8 подлих ствари које могу да вам утону расположење
Али када једном можете да идентификујете ове подле покретаче, можете да одредите како да се носите са њима.
Испод је осам потенцијалних проблема који - пре него што схватите - могу довести до лошег расположења, као и шта учинити с њима.
1. Провођење времена са негативним људима.
Нема ништа лоше у одзрачивању. Али неки људи кукају и јецају због сваког малог проблема, а да не желе да реше своје проблеме - а то може да се поквари са вашим расположењем, рекла је ДеАнна Велцх, МА, психотерапеут у Денверу, Колорадо. или као да им је нека негативност скочила на вас “, рекла је. Зато ограничите интеракцију са хроничним подносиоцима притужби, рекла је.
2. Трошење превише времена на Фејсбуку.
Провођење превише времена на друштвеној мрежи као што је Фацебоок може вам дати „мамурлук за упоређивање“.
„Први пут сам [овај израз] чула од Марие Форлео, која описује прљава осећања која имате након превише понашања које изазива завист, посебно без потпуне слике о томе какав је туђи живот заиста“, рекла је Асхлеи Едер, ЛПЦ , психотерапеут у Боулдеру у Колораду. Како знати када је превише превише? „Кад откријете да је осмех из читања живота ваших пријатеља избледео“, рекла је.
3. Занемаривање или занемаривање тела.
„Борбом против свог тела можете бити уморни, раздражљиви и осећати се као да желите да се изолујете од вољених“, рекао је Едер. Али тешко је слушати, поготово када ваше тело жели дремку или слободан дан од вежбања, рекла је. И за многе од нас је тешко уопште идентификовати наше соматске трагове.
Едер је читање и реаговање на сензације нашег тела упоредио са учењем новог језика. „Потребна је пракса и упорност да бисте стекли течност.“ Један од начина да се редовно повежете са телом је скенирање тела. Без пресуде, прво се пријавите са целим телом; затим обратите пажњу на сваки део тела и размотрите његов „осећај, температуру [и] обрасце напетости или опуштања“, рекла је.
Утврдите како се ваше тело осећа и како можете најбоље да одговорите. То ће имати важне позитивне стране. Као што је Едер рекао, „Када ваше тело поднесе захтев, добићете прилику да сазнате шта се са њим догађа и делујете у његово име. Често се испостави да одвајање времена за ове две ствари доводи до тога да се ваше тело осећа задовољно, а ви постајете свеснији шта се догађа у вашем животу и како на то одговорити. “
4. Покушај контроле других.
Покушај да се контролише понашање других је узалудан. Када неизбежно не раде шта ти желите, ви сте та која се на крају фрустрира. Следећи пут када осетите потребу да контролишете некога другог, поновите ову мантру, Велч је рекао: „Други људи нисам ја. Јер они нису ја, неће увек радити оно што мислим да би требало да раде. “
Предложила је да се запитате: „Шта може Ја учинити да се ова ситуација побољша? “ Дала је пример пријатеља који увек касни. Уместо да се нервирате и кажете пријатељу шта да ради, понесите књигу на читање како не бисте губили време, рекла је. Запамтите да „једина особа коју можете контролисати сте ви сами“, рекао је Велцх.
5. Превише покушавате да подигнете расположење.
Ако се најтеже потрудите да се осећате боље, то заправо може повратити. Према Едеру, „Порицање да је нешто болно или претварање да се лоше није догодило може заправо створити већу напетост око проблема и искочити у неповезаним ситуацијама, попут препирке са партнером или избегавања ствари због којих бисте се осећали боље. “
6. Више задатака.
Покушавајући да обратимо пажњу на неколико комада одједном, отвара нам способност да се у потпуности фокусирамо и уживамо у ономе што радимо, рекао је Едер. Цитирала је будистичког монаха Тхицх Нхат Ханха, који охрабрује људе да се усредсреде на присуство “уместо да брину о томе шта се управо догодило или шта следи. Његов подсетник да „опере судове како би опрао суђе“ је позив да будемо у потпуности присутни у сваком тренутку као начин сређивања наших природно заузетих умова “, рекла је.
7. Преглед нескладних медија.
Гледање графичких вести или видео записа може бити узнемирујуће. Али не требате гледати узнемирујуће ствари да бисте били информисани. Као што је Велцх рекао, „Не треба да видите видео погубљења Садама Хуссеина да бисте знали да је умро или да бисте видели како Сноокија ударају у лице да би знали да неки мушкарци ударају жене“.
8. Бити неорганизован.
„Трошење драгоценог времена у потрази за предметима и окруживање гомилама свуда може дефинитивно довести до стреса и анксиозности“, рекао је Велцх. А то може довести до других негативних последица: Ако не пронађете кључеве, можете закаснити на посао - и добити карту за пребрзу вожњу. Или још горе, ако не пронађете важан документ, можете довести до проблема са шефом или угрозити школски пројекат. (Испробајте ове идеје о смањењу гужве и организовању.)
Одређивање људи, места и ствари које вам утичу на расположење је кључно за ваше емоционално здравље. „Што више можете да се ускладите са оним што радите и не треба вам у вашем емоционалном животу, то ћете мање западати у обрасце који могу довести до лошег расположења“, рекао је Велцх.
