Повезивање са телом да бисте се носили са АДХД-ом

Одрасли са АДХД-ом обично имају неудобан или борбени однос са својим телима. Према психијатру Лидији Зиловска, др мед., У својој књизи Миндфулнесс рецепт за АДХД за одрасле, одрасли са хиперактивношћу могу бити фрустрирани својим немиром. Одрасли са непажњом могу бити фрустрирани због своје енергије која тоне. Многи одрасли са АДХД-ом такође занемарују своје основне потребе, као што су једење и довољно спавања.

У Рецепт за опрез за одрасле АДХД Докторка Зиловска води читаоце кроз неговање саосећајног и радозналог односа са вашим телом. (Она такође дели програм заснован на пажњи за јачање ваше пажње, управљање емоцијама и ефикасно сналажење у другим изазовима АДХД-а.)

Испод су четири технике из књиге. Конкретно, ове технике вам могу помоћи да се прилагодите свом телу да бисте идентификовали своје потребе, а затим одговорили на њих. Они вам могу помоћи да појачате енергију, смирите немир и изоштрите фокус.

1. Скенирање тела.
   Успоравање и прављење пауза могу вам помоћи да слушате своје тело и препознате шта му треба. Ово је посебно важно за одрасле са АДХД-ом, јер између ометања и свакодневних захтева многи занемарују сигнале свог тела. На пример, можда нећете схватити да сте исцрпљени. Можда не схватате да осећате бол зато што јесте иде, иде, иде.

   Као што Зиловска пише, „Тело је извор дубоког самоспознаје“. Један од начина за приступ том знању је вежбање скенирања тела. Ова техника подразумева постепено преусмеравање пажње на различите делове тела - од главе до пете. Да бисте пробали ово, преслушајте ово скенирање тела или ово.

2. Пажљиво ходање.
   Ова медитација се фокусира на сензације померања стопала. Можете носити ципеле или ићи боси. Станите заједно са стопалима. Држи очи отворене. Подигните једну ногу и почните да ходате. Означите овај покрет као „подизање и постављање“. Или само посматрајте кретање и немојте га означавати. „Док ходате, приметите осећај додиривања стопала са тлом, посебно постављање лопте стопала и померање тежине које се тамо осећају.

   ”Кад вам ум одлута, вратите пажњу на ноге. „Запамтите да повратком својој намери тренирате пажњу.“ Направите корак уназад и приметите како се ово осећа.

   Зиловска такође предлаже комбиновање медитације у ходу са маштом како бисте учврстили способност кретања у другим областима свог живота. Она дели следеће примере: Ако вам је тешко да започнете задатке, померите ногу напред и ставите је на земљу као симбол проактивности. Ако вам је тешко са прелазима и пуштањем, подигните пету стопала као симбол остављања ствари иза себе.

3. Медитација тресења и плесања.
   Према Зиловској, ово је активна медитација из Кундалини јоге. Помаже у ослобађању стреса или немира и појачавању енергије вашег тела. Примећује да би се у почетку могло осећати глупо, али подстиче читаоце да се придржавају ове корисне праксе.

   Прво припремите листу песама која садржи: један до два минута тишине да бисте се могли припремити за медитацију; пет минута ритмичке музике уз коју се можете протрести; и три до пет минута музике због које желите да играте. Почните тако што ћете ноге раширити у ширини рамена. Лагано савијте колена. Опустите врат и рамена. Удахните неколико пута дубоко. Затворите очи или их држите мало отворене.

   Када музика започне, протресите цело тело. „Осети како се енергија креће од стопала до рамена и главе.“ Допустите себи да постанете дрхтавица. Чак и ако вам постане досадно или се уморите, наставите док музика не престане. Када постоји пауза, фокусирајте се на своје дисање и физичке сензације. Када плесна музика започне, пустите да се ваше тело покреће на било који начин који жели. Ако се осећате глупо, признајте ово. И настави даље. Кад музика престане, мирно стојте, седите или лезите. И на крају, „запазите своје дисање и тело док се опуштате“.

4. Истраживање немира.
   Зиловска примећује да одрасли са АДХД-ом немир често описују као врло непријатан осећај (па чак и готово болан). То је осећај којег се желе одмах решити. Отклањање или избегавање вашег немира можда неће бити могуће. Али своју патњу можете ограничити прилагођавањем перспективе.

   Како она пише, „У пажњи се често каже да бол је неизбежна, али патња није обавезна ... Наш став и однос према нелагодности могу направити велику разлику у ономе што доживљавамо. “На пример, ако сте немирни, прекомерно се поистовећујете са својом нелагодношћу говорећи„Ја сам немиран “само се осећате горе. Тако и предење негативне приче о нелагодности, попут „Ово се никада неће завршити“ или „Ја сам немоћан“.

   Уместо тога, Зиловска предлаже да постанете знатижељни због осећања немира. Уочите различите сензације у вашем телу. Опишите их у свом уму користећи неутралне изразе, попут „енергије зујања“ или „нагона за кретањем“. Избегавајте да кажете „моје“ или „јесам“. Имајте на уму било какве мисли или осећања, попут „Не могу ово да поднесем!“ Знајте да можете гледати ове реакције без деловања на њих.

   Након што истражите немирне сензације, поново се усредсредите на дах или звукове око себе (или било шта што је неутрално). Фокусирајте се на ово колико год желите. „Затим се поново са радозналошћу пријавите у осећај немира.“

АДХД може заиста отежати слушање вашег тела. Такође би могло имати осећај као да се ваше тело бори против вас - немирна енергија, умор и укупна нелагодност. Кључно је бити саосећајан и знатижељан. Експериментишите са горенаведеним праксама. Испробајте друге активности као што су јога, таи цхи, плес, трчање и било шта друго што вам звучи забавно (поред вашег АДХД третмана).

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!