8 савета за памћење
Ипак, ових осам савета који ће вам помоћи да се сетите можда су управо оно што вам треба.
- Направите и водите листу
Немојте борати нос при идеји да направите листу. Оно што листе чине за вас је невероватно корисно, нарочито за праћење важних задатака и циљева. Поред тога, када ставите предмете на папир, не морате их држати у глави. Рационализација онога што покушавате да запамтите помаже у ослобађању меморије. Осим тога, биљежење ствари на папиру је много брже и једноставније од бесконачног претраживања ваших меморијских банака. - Обавезно се добро наспавајте
Пречесто занемарена, али апсолутна потреба, важност је доброг сна за оштар ум и добар опозив. Недостатак сна је један од узрока заборава. Поред тога што не можете да се сетите ствари, буђење са мање од довољног сна чини вас отрцаним, некако неспособним да постанете мотивисани. Једно од проактивних решења за побољшање ваше меморије је постизање добрих осам сати сна ноћу. Настојте да будете доследни обрасцима спавања, не будите будни свих сати и покушавате да се надокнадите викендом. - Избегавајте употребу алкохола и дрога
Не само да се алкохол и дрога не мешају, већ су и лоши за памћење. Без обзира да ли се користе независно или истовремено, ове супстанце могу оштетити памћење. Употреба дрога, укључујући употребу лекова за рекреацију, може проузроковати пад меморије. Алкохол може изазвати дефицит памћења након само неколико пића. А опијање - конзумација пет или више пића у два сата за мушкарце, четири за жене - узрокује затамњење. Када дође до затамњења, можете изгубити све сећање на оно што се догодило претходне ноћи или дана. То су озбиљне епизоде са потенцијално дуготрајним последицама на памћење. - Радите на томе да се ослободите ометања
Звучи немогуће, али можете уклонити непотребне сметње. Многи од њих су самоиницијативни случајеви у којима сами себи кажете да морате проверити е-пошту чим стигну или имате више прегледача отворених на радној површини одједном или не можете рећи не сараднику који прекида стално кад сте заузети пројектом. Ометања не само да стварају пустош по вашем распореду, већ производе и збуњујући ефекат штетан за памћење. Радите на томе да се ослободите ометања како бисте олакшали потпуно коришћење свог ума. - Користите подсетнике
Изумитељ пост-ит бележака не само да је имао бриљантну идеју, већ је одговарао времену. Мале шарене лепљиве белешке које можете лупити по фасцикли, календару, фрижидеру, столу и другде служе да вас подсете на ствари које вам требају бити при руци. Покупите сина на тренингу кошарке. Платите порез на имовину данас. Састанак са вашим шефом је у 15 часова. На исти начин, упозорења, позиви за подсетнике и е-поруке спречавају вас да заборавите на ствари које су важне. Нарочито су згодни ако синоћ нисте довољно спавали, попили мало превише с пријатељима или једноставно имали превише на листи обавеза. - Радите само по једну ствар
Људски мозак није дизајниран за мултитаскинг. Покушај да се раде две ствари одједном генерално даје мање него оптималне резултате за обе. Погоршава се. Не само да ризикујете неуспех, већ нисте у могућности да се потпуно усредсредите на задатак који је тренутно на располагању. То раздваја концентрацију и доводи до тога да ваша меморија ради више него што треба. Лак одговор овде захтева мало дисциплине. Када одједном радите само једну ствар, након што завршите, бистре главе и осећаја постигнућа можете да пређете на следеће на листи. - Медитација може помоћи
Медитација резултира више од душевног мира. Пракса такође може помоћи памћењу. У ствари, људи су вековима вежбали медитацију као средство за постизање хармоније и равнотеже, као и пратећи ефекат њеног смирујућег утицаја. Студије медитације пажљивости показале су користи за распон пажње и памћење. Кључна ствар коју треба имати на уму о медитацији је да није у томе да искључите све своје мисли. Ради се о томе да их признамо и пустимо да оду. Тада се све те испреплетене унутрашње мисли могу распетљати и ваш ум се може поново калибрисати. Још један користан начин медитације је пажљиво ходање. - Опусти се
Одвојити време за опуштање није луксуз. Сматрајте ово апсолутном нужношћу. Када проводите време бавећи се оним у чему уживате, попут рада на хобију, бављења рекреативним активностима, бављења спортом, интеракције са вољенима, породицом и пријатељима, дозвољавате себи толико потребан застој. Вашем уму је потребан одмор од непрекидних задатака. Ако схватите да заборавите једноставне ствари, ово би могао бити знак да вам живот није у равнотежи. Вратите ту равнотежу трошењем времена радећи оно у чему уживате. Мало времена за мене је одличан начин да вам помогне да се сетите шта је важно.
