Како остајете мотивисани када желите да одустанете?
„Наравно, мотивација није трајна. Али онда, није ни купање; али то је нешто што би требало редовно да радите “. - Зиг Зиглар
У својој терапијској пракси седим са многим клијентима који недостатак мотивације описују као суштинско питање.
- „Кад бих само могао да одржим замах, не бих се осећао толико депресивно.“ Ово се може осећати као Цатцх-22, јер понекад депресија покреће недостатак мотивације.
- „Никада нисам научио како да остварим своје циљеве; нико ми то никада није моделирао “.
- „У почетку се заиста узбудим, а онда ми енергија једноставно пропадне.“
- „Почнем да радим добро, а онда испустим лопту.“
- „Неко време се осећам успешно, грешим, а онда одустајем.“
- „Много сам саботирам.“
- „С АДХД-ом започињем пројекат, а затим ми пажњу привлаче у другом правцу и ствари падају ван пута.“
Звучи познато?
Мотивација је ретко представљала проблем овом опорављеном типу А, радохоличару. Ако ништа, имам га вишка и не знам шта да радим са свом инспирацијом и идејама које ме испиру попут таласа на плажи. Тада постаје важна важност одређивања приоритета.
Да бисте рангирали своје циљеве, помаже вам да започнете са њиховим пописивањем, а затим прелазећи путеве који на крају могу да се доведу до њиховог постигнућа.
- Где леже ваши интереси? Шта вас осветљава изнутра? То је један од начина за одређивање фокуса. Многи људи имају проблем да не знају у ком правцу да крену.
- Да ли верујете да је прихватљиво следити своје блаженство или су вас учили да је то неозбиљно или самопослужно и да морате да се посветите уобичајенијим путевима? Многи снови су разбијени тим неодобравајућим порукама.
- Маштајте да схватите. Створите у мислима сценарио актуализације једног или више циљева. Учините то пуним чулним искуством тако што ћете видети, кушати, додиривати, мирисати и чути подражаје око себе. Уроните у то, јер ваше тело не зна разлику између онога што замишљате и онога што доживљава. Студије са спортистима који користе визуелизацију за побољшање мотивације и успеха доказују да је ефикасна.
- Прегледајте га до краја, укључујући кораке потребне да бисте стигли тамо. Увежбајте то у мислима тако да ће до тренутка када „стигнете“ бити као да се то већ догодило.
- Размислите о томе да себи понудите „предност“ у очекивању успеха, а не само награду након чињенице за добро урађен посао. То би могло значити путовање у омиљено место у природи, праћено школским послом. Могло би изгледати као (здрава) и укусна посластица, пре него што одете у теретану да бисте разрадили унос калорија.
- Сруши то. Ово су смернице којих се сећам да сам их чуо пре много година, када сам почињао свој посао терапеута. Најпродаванији аутор, (од Пилећа супа за душу слава) Јацк Цанфиелд говори о важности укључивања тог концепта у планирање и извођење. Каже, „Понекад нам се највећи животни циљеви чине тако неодољиви. Ретко их доживљавамо као низ малих, достижних задатака, али у стварности, разбијање великог циља на мање задатке - и њихово испуњавање један по један - је управо начин на који се постиже било који велики циљ. “
- Користите своје речи у корист, а не ударајте се. Пречесто користимо моћ изговорене речи на нашу штету, погрешно верујући да морамо зауздати своје жеље да бисмо избегли разочарање. Замислите да вас подржавајући тренер навија из прикрајка са „Имате ово!“ поруке.
- Имати партнера за одговорност. То може бити члан породице, пријатељ, сарадник, ментор, свештеник, спонзор или терапеут. У присуству ове особе наводите своје циљеве, правите рокове и предузимате привремене кораке. На сваком завоју се пријавите код њега или ње. Када сам 1980-их био на факултету и у основној школи, похађао сам низ викенд-викендица за професионалце у пољу опоравка. Размакнути су их на око месец дана. Поставила сам си циљ да будем примљена на мастер студије из програма социјалног рада. Између првог и другог викенда направио сам списак школа које су ме занимале и вратио се са њима. Између два и три викенда пријављивао сам се на неколико и пријављивао то групи. Неколико месеци након серије, контактирао сам инструктора и обавестио га да сам примљен у свој програм првог избора. Следеће године сам се уписао, а две године касније и дипломирао.
- То се може упоредити са вожњом бицикла. Морате да наставите да возикате, тако да се бицикл неће зауставити, А понекад има користи да сачувате енергију и тако пловите. Ако непрестано петљате, исцрпљеност ће наступити. Ово је посебно опасно за оне који имају тенденцију премашивања.
- Знајте да је то маратон, а не спринт док предузимате микро-кораке да бисте вас довели од места где јесте до места где желите да будете.
