Вежбање емоционалне свести током пандемије ЦОВИД-19

Када се ЦОВИД-19 појавио као јасна и присутна претња за јавно здравље, већина људи осетила је исти распон емоција: негде дуж спектра страха и анксиозности.

Људи се и даље тако осећају, наравно. Али како почетни шок попушта, људи се привикавају на нову нормалу. Како се појављују нове студије које предвиђају све дуже и дуже периоде социјалног удаљавања, почињемо да се вежемо за дугорочно.

На неки начин, ово је искорак из страха и неизвесности. Али доноси и низ нових емоција - и све оне имају важан утицај на ментално здравље.

Главна компонента менталног здравља је емоционална свест. Ако не знате шта осећате, тешко је било шта предузети по том питању. Стављање етикета на осећања помаже вам да вратите контролу. Током кризе важније је него икад да се зауставите и размислите шта осећате, зашто и како да користите те информације да бисте кренули напред.

Можда се осећате усамљено. Прочитали сте милион чланака о томе како да останете повезани са вољенима ... али никакво питање „како се држиш?“ текстови или Зоом хаппи хоурс могу сасвим одговарати личном дружењу. Или можда за почетак немате јак друштвени круг, а сада је теже него икад успоставити нове везе.

Можда сте иритирани. Породица вас вози до зида и нема где да се побегне. Вести су препуне људи који доносе неодговорне одлуке, чинећи ствари горим него што треба.

Можда се осећате безнадежно. Здравствени систем и економија се заустављају, реметећи милионе живота. Проблем је толико велик да га људски ум не може схватити и ниједна особа га не може решити. Можда вам се чини да тешко да можете било шта да учините.

Вероватно вам је досадно. Без обзира колико пројеката сте планирали да можете да урадите код куће, пре или касније вероватно само желите да изађете напоље и урадите нешто друго - било шта друго!

А можда се осећате кривим што вам је досадно. Немате путовања на посао, немате друштвених догађаја којима бисте присуствовали - није ли ово савршено време за продуктивност? Па ипак, све на шта можете да се натерате је да гледате ескапистичку ТВ. Или прегледајте друштвене медије, где видите како ме мемови срамоте због недовољно урађеног посла.

Ваш инстинкт би могао бити да избегавате задржавање на тим осећањима. Али када препознате и означите своје негативне емоције, оне постају мање интензивне. Ако кажете: „Усамљен сам“, та усамљеност ће почети да се осећа мање подношљивом. Изгубиће део контроле над вама.

Шта је са позитивним емоцијама? Тренутно их можда нема довољно, али постоји добар разлог да обрађујете сребрне облоге које пронађете. Фокусирање на позитивне емоције помаже вам да из хаоса направите значење. Помаже вам да изградите отпорност и негујете начин размишљања за решавање проблема.

Марц Брацкетт, директор оснивања Иале центра за емоционалну интелигенцију, назива ову врсту емоционалне свести дајући себи „дозволу да се осећамо“.

Па се можда и ви осећате захвално. Можда сте више него икад свесни онога што вам је најважније. Можда ствари које сте раније узимали здраво за готово почињу да се осећају као прави благослови.

Можда се осећате надахнуто да помогнете. Можда сте добровољно пријавили време или новац да помогнете некоме ко је мање срећан од вас или сте гајили солидарност са другима који се боре.

Можда се осећате оправдано. Ова пандемија је истакла пуно постојећих проблема који нису добијали пажњу коју су заслужили. Можда се надате да ће ово бити катализатор неких стварних решења.

Емоционална свест је корисно средство у било ком тренутку. У кризи може направити разлику између парализовања емоција и упрезања у напредак.

Овај пост љубазношћу удружења Ментал Хеалтх Америца.