Шта урадити кад треба чекати - и не можете престати да бринете
Шта ако су резултати негативни? Или позитивно? Шта ако паднем у финалу? Шта ако паднем на шанку? Поново? Када ће овај брак коначно - и званично - бити завршен?
Покушавамо да се усредсредимо на свој посао, али негативне мисли окружују нас попут вучјег чопора. Покушавамо да се опустимо, али једноставно се осећамо превише напето и затегнуто. Желимо да имамо одговор. Али уместо тога морамо сачекати. И чекај.
Многе околности у нашем животу имају период чекања - што може покренути нашу анксиозност. Клијенти Царолин Ферреира искусили су анксиозност док су чекали све, од резултата магнетне резонанце, преко опоравка вољене особе, до финализације развода, до намирења имања преминулог родитеља.
Брига може покренути нашу борбу или лет. „Активирање овог система неколико пута дневно или чак у недељи може бити емоционално и физички исцрпљујуће“, рекао је Ферреира, ПсиД, клинички психолог у Бенду у држави Орегон, који се бави анксиозношћу. Када смо редовно у режиму борбе или лета, то може довести до несанице, болова у стомаку и повишеног крвног притиска, рекла је она.
Брига је такође бесплодна. „Забринутост не постиже ништа осим осећаја ужаса“, рекла је Алисса Маиранз, ЛМХЦ, психотерапеуткиња у Њујорку која се специјализовала за смањење анксиозности и стреса.
Али вероватно знате да брига није од велике помоћи. И вероватно знате да то само штети здрављу. Али такође вероватно не можете да се зауставите. Испод су Ферреира и Маиранз поделили седам предлога за смањење бриге док чекате.
Стимулишите своја чула
„Истраживања показују да активирање чула мења ваш биолошки и хемијски одговор, смањујући тако интензивна емоционална осећања“, рекао је Маиранз. (Сазнајте више овде.) Она је поделила следеће примере стимулација које можете испробати: Испрљајте хладном водом лице. Окупи се врло вруће. Једите нешто врло слано или кисело. Бавите се интензивним аеробним вежбама. Стисните разне делове тела, а затим их отпустите. На пример, „јако стисните песницу, задржите неколико секунди, а затим отпустите“.
Изаберите здраву дистракцију
Изаберите активност коју ћете обављати, попут сликања, гледања телевизије, читања књиге или слушања музике, рекао је Маиранз. „[М] уложите свестан напор да се усредсредите на активност коју сте изабрали и не допустите да ваше мисли лутају.“
Удахните дубоко
Ово је Маиранзов омиљени начин вежбања дубоког дисања (и то је изузетно једноставно): Седите у удобном положају затворених очију. Удахните, бројајте до пет, а затим издахните. Понављајте онолико често колико вам је потребно. Запамтите да вам је дах - а тиме и смирење - доступан у било ком тренутку. Можда се не осећа тако, али чак и један дубок удах може помоћи.
Рецитујте корисне речи
Маиранз је предложио да измислите мантру или речи охрабрења које можете себи рећи. Делила је следеће примере:
- Снажан сам и храбар и могу ово да прођем.
- Вредан сам и довољан.
- Верујем у себе и своје могућности.
- Ја сам задужен за то како се осећам, а данас бирам да се осећам смирено и опуштено.
- Ја заслужујем.
Ферреира је приметила да њени клијенти налазе утеху у читању молитве за ведрину: „Боже, дај ми ведрину да прихватим ствари које не могу променити, храброст да променим ствари које могу и мудрост да знам разлику“.
Овај цитат из Далај Ламе помаже Ферреири да ублажи сопствену анксиозност: „Ако се бојите неке боли или патње, требало би да испитате да ли можете било шта учинити с тим у вези. Ако можете, нема потребе да се бринете због тога; ако не можете ништа да учините, онда такође нема потребе да бринете “.
Испробајте ову вежбу самосаосећања
Ферреира користи ову технику истраживачице самосаосећања Кристин Нефф са својим клијентима: Ставите руку на срце или стомак или обујте лице. Признајте стресну ситуацију рекавши: „Ово је тренутак патње“. Затим реците: „Сви доживљавају патњу“, што помаже да се нормализује оно кроз шта пролазиш. На крају, реците: „Могу ли да будем миран“ или „слична умирујућа реч која одговара [вама], као што је„ срећан “,„ миран “или„ сигуран “.“
Води пажљив живот
Према Маиранз-у, „задржавање концентрације на садашњости је кључ за управљање анксиозношћу“. Свакодневно вежбање пажљивости припрема нас за тренутке када се појави анксиозност и изграђује нашу отпорност, рекла је она.
Једна од стратегија је да задацима посветите пуну пажњу. „На пример, ако перете посуђе, приметите како ваше руке осећају додиривање сунђера, примећујете мирис сапуна, усредсредите се на звук који вода испушта док удара о свако јело, итд.“
Наставите да се бавите својим животом
Понекад Ферреирини клијенти мисле да треба да ставе свој живот на чекање док не добију свој одговор. „Природно је да желимо да се сакријемо када смо забринути, уплашени или узнемирени, али изолација се улива у страшне мисли.“ Само се осећамо узнемиреније и усамљеније.
Зато „немојте престати да радите оно што већ радите“, рекао је Ферреира. „Наставите да идете у цркву, идите у теретану, идите на јогу, радите оно што волите да радите са оним кога волите.“ Јер без обзира на исход или резултате, мало је вероватно да ћете пожалити што сте уживали у слатким тренуцима док сте чекали.
Чекање је тешко. То значи одустајање од контроле. Значи живети у неизвесности. Али брига није наша једина опција, иако се може чинити да јесте, иако је њено привлачење толико моћно. Испробајте ових седам стратегија. Пронађите оно што вас заиста подржава.
