Баците борбу и прихватите своје емоције

Друштво покушава да нас убеди да можемо да контролишемо своја унутрашња искуства. Стално чујемо поруке попут „Не брините због тога. Опусти се. Смири се."

То је потпуно погрешно. Само слушање речи „Не брини“ може да нас узнемири.

Казивање себе “Не брините “није много другачије. Што чешће мислимо: „Не осећајте се анксиозно, не можете се осећати анксиозно, немојте бити депресивни, немојте бити тужни, не бисте смели бити узнемирени“, постаћемо анксиознији, депресивни, тужни и узнемирени.

Узмимо метафору из терапије прихватања и обавезивања, коју су развили Хаиес и Масуда, као пример како овај процес функционише. Замислите да сте прикључени на врло осетљиву полиграфску машину. Овај полиграф може да препозна најмање физиолошке промене које се десе у вашем телу, укључујући било какве промене у откуцајима срца, пулсу, напетости мишића, зноју или било којој врсти мањег узбуђења.

Сада претпоставим да кажем: „Шта год да радите, не узнемиравајте се док сте повезани са овим изузетно осетљивим уређајем!“

Шта мислите шта би се могло догодити?

Погодили сте. Почели бисте да се узнемирујете.

Сада претпоставим да извучем пиштољ и кажем: „Не, озбиљно, шта год да радите све док сте прикључени на ову полиграфску машину не можете да стрепите! Иначе пуцам! “

Постали бисте крајње забринути.

Сад замислите да кажем: „Дајте ми телефон или ћу пуцати.“

Дали бисте ми свој телефон.

Или ако кажем „Дајте ми долар или ћу пуцати“.

Дали бисте ми долар.

Иако нам друштво покушава продати идеју да можемо да контролишемо своја унутрашња искуства на исти начин као што радимо објекте у спољном свету, истина је да заправо то не можемо. Не можемо да контролишемо своје мисли, осећања и сензације, онако како можемо да контролишемо предмете у свету. У ствари, што више покушавамо да контролишемо или променимо своја унутрашња искуства, осећамо се ван контроле. Што се више трудимо да се решимо узнемирујућих мисли и осећања, они постају јачи.

То је оно што многи од нас чине себи када имамо непријатна осећања. Наш ум, попут полиграфског апарата, хвата сензације у нашим телима. Затим извучемо пиштољ против себе и кажемо себи да немамо одређене емоције. Почињемо да се боримо са покушајима да контролишемо и елиминишемо одређене мисли и осећања. Што се више трудимо да се ослободимо свог искуства, то се она више интензивирају.

Шта ако смо бацили пиштољ и уместо тога били добри према себи? Мисли и осећања се мењају и мењају попут времена. Они су привремени. Појачавају се када насиљујемо и нестају са прихватањем и саосећањем са собом.

Болна осећања као што су усамљеност, страх, туга, ускраћеност, одбацивање и разочарање незаобилазни су део живота. Они су само део људског бића. Иако немамо контролу над болним емоцијама које су део живота, увек имамо контролу над својим поступцима. Увек можемо одабрати да одговоримо на начине који су у складу са нашим вредностима, без обзира на то како се осећамо.

Понекад можемо помислити да нас емоције приморају да поступамо на одређени начин. Мислимо да су наше емоције главне. Нису. Ми смо. Никада нисмо истински заробљени у радњама које не желимо. Увек можемо одабрати да одговоримо на своје емоције на начине који нас остављају слободнима.

Па, како можемо испустити пиштољ и прихватити сва своја унутрашња искуства?

1. Приметите када вадите пиштољ на себи - судећи или се борећи са својим унутрашњим искуством.
2. Баци борбу. Уместо тога, дајте емоцији неутралну ознаку. Реците себи „осећам се уплашено“ или „осећам се повређено“.
3. Примети сензације у телу које долазе са том емоцијом. Останите присутни са сензацијама. Обратите пажњу на величину, облик, боју и текстуру сензације.
4. Баците причу у главу о томе зашто се тако осећате. Усредсредите се на сензације и осећања, а не на идеје.
5. Отворите се емоционалном искуству. Вежбање самосаосећања и љубазне доброте помаже нам да ублажимо своје емоционално искуство, а да га не одгурнемо. Ставите руку на срце и разговарајте са собом као што бисте говорили некоме кога волите. Можете рећи: „Ово је заиста тешко“ или „Има смисла што се сада осећам тужно“.
6. Запамтите да смо сви заједно у овоме. Размислите о свим људима на овом свету који се осећају беспомоћно, усамљено, ускраћено или одбачено. Нисте сами. Бити човек долази са болом.

Ти кораци су суштина бриге о саосећању са собом. Самосаосећање обухвата вашу људскост.

Изаберите самилост и бићете слободни да се понашате у складу са својим вредностима.

За сада, узмите к срцу ову поруку. Много времена сте ви они који имају пиштољ. Не извлачите пиштољ и бићете слободни.