Сазнајте како можете олакшати хроничну болест медитацијом и пажњом

Нова студија сугерише да медитација и пажња могу у великој мери побољшати живот људи са хроничним болестима, посебно онима са дијабетесом мелитусом или коронарном болешћу срца. Уместо да брину о прошлости или будућности, пацијенти почињу благо да прихватају ограничења своје болести и фокусирају се на оно што је могуће и корисно у садашњем тренутку.

Студија, објављена у Бихевиорална медицина, открили су да пацијенти који се баве медитацијом и пажњом доживљавају боље обрасце спавања и опуштања и имају прихватљивији поглед на живот са дуготрајном болешћу.

Негативни обрасци мишљења, попут бриге и потискивање мисли, такође су у великој мери смањени. Потискивање мисли се дешава када особа покушава да престане да размишља о одређеној нежељеној мисли - често узрокујући да се она врати још јача. Ово је познато као ефекат „белог слона“. (Покушајте да не мислите на белог слона и вероватно ћете га замислити у свом уму.)

На пример, ако би пацијент покушао да потисне мисли о болести и смрти, те мисли би на крају постале чешће и теже их је контролисати. Медитација, међутим, помаже пацијенту да пређе у опуштеније стање ума, дословно му помажући да заобиђе штетну мисао. Другим речима, када је ум опуштен, мозак се не осећа повученим ка негативном размишљању.

Ово мирно стање ума је такође остварено пажљивост. Као што су аутори дефинисали, пажња је у повишеном стању самосвести усредсређене на садашњост. Ово подстиче неосуђујућа посматрања наших емоција, телесних стања и других сензација, што доводи до већег менталног благостања.

Иако дугорочни ефекти нису проучавани, налази сугеришу да медитација и пажња могу бити посебно корисни током раних фаза хроничне болести или непосредно након негативног догађаја, када су анксиозност и забринутост најтежи.

Друге студије сугеришу да медитација повећава активност у парасимпатичком нервном систему (ПНС) - делу нервног система који смањује стрес, побољшава проток крви и ослобађа дигестивне сокове. Ослобађање од додатног стреса изузетно је важно за имунолошки систем, посебно у стању хроничне болести. Опуштено стање духа (и тела) ствара повољне услове за здраву регенерацију ћелија.

Медитација такође повећава активност у префронталном кортексу, десној предњој инсули и десном хипокампусу. Ова подручја мозга помажу у регулисању позитивних емоција, свести и анксиозности, а такође помажу у контроли имунолошког система. У ствари, када се стимулишу, ова подручја мозга помажу имунолошком систему да функционише много ефикасније - посебно важно за особу која живи са хроничном болешћу.

Овај чланак љубазношћу духовности и здравља.