Предлози за смиривање унутрашњег критичара
Одакле долази овај критичар?
Према Анди Сзасзу, МС, психотерапеуту специјализованом за лечење трауме, зависности и поремећаја расположења, наш унутрашњи критичар често понавља поруке које смо чули и интернализовали од својих породица, колега из разреда, колега, културе и медија.
Људи са снажним унутрашњим критичаром често одрастају у породицама са великим очекивањима, критичким родитељским стиловима и упоређивањем с другима, рекао је Гале. Њихов породични живот можда није имао много емоционалне, психолошке и духовне подршке, рекла је.
Гале је упоредио унутрашњег критичара са „превише развијеним суперегом - делом психе који нам помаже да утврдимо добро од нетачног“.
Сзасз је такође споменуо тврдњу психијатра Русселла Меарес-а „да наше здраво ја развијају други тако да дају вредност нашем унутрашњем искуству“. Дакле, ако нико није његовао нашу унутрашњу вредност док смо били млађи, како старимо, „овај недостатак може постати глас унутрашњег критичара“.
Често је потребан дубок рад да бисте се одвојили од деморалишућих гласова ваше прошлости, рекао је Гале. Али постоје ствари које можете свакодневно да учините да бисте смирили свог унутрашњег критичара.
Испитајте свог унутрашњег критичара.
Људи се могу превише идентификовати са својим унутрашњим критичаром толико да верују да је то њихово истинско ја, рекао је Гале. "[Али, то није. Наше истинско ја никада не би било тако нељубазно и злобно “.
Почните да обраћате пажњу на тачно оно што ваш унутрашњи критичар каже, речи које користи, његове уобичајене фразе и на кога звучи (нпр. Да ли звучи као ваши родитељи?), Рекао је Сзасз.
На пример, према Галеу, унутрашњи критичар често користи речи „требало би“ и „не би требало“. Навела је следеће примере: Требала бих бити мршава. Требала бих медитирати. Нисам то смео да кажем. Требао бих знати боље. Нисам то смео да једем.
И Гале и Сзасз су предложили да се о тим мислима и њиховом пореклу води дневник. Преиспитујте црно-бело размишљање и стара размишљања која носите до данас, рекао је Гале.
Потражите основну потребу.
Гале користи психосинтезу за рад са својим клијентима. У овом модалитету, унутрашњи критичар се посматра као „субперсоналност“ или „полу-трајна и полу-аутономна регија личности способна да делује као особа“.
(Можете сазнати више у књизи Џона Рована Субперсоналности: Људи у нама.)
Ова субперсоналност има „свој скуп мисли, осећања, понашања и начина деловања у свету. Блиски пријатељи унутрашњег критичара су унутрашњи перфекционисти, људи који уживају и под-личности жртве “.
Свака се субперсоналност развија као начин да нас заштити или као покушај да се задовоље наше незадовољене потребе, рекао је Гале. Због тога покушај да откријете основну потребу коју ваш унутрашњи критичар покушава да задовољи може вам помоћи. Једном када откријете ту „основну потребу или квалитет“, можете је интегрисати у свој свакодневни живот, рекла је.
Поставите границе са својим унутрашњим критичарем.
Границе су кључне за здраве везе и кључне су за задржавање вашег унутрашњег критичара. Гале је предложио да поставите границу са својим унутрашњим критичарем рекавши нешто попут „Не, не слушам те.“
Саосећајте са својим унутрашњим критичарем.
„[Разговарајте с унутрашњим критичаром на исти начин на који бисте могли разговарати са неким кога заиста волите“, рекао је Сзасз, такође први сертификовани модератор смелог пута у Аустралији.
На пример, рецимо да ваш унутрашњи критичар риче кад год певате. Према Сзасзу, свом унутрашњем критичару можете рећи: „Хвала вам што сте ме заштитили од срамотних искустава. Разумем да је то било корисно, али тренутно бих заиста волео да ризикујем и будем храбар и научим како да певам. “
Створите саосећајни самоговор.
Запишите самосаосећајне алтернативе устима вашег унутрашњег критичара. Сзасз је поделио овај пример, „Ох, ниси поново устао да трчиш, лењо копиле“, може да се промени у „Ниси устао јутрос. Било је хладно и ветровито, а требало вам је мало више одмора. Можете [трчати] данас поподне или следећег јутра. “
Користите подсетнике.
Гале је предложио ову вежбу која се појављује у е-курсу Брене Бровн-а за журналовање у уметности: Напишите на руци речи „Ја сам несавршен и доста ми је“. Затим се сликајте. Поставите фотографију негде видљиво. „Ово се може користити као почетна мисао за тај дан“, рекао је Гале.
Посетите терапеута.
„Ако је унутрашњи критичар дубоко укорењен, помаже рад са терапеутом који може огледати доброту, прихватање, саосећање и емпатичну љубав. Та искуства се затим могу интернализовати како би се створио здрав осећај сопства и вредности “, рекао је Гале.
Поред тога, она редовно предлаже својим клијентима да испробају „Технику евокативне речи“ др Роберта Ассагиолија и „Паузу самосаосећања“ Кристина Неффа (на другој страници ове пдф датотеке, која укључује и друге вежбе за самосаосећање).
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
