Свет-О-Психологије-Блог

Анксиозност од коронавируса: Социјално удаљавање помаже у заустављању ширења

Многи људи су разумљиво забринути и узнемирени због наглог ширења новог коронавируса - названог ЦОВИД-19 - у Сједињеним Државама. Када се суоче са непознатим, са оскудицом података и неслагањем научника око вероватноће заразе у САД-у, чини се да је анксиозност сасвим прикладна емоција.

Али сви можемо помоћи у заустављању ширења коронавируса, чак и ако нисмо у нарочито великом ризику да га добијемо или се од њега разболимо. Зове се „социјално дистанцирање“ и може у великој мери помоћи у одржавању наше националне епидемије што је могуће нижом.

Вок је створио згодну графику на врху овог чланка која показује ограничења здравственог система било које земље. Држава само гради толико болница да опслужује своје становништво, па има толико капацитета да се избори са озбиљном пандемијом колико је постала ЦОВИД-19.

Ова графика показује како је најбоље „поравнати криву“ броја случајева у пандемији. Држећи број на ниском нивоу, нада се да најозбиљнији случајеви могу добити медицинску помоћ која им је потребна у здравственом систему.

Сви можемо учинити свој део посла како бисмо помогли да број остане низак. Чинећи то, такође помозите да смањимо сопствену анксиозност због овог избијања.

Смањивање анксиозности кроз социјално удаљавање

Предузимањем конкретних корака који могу да се предузму, можете да помогнете у смањењу анксиозности од коронавируса. Прво је да почнете да се бавите „социјалним дистанцирањем“ - држећи се на дистанци од великих група других људи. То пре свега значи држање подаље од великих јавних окупљања - догађаја, концерата, конференција, парада, градских скупштина, политичких скупова итд. То помаже у смањењу ширења болести, а истовремено смањује ризик од њеног оболевања.

Неки људи се морају осећати још сигурније. За те људе социјално удаљавање може такође значити смањење вашег укупног социјалног контакта са свим другим људима што је више могуће. Можда ће желети да ограниче излазак из своје куће из било ког разлога, осим због посла и набавке намирница. Многе школе отказују или размишљају о отказивању наставе како би ограничили социјални контакт међу децом (која изгледа да су у мањем ризику од заразе коронавирусом).

Необавезне друштвене активности - попут изласка на јело или дружења са пријатељима у бару или кафићу - такође би требало преиспитати. Иако мала друштвена окупљања не носе ни приближно исти ризик као већа, многи се осећају сигурније што више остају код куће у ово време неизвесности. И то је сасвим у реду.

Додатни савети за смањење анксиозности

Не постоји један „прави“ начин суочавања са вашом анксиозношћу, јер различити људи имају различит ниво анксиозности, као и способност да толеришу анксиозна осећања. Већина људи ће на крају подлећи сталној анксиозности ниског нивоа. Морате пронаћи начин за прихватање.

Прихватање значи допуштање да постоји много непознатог када је ЦОВИД-19 у питању, и упркос свим нашим најбољим мерама предострожности и напорима, многи људи (неки чак кажу да већина нас) и даље ће га добити. Висока температура са постепеним почетком, сув кашаљ, отежано дисање и болови у мишићима симптоми су новог коронавируса. Ово се разликује од сезонског грипа одсуством цурења носа, а понекад и главобоље или болова у грлу. Сезонски грип такође обично нема пратећу отежано дисање (осим ако већ имате астматични или плућни поремећај).

Држите претњу у контексту. Као и код сваке пандемије, већина људи која је оболи не пати од најтежих симптома који захтевају хоспитализацију. И већина људи који је добију не умире. Иако су стопе смртности вероватно 10к до 15к веће од сезонског грипа, већина људи ће се опоравити од ЦОВИД-19 за само неколико недеља. Новински медији преусмеравају саобраћај ка својим веб локацијама и програмима прекомерном проценом претње, зато држите ствари у перспективи када читате стална ажурирања вести.

Усредсредите се на своје потребе и ствари које вам доносе удобност и држите тескобу на одстојању. Можда то значи проводити више времена са одређеним блиским пријатељима или породицом. Можда то значи више вежбати, читати или играти више. Можда то значи изоловати се у сопственом стану или кући и погрбити се док оно најгоре не прође. Ово је време да размазите себе, да прво узмете себе и своје емоционалне потребе. Брига о себи је кључна за прелазак из било које кризе.

Престаните да пратите вести (нарочито више пута дневно) о избијању. Ово се може чинити контра-интуитивним („Морам бити информисан!“), Али ако вам стална ажурирања узрокују повећану анксиозност, тај стимуланс можете уклонити из свог окружења. Размислите о томе да направите технолошку паузу. Бројеви ће вероватно расти у САД недељама, можда чак и месецима који долазе. Бомбардирање непрестаним бубњањем ових све већих бројева за већину може бити неодољиво. Само прегледајте ажурирања једном дневно како бисте били информисани.

Али немојте се изоловати ако жудите и потребан вам је социјални контакт. Иако је технологија учинила много да помогне у попуњавању празнине, контакт лицем у лице не треба у потпуности избегавати. Сасвим сте сигурни у посети са пријатељима и породицом, све док предузимате уобичајене мере предострожности које сте већ чули милион пута (нпр. Перите руке, покушајте да избегавате додиривање лица итд.). Ако се и даље бојите изласка на јавно место попут бара, ресторана или кафића, размислите о томе да засад обиђете кућу другог.

Преболећете ову анксиозност од коронавируса и изаћи са друге стране пандемије. Само не паничите, користите здрав разум и предузмите разумне мере предострожности и одмерене мере како бисте се заштитили.