је стало до вас и не желим да повредим ваша осећања. Схватио сам, ипак, да ако не разговарам о томе са вама, осетићу се незадовољно, па ћу покушати: осетио сам се фрустрирано кад сте крајем прошле недеље стигли у ресторан 20 минута. Када се то догодило, осетио сам се повређеним јер се чинило да не цениш моје време. Заиста бих волео да рачунам да ћете бити ту када кажете да хоћете. Јесте ли спремни да разговарате о овоме? “

Шинраку је додао да се ненасилна комуникација понекад може осећати уобичајено. Међутим, вежбањем ћете развити „свој начин изражавања са искреношћу и саосећањем према себи и људима у свом животу“.

Сазнајте шта вам пуни шољу. Ако одвојите време за оно што вас негује и опушта, помаже вам да се ефикасно регулишете у тешким временима. На пример, Пателови клијенти кувају, вежбају јогу, читају, шетају, волонтирају и проводе време са људима који их подржавају. „То би такође укључивало избегавање стресних ситуација као што су осуђујући пријатељи“, рекао је Пател.

Потражите терапију. И Пател и Ходге су психотерапију именовали важном интервенцијом. „Терапија са лиценцираним професионалцем омогућава вам да успоставите однос с поверењем како бисте истражили и побољшали своје емоционално здравље“, рекао је Ходге. „Терапијски рад не мора бити заснован на кризи; можете се бавити терапијом као обликом превенције и одржавања “.

Природа човечанства

„Емоционално здравље није да не осећамо емоције или да смањимо колико емоција имамо у свом животу“, рекао је Пател. И даље ћемо осећати бес, тескобу, тугу и срам. Ово је природа људског бића. И то је сјајна ствар - јер, опет, ове емоције нам дају непроцењив увид у оно што желимо и што нам треба.

Али кључ је у томе да будете пажљиви и намерни. Ту долази емоционално здравље: ради се о управљању нашим емоцијама и доношењу намерних одлука о томе како оне утичу на наше понашање и наш живот.