Како обуздати жељу за храном

Превише слаткиша може довести до тога да желите једно: више слаткиша. Наше жудње за храном, било за сланим, слатким или нечим другим, када се претјерамо не резултира ситошћу или задовољством. Уместо тога, утичу на наше тело на исти начин као алкохол или дрога, узрокујући да желимо све више и више, док ми сваки пут када уживамо попустимо мање задовољства.

Знање да су жеље за храном сличне другим зависностима може бити обесхрабрујуће и можда ћете очајавати због тога што нећете моћи да направите промене.

Добра вест је да постоји неколико ефикасних стратегија за одлагање једења жудне хране и слабљење вашег уобичајеног одговора на храну.

Прихватање против борбе против ваших порива

Многи се окрећу дијети, у покушају да се изборе са нагонима за јелом. Али борба против порива има два проблема: често их чини јачима, а не слабијима; а када изгубимо борбу и на крају препустимо својим жељама, сазнајемо да не можемо да их контролишемо и изгубимо мотивацију.

Можда се чини неинтуитивним, али прихватање ваших жеља, уместо покушаја борбе против њих, једна је од најефикаснијих метода за промену вашег одговора на храну.

У експерименту који је спровела др Робин Васт, учесници су научили да контролишу нагоне да једу чоколаду прихватајући да ће их имати. Они су прошли тренинг како би приметили мисли и жеље везане за једење чоколаде. Уместо да покушају да одгурну ове мисли, наложено им је да их мисле само као мисли, а не као физичку потребу на коју се мора поступати.

81% испитаника који су подучавани овој техници успели су да се одупру нагону да једу чоколаду, у поређењу са 56% групе која је подучавала различите когнитивне технике и 43% групе која није учила ниједној техници.

Ова техника је слична оној која се користи код зависности од дрога и алкохола, а зове се „сурф сурфинг“. Када „наговарате сурфовање“, примећујете свој нагон и похађате га без деловања. Примећујете како ти пориви долазе и одлазе попут таласа, у неким тренуцима интензивни, а у другима слаби.

Додатне стратегије за борбу против жеље за храном

Друге технике које одлажу дејство на жудњу могу временом ослабити снагу ваше жудње. Неки од њих укључују следеће:

• Замислите да једете жудњу за храном. Једноставно замишљање хране ће повећати вашу жељу, али замишљање да једете храну може смањити вашу жељу.
• Нова студија открила је да вежбање може смањити жудњу за храном (пронађено у часопису Медицине & Сциенце ин Спортс & Екерцисе).
• Пазите на мирисе цвећа или жвакаће гуме. Ово кашњење у задовољењу жудње може ослабити нагон.
• Подесите тајмер када искусите жудњу, а затим одвратите пажњу нечим другим. Често када време истекне, жудња је прошла.

Да бисте обуздали жељу, можда ћете морати другачије да размишљате о храни и прехрани. Нисмо у рату са храном која захтева да је избегавамо, ограничавамо или боримо се за оним за чим чезнемо.

Уместо тога, можемо препознати да су наше чежње и жеље за одређеном храном само мисли које често покрећу наше окружење, хормони или жеља за утехом. Покушајте да кажете себи: „То је мисао о жудњи за храном“ следећи пут када је жудња погоди, а затим наставите са оним што сте радили и погледајте да ли ћете приметити промену у томе колико често попуштате жељи.