Откривање среће: Водич стручњака за пажљивост за разбијање лошег расположења
Тхересе: Ваша књига је насловљена Откривање среће. Шта подразумеваш под срећа?
Голдстеин: То је изврсно питање, јер се тај термин данас прилично баца. Врста среће на коју се позивам је она коју Грци називају еудаимонском срећом, ово је дубља, значајнија врста среће од, рецимо, среће коју доживите када имате позитивне емоције након освајања новца. С времена на време можда вас занесу ментални и емоционални таласи, али испод тога је тај суштински осећај љубави према себи и самопоуздања у сазнању да то можете да поднесете и да ће ствари бити у реду.
То је занимљиво; истраживање показује да људи који имају висок ниво хедонског благостања - једноставно, позитивне емоције - имају много већу проупалну експресију гена од људи са тим основним осећајем еудаимонског благостања. Депресија је повезана са ћелијским запаљењем.
Дакле, ако ћемо открити срећу, желимо да она буде смислен и сврсисходан тип.
Тереза: У годинама које сте провели на терену нашли сте прегршт онога што називате „природним антидепресивима“ који не само да граде отпорност, већ се и уносе у ову срећу. Реци нам више.
Голдштајн: Да! Све је то почело од мог рада на пажњи као путу превенције релапса са депресијом. У раду са стотинама људи открио сам да су пажња или свест темељ, али постоје и друге ствари које се такође чине као подршка. Знао сам да се чини да се многи људи који су искусили многе депресије боре са дочаравањем интегралног исцелитељског елемента - самосаосећања. Ово је схватање да патимо у одређеном тренутку са склоношћу да желимо бити добри према себи. Такође је разумевање да нисмо сами у овој борби. Када сам почео да подучавам техникама како то ојачати, чинило се да су то заиста скеле које су други требали да би оживели.
У свом животу знам да су пажња и саосећање кључни састојци у превенцији рецидива и осећају среће. Међутим, истраживање је прилично јасно зашто. Сада знамо да пажљивост помаже у одбијању активности у мозгу која је повезана са преживљавањем - кључним кривцем за депресивни слајд. Такође знамо да депресија често значи да имате низак ниво самосаосећања, а када стварамо самосаосећање то ствара антидепресивне ефекте.
Постоје и други кључни природни антидепресиви које потврђују наука и искуство хиљада људи. На пример, гајење саосећања за друге помаже нам да изађемо ван себе и ствара важан леви префронтални помак активности који је повезан са отпорношћу. Показало се да игра позитивно утиче на мождани кортекс повезан са когнитивном обрадом, а поседовање начина учења наспрам размишљања учинка представља камен темељац за позитивну неуропластичност [способност мозга да се мења и прилагођава].
Тереза: Једна од ствари које ценим у вашем раду је та што сложене концепте чините једноставним и практичним. Можете ли да поделите са нама праксу која вам се учинила корисном у разбијању лошег расположења?
Голдстеин: Да, срећан што то радим. Али прво да кажем да постоји много начина да се разбије лоше расположење, а онај који ћете користити зависиће од особе. На пример, ако је неко усред депресије, пажња можда није улаз, али други природни антидепресиви који нас воде изван себе могу бити боља полазна основа - попут игре или сврхе.
За сада ћу вам дати нешто једноставно, а то је пажња и пракса самилости. Миселност која води овде је мисао која учи. То значи да не дозволите да предрасуде утичу на вас овде и будите само знатижељни у вези са оним што примећујете. Поиграјте се са овим - научник сте свог искуства.
- Дођите у удобан положај.
- Проверите са својим телом: Да ли тамо има напетости или стезања, или можда тежине или лакоће? Ако постоји нека напетост, погледајте да ли вам ова свест омогућава да је нежно ублажите. Ако нисте у могућности, то је у реду. Свест је најважнији део.
- Ставите једну руку на срце, а једну на стомак. Будите свесни осећаја додира и такође да је ово чин бриге о себи. Удахните, осетите брижни додир који је ту, издахните, пустите. Приметите како се ово осећа: да ли умирује, узнемирава или умирује?
- Запитајте се, на чему сте у овом тренутку искрено захвални? Ако је ово тешко сазвати, можда је једноставно ваш труд да одвојите време од свог дана и учините нешто за своје здравље и добробит.
Постоји много начина да разбијем лоше расположење и подстакнем позитивну неуропластичност о којима говорим у Откривању среће. У овој пракси, осећање осећаја руку има потенцијал да смањи јачину звука у уму. Такође, у основи је порука коју сте довољно достојни да обратите пажњу. Другим речима, храни онај осећај достојности који је у нашем уму супротан критичару.
Док све то држимо размишљањем о учењу, чак и застојима, можемо научити да постајемо све бољи и бољи, трансформишући се беспомоћност учења у корисност у учењу.
Тереза: Хвала вам пуно што сте одвојили време да ово поделите и одобрите. Прочитао сам књигу и сматрам је ризницом информација и техника за подстицање душевног мира и непроцењивим увидом за оне од нас који тако често ратујемо својим мислима. Постоје ли неке последње речи мудрости које желите да поделите са нама?
Голдштајн: Хвала, Тереза. Желим да кажем да се наука и праксе које су нам доступне сада претварају у снажну причу о нади. Имати депресију у прошлости не значи да у будућности треба да патиш с њом на исти начин. Наука ће вам показати да можете буквално да пребаците активности у подручја мозга која подржавају еластичност и смањите активност у областима која промовишу депресију.
То је наука. Али рећи ћу вам да неговање ваших природних антидепресива неће створити само адаптивне неуралне помаке, већ ће промовисати неопходно дугорочно излечење од трауме депресије.
Не дозволите да вас сумња спутава, ово је стварно и можете то учинити.
Придружите се разговору „Вежбање пажљивости“ о новој заједници за депресију, пројекту Беионд Блуе.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
