5 савета за управљање стресом када је посао лудо заузет
Одједном, сваки дан имате 12 сати у канцеларији, одговарате на е-пошту од куће у свако доба ноћи и борите се против милиона обавеза које вам пролазе кроз главу да бисте ухватили неколико драгоцених сати сна. Ваша вежба се састоји од спринта између стола и штампача и не можете се сетити када сте последњи пут појели нешто што није изашло из пакета.
Можда мислите у себи: „Равнотежа између пословног и приватног живота - шта је то додјавола?“
Стресни периоди на послу могу бити неизбежни - и иако се њима може у кратком року управљати, ако не предузмете кораке да стрес држите под контролом, то може довести до умора и сагоревања.
Без обзира колико волите оно што радите, успостављање равнотеже између посла и вашег физичког, менталног и емоционалног благостања је од суштинске важности. Студије су више пута показале да су срећни радници продуктивнији радници, па је одржавање стабилних односа са пријатељима и породицом, одвајање времена за обављање активности и предах од посла кључни за одржавање квалитета живота који најбоље служи вама и вашем послодавцу.
Када се нађете усред периода потпуног лудила, вратите контролу помоћу ових стратегија како бисте одржали своју срећу и задржали своје добро.
1. Комуницирајте са шефом
Чак и ако одлучите да додатни посао и додатне одговорности прихватите као изазов и начин да проширите своје вештине, важно је да са шефом комуницирате о очекивањима као што су рокови и трајање пројекта. Будите сигурни да сте обојица свесни када ће лудости почети да се укидају, да ли је пројекат у предвиђеном року и да ли постоје потенцијалне препреке на путу.
Не само да ће вам ове информације помоћи да се осећате под контролом радног оптерећења, већ ће вам помоћи да контролишете процес. Са потпуним знањем очекивања вашег шефа, можете ускочити када се ствари не крећу да бисте предложили промену смера и моћи ћете да временом изненађења (попут продужења пројекта за додатних недељу дана) искалите грациозно и ублажити, лакоца.
2. Направите рутину за јутро и спавање
Истраживања показују да праћење јутарње рутине може продуктивно започети ваш слободан дан - а тај добар осећај може побољшати ваше расположење током остатка дана. Створите рутину око дневне јутарње праксе, попут медитације или буђења пола сата раније да бисте обавили посао пре него што икада проверите своју е-пошту. Држећи се јутрос за јутром, аутоматски ћете започети свој радни дан са позитивном нотом, са осећајем постигнутог.
Затим, на крају дана, направите поенту да идете у кревет сваке вечери у исто време (мање или више) и одредите неко време пре него што се заврши читањем, бележењем сутрашњих задатака или другом рутином смиривања то није испред екрана. Ангажовање у ноћном ритуалу сигнализира вашем телу да је време за спавање, а рашчишћавање ума пре спавања такође помаже у смиривању нерва, што побољшава сан.
3. Померите тело (чак и мало)
Вежбање је често једна од првих ствари које треба започети када посао постане луд, али његове предности смањења стреса чине га још важнијим укључивањем у захтевна времена у вашем животу.
Ако никако не можете да се исциједите у својој уобичајеној рутини у теретани, размислите о мањим начинима на које можете подстаћи крв да тече, као што је промена дневног путовања да бисте ходали или возили бицикл на посао, ИоуТубе-а кратка јога или трбушњаци који можете да урадите на кући или чак 10 минута протежући се кад се пробудите. Доказано је да физичка активност смањује стрес и може вам помоћи да се смирите када се напуните, што ће вам помоћи да будете при здравој памети током маратонских радних дана.
4. Поставите поред тихог времена
Када се чини да сте свој живот предали својој компанији или клијентима, неопходно је издвојити мало времена за себе како бисте остали приземљени. Било да се стиснете на време да позовете пријатеља или само седите и декомпримујете без електронских уређаја, одређивање непрекидног времена (колико год било кратко!) Да разбистрите главу може учинити чуда за ваше расположење и помоћи ће вам да јасније размишљате када се ствари одвијају брзо.
Покушајте да уђете рано да бисте искористили празну канцеларију или, ако већину дана не желите мирни тренутак, натакните слушалице и заглавите се до омиљене станице Спотифи на путу до посла. Или је узимање ручка са радног стола - посебно ако можете да нађете миран парк или двориште - одличан начин за одмарање.
5. Направите простор за креативност
Одвојите време за креативно изражавање - како год то вама изгледало - помоћи ће вам да останете усредсређени када се чини да вам посао преузима живот. Креативност је катарзична: омогућава вам да продуктиван, здрав начин усмерите стрес, бес, незадовољство или било које друге негативне емоције које можда држите.
Дакле, будите сигурни да још увек имате времена да певате свој омиљени џем под тушем, пишете постове за свој блог или шаљете мами промишљену честитку поштом, без обзира колико су ствари заузете у канцеларији. Да, увек постоји још једна ствар на вашој листи обавеза и увек можете пронаћи више разлога за рад, али ако не направите паузу да бисте узели временско ограничење, престаћете да будете продуктивни.
Коначно, када вам се чини да све што радите је да радите, потрудите се да задржите перспективу. Може бити корисно да се подсетите да стрес неће трајати вечно, а у међувремену имате довољно ресурса да се изборите са стресом и вратите контролу над својим животом.
Утврђивање времена за себе усред десетина других захтева за вама је оно што ће вам помоћи да ресетујете равнотежу - и што ће вас дугорочно учинити бољим запослеником и срећнијом особом.
Набавите БЕСПЛАТНИ комплет алата који хиљаде људи користе за боље описивање и управљање емоцијама на мелодивилдинг.цом.
