9 савета о самопомоћи за враћање живота у равнотежу
Ако сте на било које од ових питања одговорили са „да“, размислите о улагању у самопомоћ. Брига о себи односи се на праксе којима се бавите да бисте смањили стрес и промовисали опште добро. Пракса се разликује од особе до особе, међутим, брига о себи у целини ствара сличне резултате: повећана срећа, равнотежа, продуктивност, смањени стрес и већи осећај контроле.
Вежбање бриге о себи обично је прва запостављена „обавеза“ током стреса када је у ствари брига о себи протуотров! Када се укључе у вашу дневну, недељну и месечну рутину, искусићете дубок утицај у односу на уложено време.
Ево девет пракси самопомоћи које данас можете применити:
- Дневник: Дневник је пракса која узима минималну обавезу са огромним учинком. Док испијате јутарњу кафу или чај, запишите своје мисли и осећања. Одвојите неколико минута да забележите шта вам падне на памет. Не постоје мисли превише безначајне да би се могло дневниковати. Овај поступак вам омогућава да препознате шта вам је на уму.
- Пажљивост: Због заузете природе нашег живота, често функционишемо на аутопилоту. Пажљивост, вежбање садашње свести, може вас вратити у садашње стање ума. Покушајте бити пажљиви када обављате једноставне задатке, попут прања суђа. Успорите да бисте приметили температуру воде, смер четке за рибање, мирис сапуна за посуђе или осећај металног сребрног посуђа или порцеланских плоча. Кад успорите да бисте приметили сензације искуства, укорените се у садашњост.
- Ограничите употребу технологије: Због популарности паметних телефона повезаних на интернет, чини се да су сви ометани 24/7. Стална повезаност може довести до помахниталог стања, скрећући вам пажњу са садашњости. Промена навика употребе помоћу технологије може имати значајан утицај на смањење анксиозности. Покушајте да избегнете гледање мобитела прво ујутро, утврдите време прекида ноћу и одаберите дан када немате технологије!
- Спавање: Нека вам приоритет буде стварање здраве рутине спавања. Искључите све екране (ТВ, мобилни телефон, таблет, рачунар) најмање један сат пре спавања. Да бисте применили добру хигијену спавања, често перите постељину, искључите термостат на хладно, ограничите светлосно загађење и не дозвољавајте кућним љубимцима да спавају.
- Дијета и вежбање: Здрава исхрана напаја природну енергију и подиже наше самопоштовање и самопоуздање. Вежбањем се ослобађају ендорфини због којих се осећамо добро. Закажите састанак са нутриционистом и тренером да бисте сазнали како побољшање ваше дијете и физичка активност могу допринети вашем здрављу.
- Медитација: Медитација смањује крвни притисак, повећава концентрацију, појачава памћење, регулише расположење, смањује анксиозност и може ресетовати ваш став. Приступачне, корисничке апликације, као што је Хеадспаце (ввв.хеадспаце.цом), воде вас кроз свакодневне медитације усредсређене на разне теме.
- Играјте, стварајте, плешите: Закажите време за игру, стварање или плес! Потражите могућности које инспиришу креативност. Ово може имати облик сликања, споменара, бојења за одрасле и многих других активности! Привлачење креативних, разиграних бочних помагала у самопомоћи.
- Створите границе: Будите свесни људи, активности и одговорности које вам више не служе. Ваше време, енергија и емоционални капитал су драгоцени и треба их користити са намером. Када успоставите границе, јачате здраво самопоштовање.
- Удахните: Ваш дах можете користити било када и било где! Када се осећате преморено, склони сте да изгубите контролу над дахом. Да бисте дубоко удахнули, спустите стопала на под, нежно положите руке у крило, дубоко удахните кроз нос и избаците дах из уста. Ова акција смањује стрес и напетост у телу и регулише ваше емоционално стање.
Изаберите једну или две праксе самопомоћи већ данас и посветите им се одређено време. Погледајте како се осећате и прилагодите се одатле. Укључивање бриге о себи у своју свакодневницу је позитиван први корак ка проналажењу и одржавању равнотеже!
