9 начина да унесете више радости у своје дане

Понекад погрешимо мислећи да радост остаје само у великим стварима. Рођендани. Тушеви за бебе. Вјенчања. Празници. Одмори. Чак и викендима. Али радост можемо гајити сваки дан. Не морамо чекати значајне прилике једном годишње или једном недељно. Двоје терапеута деле своје стратегије - од којих су неке можда врло познате, а друге које би вас могле изненадити.

Наспавати се

Спавање можда нећете поистоветити са радошћу. Али када не спавате довољно, ваша способност управљања емоцијама се смањује, рекла је др. Ерица Реисцхер, психолог, родитељ, васпитач и аутор будуће књигеШта раде сјајни родитељи: 75 једноставних стратегија за одгој фантастичне деце. „Можете да урадите или кажете ствари због којих ћете касније зажалити.“ Чак и спавање 30 минута мање него што вам треба може довести до емоционалног (и когнитивног) оштећења, рекла је она.

Генерално, људима треба 6 до 9 сати сна. Кључно је схватити колико је сан важан и дати му приоритет. Ако имате проблема са спавањем или имате несаницу, овај третман и савети могу вам помоћи.

Закажите мирноћу

„Мислим да је најважнија променљива за проналажење и одржавање радости слушање нечије чежње и одговарање с љубављу“, рекла је Лание Смитх, МПС, АТР, регистровани арт терапеут који помаже појединцима да негују задовољавајући и радостан живот. То захтева редовни застој. Како слушате своје чежње? Можете медитирати, молити се или писати дневник.

Помери своје тело

„Кад бисмо вежбу могли ставити у пилулу, сви би је узели“, рекао је Реисцхер. Покретање тела ствара радост у тренутку и дугорочно, јер побољшава наше здравље, рекла је она. Кључно је одабрати активности које су, радостан. То може бити било шта, од плеса у вашој дневној соби преко планинарења до хулахупинга до испробавања часа јоге до пливања.

Премештање тела није замишљено као казна или посао или други задатак за вашу ионако предугу листу обавеза. Уместо тога, због ових активности осећате се живо. То су активности у којима истински уживате.

Повежите се са природом

Смитх је дефинисао радост као „позитивно стање благостања у коме можете осетити повезаност са нечим већим и тако опсежним да се слободно одмарате и лако дишете“. Што прикладно описује боравак у природи. Као што је такође рекла, „Природа има начин да позове радост путем чула.“

Обратите пажњу на призоре, звукове, мирисе и укусе вашег природног окружења. Такође можете прошетати, седети напољу или сакупљати латице, каменчиће или друге материјале да бисте створили уметност, предложила је она.

Ојачајте своје везе

Што су наше везе боље, то смо срећнији, рекао је Реисцхер. Покушајте да не дозволите да друштвени медији замене лични контакт, рекла је она. Упознајте пријатеља на ручку или у шетњи. Зовите баку сваке недеље да је надокнадите. Тренирајте са супружником. Размислите о једној ствари - чак и о малој ствари - коју можете свакодневно да негујете у својим најважнијим везама.

Уђи у зону

„Радост је окус среће“, рекао је Реисцхер. Због тога је предложила читаоцима да искусе „проток“ (или мајсторство), за који је истраживање утврдило да је важан за постизање истинске среће. Тада користимо своје вештине за суочавање са изазовима, а ти изазови расту како наше вештине расту. Такође када се толико ангажујемо у ономе што радимо, губимо осећај за време.

Свако може да искуси ток. Само треба да пронађете нешто што вас занима или заноси. То би могао бити спорт, инструмент или уметничка форма. Шта сте знатижељни? Шта звучи као фасцинантан подухват? Шта сте одувек желели да пробате? Који је процес који бисте желели да истражите?

Играјте више

„Деца су посебно прилагођена искуству радости кроз игру“, рекао је Смитх. Без обзира колико имате година, ни ту жељу за игром нисте изгубили. Игра значи да нас не брине продуктивност, постизање резултата или осуђивање. Када се одрекнемо потребе за очекиваним исходима, доживљавамо радост, рекла је она.

За вас игра може бити певање, прескакање, пуцање фотографија, кување, бојење или стварање прича. Чак и 10 минута дневно можете да се осећате радосно. Изаберите активности које вам звуче забавно. Експериментишите и постаните неуредни.

Будите на услузи

Наша најискренија искуства среће настају када имамо вишу сврху и служимо другима, рекао је Реисцхер. Услуга је још једна димензија среће коју су истраживачи идентификовали. То може укључивати волонтирање у вашој заједници, помагање некоме да пређе улицу, осмех незнанцу и храњење готово празног паркинг мерача.

„Идеално је да имате већу слику и свакодневне мале активности које додају ту већу мисију“, рекао је Реисцхер. Па се запитајте: Која је моја већа слика? Које ситнице могу свакодневно да радим које служе другима?

За неке од нас ово ће бити повезано са нашим радом. Али не морате бити медицинска сестра на првим линијама да бисте нешто променили, објаснио је Реисцхер. „Можете свој посао преуредити тако да буде од користи.“ Ако сте путарина, ваша мисија би могла бити да људима омогућите да се осећају боље док се одвозе. Зато се насмешите сваком возачу и пожелите им леп дан. „Међутим, трошите време, и даље можете позитивно утицати на људе.“

Изрази се

„Без активних рана из прошлости и одбрамбених слојева негативне енергије, можете бити оно што заиста јесте“, рекао је Смитх. „Ово је врхунско искуство радости.“ На пример, Смитх тражи да клијенти некоме напишу писмо просипајући његове сирове мисли и осећања. Тада одлучују које делове желе да деле. Такође се можете изразити кроз различите уметничке облике или радити са терапеутом.

Опет, можете гајити радост у малим тренуцима својих дана. Али запамтите да је сасвим нормално искусити читав низ емоција. „Сва наша осећања су људска и морамо их све искусити“, приметио је Реисцхер. „Сви су прилагодљиви.“ Наравно, чак и када пролазите кроз тешко време, помаже вам да се усредсредите на значајне активности - попут оних горе - али избегавајте да се притискате да осећате нешто што не осећате.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи.Хвала вам на подршци Псицх Централ!