Када се упоредите са странцима на друштвеним мрежама

Кад то изговорите наглас, звучи глупо, комично и апсурдно. Али у овом тренутку не можете да се не упоредите са странцима на друштвеним мрежама.

Листате се кроз феед и гледате свакаква насмејана лица. И видите да су срећнији од вас. Њихови домови су уреднији са светлим, сунчаним, преуређеним кухињама. Њихови плакари су савршено курирани, са сезонским орманом за капсуле. Свакодневно једу свежа, домаћа, домаћа јела. Редовно путују. Они су стрпљиви, родитељи који воле забаву.

А ви се осећате толико супротно од тога.

тису дакле супротно од тога. Већину дана осећате се као да вам је живот у нереду. Имате вриштаво, дрско дете и пљување по кошуљи (а можда и коси). У свакој соби имате ормар који захтева ископавање. Добијате храну за понети - која није ни свежа, ни локално. Често.

Неки дани су само тешки. И зато, иако звучи глупо, комично и апсурдно када то изговорите наглас, и даље се зајебавате над сликама на Инстаграму или Фејсбуку и питате се зашто изгледа да вам недостаје.

И након превише времена проведеног на помицању и упоређивању, питате се, зашто се упоређујем са људима које не знам кад знам да је то штетно и бесмислено, кад знам да показују само један (танак) комад свог живота?

Једно објашњење је да смо „ми више чопор него вук самотњак“, рекла је др Јенн Харди, психологиња која води приватну ординацију у Маривиллеу у држави Тенн.

„Из еволуцијских разлога смо чврсто повезани да се желимо уклопити у групе јер нам је то осигурало опстанак као врсте“, рекла је Јеннифер Роллин, МСВ, ЛЦСВ-Ц, терапеуткиња и оснивачица Центра за поремећаје храњења у Роцквиллеу, Мариланд, који пружа обуку за опоравак поремећаја храњења, заједно са терапијом за адолесценте и одрасле који се боре са поремећајима исхране, проблемима са сликом тела, анксиозношћу и депресијом.

"Да бисмо остали у пакету, морамо бити сигурни да се придржавамо правила и да се уклапамо. Да бисмо то схватили, осврћемо се око себе како бисмо упоредили", рекао је Харди. Наравно, оно што видимо није тачна слика. То су сви врхунски колутови. И ми то знамо. То знамо интелектуално и когнитивно.

Али, као што је Харди рекао, то се веома разликује од убеђивања „инстинктивних, емоционалних делова нашег мозга да су подаци које добија нетачни“.

Међутим, то не значи да не можете ништа учинити. Испод ћете пронаћи неколико начина да се позабавите упоређивањем себе са странцима на друштвеним мрежама.

• Будите намерни према ономе кога следите. Харди то назива „Марие Кондо-инг иоур Инстаграм феед.“ „Ако налог не изазива радост, захвалите му и кликните на опозив праћења.“ Такође је предложила проналажење људи који искреније објављују своје животе. Као што је рекла психологиња Цхристина Иглесиа, Пси.Д, „Веома мали број људи објављује своје неуспехе, неуспехе или разочарања узрокујући значајан дисбаланс онога што ће човек видети док се креће кроз феед вести. За већину нас су наши фидови на друштвеним мрежама пуни прелепих људи, егзотичних дестинација и савршено куриране хране. “ Због тога Харди прати друге терапеуте. „То су стварне, а не сјајне слике претварајућег живота.“ Харди такође прати људе који имају различите каријере, попут уметника и карикатуриста. „То је у мени изазвало праву креативну енергију ...“
• Приметите своје приче - и преобликујте их. Ролин је предложио да обратите пажњу на то када почнете да се упоређујете са другима на друштвеним мрежама. „Које приче причате себи о тој другој особи или себи? Каква осећања се јављају? Да ли се јављају неки нагони? “ Затим размислите да ли су приче које сами себи причате корисне за то што вас воде у правцу живота који желите, рекао је Роллин. Ако нису од помоћи, запитајте се: „Шта би могло бити корисније да кажем себи?“ Према Роллин-у, бескорисно је размишљати: „Њезин живот је тако сложен. Шта није у реду са мном? Зашто не могу да жонглирам са свим? “ Могли бисте ову причу преобликовати у: „Она приказује један део свог живота на друштвеним мрежама - то је врхунска колут, а не цела слика. Нико није савршен, а ја дефинитивно нисам сама у борби са свим жонглирањем. "
• Ограничите употребу. „Ако почнете да примећујете да идете кроз зечју рупу поређења, можете да поставите временско ограничење за све своје апликације на друштвеним мрежама у настојању да ублажите негативне ефекте“, рекао је Иглесиа, оснивач кампање за ментално здравље # терапијскоол. „Идеја иза ове препоруке је да што мање времена проведемо на друштвеним мрежама, мање времена ћемо бесциљно листати кроз филтриране слике које изазивају осећај сумње у себе и неадекватност.“

Сва тројица интервјуисаних клиничара такође се увлаче у замку за поређење. Као што је Иглесиа рекла, „Уобичајена је заблуда да се терапеути не боре на исти начин на који се раде наши пацијенти. Сви смо подложни избацивању логике кроз прозор и укључивању у проблематичне игре ума које друштвени медији могу изазвати. “

Када Иглесиа почне да преиспитује осећај сопства, она смањује употребу својих друштвених медија.

Када се то догоди Роллин, она себи каже ове важне подсетнике: „Друштвени медији су истакнута колут и не знате шта се заправо дешава иза сцене или како се неко заправо осећа. Ствари попут „броја следбеника“ или „свиђања“ не дефинишу вашу вредност као човека. Већина људи се бори са упоређивањем себе на неком нивоу - чак и са људима које можда и ви упоређујете. “

Када је Харди први пут отворила свој Инстаграм налог да би изградила каријеру писања терапије, осећала се застрашено због великог броја колега терапеута. Како су њени следбеници расли, тако је расла и њена дефиниција „великог следбеника“. Остали рачуни постају „висећа шаргарепа. Никад не бих могао да стигнем. “

Харди би се такође узнемирила кад би пошта коју је волела пала и притиснула се да „некако одмах постане бољи писац и играч алгоритма кад нечији пост експлодира“.

Оно што јој је помогло су различити алати: На пример, Харди се подсећа на све случајне и ван контроле променљиве које доводе до тога да је објава „успешна“. Такође прави паузе на друштвеним мрежама и даје предност времену ван мреже са вољенима. И развила је пријатељства са другим писцима терапије којима се диви. „Можемо се односити на исте фрустрације. Не осећамо се толико изоловано због међусобне повезаности на Инстаграму. И можемо да славимо међусобне успехе уместо да будемо љубоморни на њих. "

Поређење са странцима на друштвеним мрежама није тако чудно. Једноставно покушавамо да се уклопимо, жеља која је дубоко усађена у нас. И можемо се обратити различитим алатима који ће нам помоћи да минимализујемо начине поређења и порадимо на томе да прихватимо себе и своје тренутне ситуације - било да укључују ормаре са капсулама, прозирне тезге, распуштене ормаре или потпуно супротно.