Како бисте могли нехотице уступити своју моћ - и како то вратити

Ово су само неки од начина на које се одричемо своје моћи - другима, околностима, условима. Као што је рекао психотерапеут Ели Фелдман, ЛМХЦ, „постоји милион начина на који одузимамо моћ себи“.

Мислимо да људи раде ствари до нас. Претпостављамо да имамо нулту контролу, било да је то на послу или у нашим односима. Али то заправо није тачно. Иако не можемо да контролишемо шта нам се дешава, ми моћи контролише како реагујемо на то. Можемо да контролишемо шта даље радимо. Можемо сами да контролишемо своје поступке.

Ово вероватно за вас није вест. Вероватно сте ово већ чули. Много пута. Али ево снажне илустрације - приче о психијатру и преживелом холокаусту Виктору Франклу - из основне књиге Степхена Р. Цовеи-а 7 навика високо ефикасних људи: Моћне лекције у личним променама.

Једног дана, гол и сам у малој соби, [Франкл] је почео да постаје свестан онога што је касније назвао „последњом од људских слобода“ - слободом коју његови нацистички отмичари нису могли да одузму. Могли су да контролишу цело његово окружење, могли су да ураде оно што су желели са његовим телом, али сам Виктор Франкл био је самосвесно биће које је могло да изгледа као посматрач самог његовог учешћа. Његов основни идентитет био је нетакнут. Могао је у себи да одлучи како ће све ово утицати на њега. Између онога што му се догодило, или стимулуса, и његовог одговора на то, била је његова слобода или моћ да одабере тај одговор.

Усред својих искустава, Франкл би се пројектовао у различите околности, попут предавања својим студентима након пуштања из логора смрти. Описао би се у учионици, у свом уму, и својим ученицима давао лекције које је учио током самог мучења.

Кроз низ таквих дисциплина - менталних, емоционалних и моралних, углавном користећи памћење и машту - он је примењивао своју малу, ембрионалну слободу док није постајала све већа и већа, све док није имао више слободе од својих нацистичких отмичара. Имали су више слобода, више опција за избор у њиховом окружењу; али имао је више слобода, више унутрашње моћи да користи своје могућности. Постао је инспирација за оне око себе, чак и за неке од чувара. Помогао је другима да пронађу смисао у својој патњи и достојанству у свом затворском искуству.

У Аушвицу, једном од најсмртоноснијих концентрационих логора, Франкл је сазнао да „између подстицаја и реакције човек има слободу избора“, пише Цовеи. (Да бисте сазнали више о Франкловој мучној причи и инспиративним увидима, прочитајтеЧовекова потрага за смислом.)

Шта год да се дешава у вашем животу, имате слободу избора. Да одаберете акције које подржавају ваше благостање. Акције које вам помажу да изградите смислен живот. Радње које вас подржавају (уместо да вас сруше). Ови предлози могу вам помоћи.

Схватите и препознајте своју природну склоност

Имамо природну склоност да мислимо да је неко други одговоран за нашу бол. Ми заправо волимо ово да радимо. „Осећамо се угодније знајући да други направити ми радимо ствари, рекао је Фелдман, који има приватну ординацију у Мајами Бичу, држава Фла.

„То уклања притисак и одговорност. То помера све са нас “. Јер је алтернативно објашњење да ово радимо себи. Што значи да за то морамо добити помоћ, рекао је Фелдман. Морамо преузети одговорност. И можда ћемо морати да направимо промене и уложимо напор. Знати ово о себи је важно јер можемо предвидети и признати свој отпор - а затим се усредсредити на избор.

Носите своје време

Фелдман је навео прву Цовеи-јеву навику високо ефикасних људи: будите проактивни. Према Цовеи-у, људи који су проактивни не дозвољавају да време утиче на њихов став или перформансе (за разлику од реактивних људи који то чине). Проактивни људи „носе своје време“. За њих није важно да ли се просипа или сунце сија.

Фелдман је поделио овај пример: На питање „Како је ваш дан?“ многи људи ће рећи: „Рано је за рећи. Хајде да видимо шта се дешава." Особа која носи своје време каже: „Учинићу данас сјајним. Можда ћу имати неке неравнине на путу, али превазићи ћу их. “

Другим речима, своју снагу одајемо када пустимо да спољни услови контролишу како смо, како се осећамо и како размишљамо. Можете започети задржавање моћи фокусирајући се на језик који користите и приче које сами себи причате, рекао је Фелдман. Јер оно што кажемо себи често ће се остварити.

Према Цовеи у 7 навика високо ефикасних људи, када кажемо „Не могу то да учиним. Једноставно немам времена “, оно што заправо кажемо је:„ Нешто изван мене - ограничено време - ме контролише. “ Када кажемо: „Кад би моја супруга била стрпљивија“, он пише, оно што заправо кажемо је: „Нечије понашање ограничава моју ефикасност“.

У књизи Цовеи дели примере реактивног наспрам проактивног језика, на којима можемо порадити на усвајању: Уместо „Не могу ништа да учиним“, реците „Погледајмо наше алтернативе“. Уместо „Такав сам какав јесам“, реците „Могу да изаберем другачији приступ“. Уместо „Ако само“, реците „Хоћу“.

Ова мала - али снажна промена - у начину на који разговарамо сами са собом, о себи и својим околностима помаже нам да нас оснажимо да одговоримо на начине који раде за нас.

Буди спреман

Често када покушамо да повратимо своју моћ у интеракцији, интеракција се једноставно догоди пребрзо. Пре него што се сетимо, реагујемо и размишљамо: „Мој колега ми је учинио лош дан!“ Због тога је Фелдман предложио да се припремимо пре потенцијалне покретачке ситуације.

На пример, ако је ваш колега свакодневно на одређени начин (на пример, напет), припремите се за чињеницу да ће и она сутра бити напорна. Међутим, схвати да и ти моћи бавите се овим и унапред размислите о другом начину на који можете да одговорите, рекао је.

Такође помаже неколико пута дубоко удахнути након што се нешто догоди. Ово ствара прекид - паузу - између догађаја и вашег одговора. Што вам даје паузу да скочите са „они ме праве!“ воз.

Тешко је препознати да ваш лош дан није крив ваш сарадник, супружник, дете или шеф. Тешко је препознати да требате преузети одговорност за то како се осећате и предузети мере. * Али то чини оснаживање. Ослобађајуће је и енергично знати да сте ви аутор свог живота - без обзира на састав ликова или заплете.

Ниси заробљен. Не препуштате се милости туђег понашања или распореда. На крају крајева, имате слободу избора.

* Имајте на уму да када говорим о томе како се осећате, не мислим на слабљење расположења или манију или било шта друго узроковано депресијом, биполарним поремећајем или било којим другим стањем. Јер ако имате болест, не можете одабрати своје расположење или симптоме. Међутим, на срећу, можете одлучити да потражите помоћ.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!