Брзо ослобађање од емоционалне патње? Ова једноставна ствар може вам помоћи
Чини се тако, према раду објављеном недавно у часопису Медицинске хипотезе.
Рад се заснива на две главне претпоставке. Једно је да је унутрашња когнитивна пажња узрок свих емоционалних патњи. Два су да се емоционална патња може превазићи једноставним актима спољашње когнитивне пажње.
Докази сугеришу да су емоционални стрес - и сви главни психијатријски поремећаји - повезани са стањем прекомерна унутрашња пажња. А унутрашња пажња која је претераног интензитета или трајања лако може постати патолошка или проблематична.
У контексту овог рада, термин „унутрашња пажња“Је широко дефинисано као стање когнитивне пажње где је пажња усмерена ка интерно генерисаним информацијама као што су мисли и емоције. Замишљеност, дубоко размишљање и бављење забринутим мислима примери су стања унутрашње когнитивне пажње.
Стање унутрашње пажње чини ум веома пријемчивим за интерно генерисане информације и појачава субјективно искуство мисли и осећања. Дакле, у стању унутрашње пажње, анксиозне мисли и емоције дубоко се утискују у психу и то доводи до јачања неприлагођених неуронских процеса у мозгу. Отуда је тенденција прекомерног усмеравања пажње према унутра примарни фактор настанка и одржавања емоционалне невоље и психијатријских поремећаја.
Када искусимо анксиозност и забринутост, наш ум се интензивно укључује у себе. Наш ум такође може да се ангажује у себи када смо лоше расположени или једноставно идемо у леру. Током ових тренутака унутрашње пажње смањује се и наша свест о околини. То значи да што смо пажљивији према својим мислима и емоцијама, постајемо мање пажљиви према својој околини.
Слично томе, када смо пажљивији према околини, постајемо мање пажљиви према својим мислима и осећањима. То значи да је чак и једноставан чин свесног гледања околине довољан да нас учини мање пажљивим према својим мислима и осећањима. Изгладнели пажње, наше наметљиве мисли и емоције повући ће се и основни нервни процеси ће полако слабити с временом.
Отуда се емоционално благостање може постићи тренирањем ума да буде мање усмерен изнутра, а више усмерен ка споља. Стратегија спољно усмерене визуелне пажње може се користити за сузбијање тенденције унутрашње пажње. Визуелни стимулуси из спољног света пружају једноставан и неутралан референтни оквир за скретање пажње са нечијих интерно генерисаних информација.
Да бисте применили ову стратегију, покушајте да свесно „гледате на спољни свет“ што је чешће могуће. Не морате изаћи из куће да бисте то учинили. Речи „спољни свет“ у овом контексту једноставно се односе на ваше видно поље (за разлику од унутрашњег света ваших мисли и осећања).
Једноставно погледајте било шта - екран рачунара или лице или било шта друго што вам је у видном пољу и што вам одговара. Ако ово урадите, то не мора да поремети ваше друге активности. На пример, у ситуацији када разговарате са публиком, покушајте свесно да гледате на спољни свет док говорите. Не морате да уложите било какав посебан напор или да примените концентрацију док свесно гледате на ствари. Довољно је само свесно гледати на спољни свет.
Понављајте ову праксу што је чешће могуће, посебно у време анксиозности и емоционалне невоље. Упорна вежба тренираће ваш ум да буде пажљивији према околини и мање пажљив према својим мислима и осећањима.
Референца
Себастиан, Р. (2013). „Нова техника коришћења спољне визуелне пажње за лечење психолошких болести.“ Мед Хипотезе, Јун: 80 (6): 719-21 хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23490204
