5 савета за високо осетљиве људе у навигацији преплављеним
Високо осетљиви људи (ХСП) имају тенденцију да буду преоптерећени или превише стимулисани јер „обрађују више информација из свог окружења и изнутра него што то раде други“, рекао је Јеан Фитзпатрицк, ЛП, психотерапеут који је специјализован за рад са ХСП-има.
Према психологу Елаине Арон (пионир у проучавању ХСП) и њеним колегама:
Даље, ХСП обрађују стимулусе на високо организован начин, широке слике, који укључује свест о нијансама и суптилностима које други можда неће приметити. Опет, понекад, ХСП могу постати изузетно прекомерно стимулисани огромном количином информација од којих се може тражити да их обраде. Не-ХСП-ови у нашем друштву, који чине око 80% опште популације, не доживљавају исти ниво прекомерне стимулације који узрокује невоље ХСП-овима, па бисмо стога могли рећи да је количина стимулације у животној средини постављена за осталих 80%, не за ХСП.
ХСП такође могу тешко да разликују туђа осећања од својих, јер „осећају велику дозу емпатије“, рекао је Фитзпатрицк.
Будући да преоптерећеност може бити изазов, важно је добро водити рачуна о себи и имати стратегије којима се можете обратити када сте претерано стимулисани. Испод је пет корисних предлога.
Уживајте у застојима.
Често високо осетљиви људи имају велику корист од два сата отвореног времена, сами, рекао је Фитзпатрицк. Застој је упоредила са средством за чишћење непца у дегустацији вина или суши бару. Пружа ХСП-у „одмор од сензорне стимулације како би се осећао освежено и спремно за уживање у новим“. Без застоја ХСП се могу осећати исцрпљено и раздражљиво, рекла је она.
Застоји могу укључивати шетњу, седење у парку, вођење дневника, читање књиге, попуњавање бојанке или слушање класичне музике - шта год вам помаже да се опустите.
Вежбајте медитацију.
Професор психологије Винце Фавилла, који је такође ХСП, окреће се медитацији када га свлада. „Када се моја листа обавеза нагомила или ме окружење прекомерно стимулише, све ставим на пет минута и медитирам.“ Воли да стави слушалице, затвори очи и слуша кишу или бели шум. Рекао је да му то пружа „ментални одмор“ који му је потребан.
Ходајте сами.
Фитзпатрицк је нагласио важност давања довољно времена за задатке и путовања, тако да нисте принуђени да журите. На пример, можда се пробудите раније или одредите дуже рокове. Поново, „ако само пратите гомилу, онда ћете бити преплављени, јер обрађујете дубље од несензибилних људи“, рекла је.
Слично томе, редовно се прилагођавајте себи. Обратите пажњу на свој ум и тело и задовољите своје специфичне потребе.
Пронађите здраве дистракције.
Када се осећате преплављено, кривим или било каквим негативним осећањима, Фавилла је предложила да се окренете здравом ометању. На пример, можда ћете провести време са вољеном особом или погледати смешан филм. Ако постоји „решење вашег проблема, ваш несвесни мозак то може да реши док се опустите“.
Будите прецизни.
Када се сви такмиче за Фавилину пажњу и његов мозак је пренагљен, он постаје супер специфичан. Односно, он поново прегледа своју листу обавеза и раздваја је на: „ствари које морам да урадим“ и „ствари које заправо не морам да радим“.
Затим поставља следећи конкретан корак који треба да предузме. Преписује сваки задатак, тако да има мање разлога за размишљање и бригу. Поделио је следеће примере: „Отвори Гоогле документе“ и „Обуци ми патике“.
На крају, најбољи савет? Запамтите да нема ништа лоше у томе што сте високо осетљива особа.Око 15 до 20 процената становништва има ову особину. И као што је Фитзпатрицк рекао, покушајте да га „прихватите као неку врсту суперсиле“. Јер бити ХСП има дивне дарове.
***
* Да бисте сазнали да ли сте високо осетљива особа, направите овај тест на изврсној веб локацији Елаине Арон. И пратите још један чланак о кретању кроз ваше природне тенденције.
