Четири корака за управљање опсесивно-компулзивним поремећајем

Када сам била млада девојка, борила сам се са опсесивно-компулзивним поремећајем. Веровао сам да ће ми се, ако слетим на пукотину на тротоару, догодити нешто страшно, па сам се потрудио да их прескочим. Плашила сам се да ћу, ако будем имао било какве лоше мисли, отићи дођавола.

Да бих се прочистио, ишао бих на исповест и мису изнова и изнова и сатима молио круницу. Осећао сам да бих, ако неком не дам комплимент, попут конобарице где смо вечерали, донео крај света.

Шта је ОЦД?

Национални институт за ментално здравље дефинише ОЦД као „уобичајени, хронични и дуготрајни поремећај у којем особа има неконтролисане, понављајуће мисли (опсесије) и понашања (принуде) да осећа потребу да понавља изнова и изнова “. ОКП укључује болан, зачаран круг у којем вас муче мисли и нагони да учините нешто, а опет када радите управо оне ствари које би вам требале олакшати, осећате се још горе и заробљени у свом поремећају.

Резултати једне студије показали су да је више од једне четвртине интервјуисаних одраслих особа у неком тренутку свог живота доживело опсесију или принуду - то је преко 60 милиона људи - иако је само 2,3 процента људи у неком тренутку испунило критеријуме за дијагнозу ОКП у њиховим животима. Светска здравствена организација уврстила је ОЦД у један од 20 највећих узрока инвалидитета у вези са болестима широм света за особе старости између 15 и 44 године.

Кад год сам под знатним стресом или када налетим на депресивну епизоду, моје опсесивно-компулзивно понашање се врати. Ово је врло често. ОЦД се рађа на стресу и депресији. Ресурс који ми је био од помоћи је књига Браин Лоцк, аутора Јеффреи М. Сцхвартз, МД, који нуди самотретање ОЦД у четири корака које вас може ослободити болних симптома, па чак и променити хемију мозга.

Разликовање облика од садржаја ОЦД-а

Пре него што пређем преко четири корака, желео сам да пређем преко два концепта која он објашњава у књизи, а која су ми била од велике помоћи за разумевање опсесивно-компулзивног понашања. Прво је познавање разлике између обликопсесивно-компулзивног поремећаја и његовог садржај.

Тхе обликсастоји се од мисли и нагона који немају смисла већ непрестано задиру у човеков ум - мисао која неће нестати јер мозак не ради како треба. Ово је природа звери. Тхе садржајје предмет или жанр мисли. Због тога једна особа осећа нешто прљаво, док друга не може престати да брине због закључаних врата.

Мозак ОЦД-а

Други концепт који је фасцинантан и користан за особу која пати од мучења ОЦД-а јесте да види слику мозга ОЦД-а.Да би помогли пацијентима да схвате да је ОЦД у ствари здравствено стање које је последица квара на мозгу, Сцхвартз и његове колеге са УЦЛА користили су ПЕТ скенирање да би сликали мозак опкољен опсесијама и компулзивним поривима. Скенирања су показала да је код људи са ОЦД повећана енергија у орбиталном кортексу, на доњој страни предњег дела мозга. Овај део мозга ради прековремено.

Према Сцхвартз-у, савладавањем Четири корака когнитивно-био-бихејвиоралног самотретања могуће је променити хемију ОЦД у мозгу тако да абнормалности мозга више не изазивају наметљиве мисли и нагоне.

Први корак: Релабел

Први корак укључује називање наметљиве мисли или порива управо оним што јесте: опсесивна мисао или компулзивни порив. У овом кораку ћете научити како да идентификујете ОЦД и шта је стварност. Можда ћете себи понављати изнова и изнова: „То нисам ја - то је ОЦД“, непрестано радећи на одвајању варљивог гласа ОЦД од вашег истинског гласа. Стално се информишете да ваш мозак шаље лажне поруке којима се не може веровати.

Пажљивост овде може помоћи. Постајући посматрач наших мисли, а не њихов аутор, можемо направити корак уназад у љубави према свести и једноставно рећи: „Овде долази опсесија. У реду је ... Проћи ће “, уместо да се умотамо у то и своје емоције уложимо у садржај. Интензитет можемо возити попут таласа у океану, знајући да непријатност неће потрајати ако се тамо држимо и не делујемо по нагону.

Други корак: Поновно доделите

Након што завршите први корак, можда ћете остати питати: „Зашто ове досадне мисли и нагони не нестану?“ Други корак помаже у одговору на то питање. Сцхвартз пише:

Одговор је да они и даље трају јер су симптоми опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД), стања за које је научно доказано да је повезано са биохемијском неравнотежом у мозгу због које ваш мозак пуца. Сада постоје снажни научни докази да код ОЦД део вашег мозга који ради слично као мењач брзина у аутомобилу не ради исправно. Стога вам мозак заглави у опреми. Као резултат тога, тешко вам је да промените понашање. Ваш циљ у кораку Реаттрибуте је да схватите да су лепљиве мисли и пориви заслужни за ваш балки мозак.

У другом кораку кривимо мозак, или језиком од 12 корака, признајмо да смо немоћни и да наш мозак шаље лажне поруке. Морамо поновити: „То нисам ја - то је само мој мозак.“ Сцхвартз упоређује ОЦД са Паркинсоновом болешћу - што је занимљиво узроковано поремећајима у структури мозга званим стриатум - јер не помаже да се омаловажавамо због дрхтања (код Паркинсонове болести) или узнемирујућих мисли и порива (код ОЦД). Враћајући бол на здравствено стање, на неисправно ожичење мозга, оснажујемо се да одговоримо саосећањем.

Трећи корак: Преусмерите се

У трећем кораку прелазимо у акцију, своју спасоносну милост. „Кључ корака„ Рефоцус “је да се понаша на други начин“, објашњава Сцхвартз. „Када то учините, поправљате покварени мењач у вашем мозгу.“ Што више "заобилазимо" мучне мисли преусмеравањем пажње на неку корисну, конструктивну, пријатну активност, то се више наш мозак почиње пребацивати на друга понашања и даље од опсесија и принуда.

Трећи корак захтева пуно праксе, али што више то радимо, то постаје лакше. Сцхвартз каже: „Кључни принцип само-усмерене когнитивне терапије понашања за ОЦД је следећи: Није важно како се осећате, важно је оно што радите.”

Тајна овог корака, и најтежи део, иде у друго понашање иако је мисао или осећај ОЦД још увек ту. У почетку је изузетно заморно јер трошите значајну количину енергије обрађујући опсесију или принуду покушавајући да се концентришете на нешто друго. Међутим, у потпуности се слажем са Сцхвартз-ом када каже: „Када чините исправне ствари, осећања се обично побољшавају. Али проводите превише времена претјерано забринути због непријатних осећања и можда никада нећете стићи да урадите оно што је потребно за побољшање. “

Овај корак је заиста срж самоконтролисане когнитивне бихевиоралне терапије, јер, према Сцхвартз-у, поправљамо покварени систем филтрирања у мозгу и аутоматски покрећемо аутоматски пренос у језгру карадасте језгре.

Четврти корак: Ревалоризовати

Четврти корак се може схватити као наглашавање прва два корака, поновно обележавање и поновно придруживање. Ви их сада само радите са више увида и мудрости. Доследном праксом у прва три корака можете боље препознати да су опсесије и нагони сметња коју треба занемарити. „Са овим увидом моћи ћете да ревалоризујете и обезвредитипатолошки нагони и одбијају их док не почну бледети “, пише Сцхвартз.

Два начина „активне ревалоризације“, помиње, јесу предвиђајућии прихватајући. Корисно је предвидети да ће се опсесивне мисли појавити стотинама пута дневно и не изненадити их. Предвиђајући их, препознајемо их брже и можемо их поново означити и поново доделити када се појаве. Прихватање да је ОЦД медицинско стање које се лечи - хронично и које доводи до изненадних посета - омогућава нам да одговоримо саосећањем када нас погоди узнемирујуће мисли и нагони.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!