Утишавање интерног критичара

Самонеговање значи, пре свега, обавезивање на самосаосећање. - Јеннифер Лоуден

Када се појави ваш интерни критичар? Да ли је то кад пролијете кафу? Кад заборавите да купите хлеб? Када преоштро разговарате са децом? Да ли је то када сте направили Ц када сте тежили А, или када нисте били позвани на забаву?

Интерни критичар има много прилика да се прикраде и подсети на ваше грешке, неуспехе и слабости. За неке се интерни критичар појављује тако редовно да свој прљави посао обавља непримећено. Све што редовно доживљавамо обично испадне из наше свести. Обично не примећујемо дисање, трептање очију или осећај ципела на ногама, јер нам се те ствари стално дешавају.

Самокритично размишљање може постати на исти начин. Сваког дана можемо имати стотине самокритичних мисли без икакве свесне свести. Те мисли постају природне попут дисања. Нажалост, негативно размишљање није толико здраво као дисање.

Иако постоји много облика негативног мишљења, самокритичност је један од најразорнијих. Примери могу да укључују следеће мисли: „Не могу ништа да урадим како треба.“; "Ја сам дебела."; „То је била глупа ствар за рећи.“; „Нећу то моћи да урадим.“ Листа би се могла наставити.

Навику самокритичности развијамо када током детињства доживимо критику или неодобравање. Развијамо уверење да смо неадекватни. Затим свакодневне догађаје тумачимо као доказ наше неадекватности.

Деца су предиспонирана да верују да су неадекватна јер заправо јесу. Деца не могу да раде оно што могу одрасли. Они урадити просути млеко. Не могу да завежу ципеле. Забрљају кад покушају да ураде нешто.

Као одрасли, знамо да је таква неадекватност нормална. Не очекује се да деца могу да раде ствари јер су деца. Схватамо да морају да уче. Нажалост, деца немају ту перспективу. Своју неспособност често виде као доказ своје неадекватности.

Добри родитељи охрабрују своју децу кад забрљају. Помажу детету да схвати да мора да научи да ради нове ствари и да је прављење грешака нормалан део учења. Сви родитељи понекад критикују своју децу, а ниједан родитељ није имун на фрустрације одгајања деце. Али шта је са родитељем који је претерано критичан? Шта је са родитељем који испољава своју фрустрацију или неодобравање кад год дете погреши? Такво понашање родитеља једноставно појачава дететово осећање неадекватности. Рођен је интерни критичар.

Деца су попут сунђера. Ако сунђер ставите поред бистре, чисте воде, он ће га упити. Ако га ставите поред киселине, и то ће упити. Сунђер нема избора. Упија шта год контактира. Деца се не разликују. Када су изложени охрабрењу и љубави, они то упијају. Када су изложени критици, занемаривању или злостављању, апсорбују и то. Немају избора.

Ако су самокритичне изјаве истакнути део вашег унутрашњег речника, морате схватити да те изјаве наносе штету вашем благостању. Не можете имати такве мисли без оштећења самопоштовања и утицаја на ваше животне изборе. Самокритичне мисли често подстичу депресију и анксиозност.

Обратите пажњу на садржај својих мисли. Када приметите самокритични самоговор, реците себи: „Поново сам то учинио“. Затим се подсетите да су такве мисли самоуништавајуће. Покушајте да се подсетите одакле је навика потекла. Запитајте се да ли бисте икада рекли такве ствари другој особи. Покушајте да замените самокритичну изјаву подршком или неутралном мишљу. То је постепен процес, али своје мишљење можете променити уз упорну пажњу и напор.