6 савета за здраво понашање за добробит овог лета

Летње време би требало да буде време за које појединци, породице и пријатељи могу провести заједно радећи оно што их насмеје, уживати у друштву једних других и допринети укупном благостању свих. Усред планирања одмора или викенда или само избацивање времена из вашег заузетог распореда за неке забавне активности, имајте на уму ових шест савета за здраво понашање.

„Лето значи срећна времена и добро сунце. То значи одлазак на плажу, одлазак у Диснеиланд, забаву “. - Бриан Вилсон

Активирајте се на отвореном.

Уз превагу добрих временских дана које бисте могли искористити, зашто не бисте учинили управо то? Изађите напоље са пријатељима и породицом и учествујте у богатству активности које лето захтева. Наука показује да боравак у природи има широке здравствене бенефиције, све од смањења ризика од дијабетеса са срцем, стреса, високог крвног притиска, превременог порођаја и превремене смрти до повећања укупног благостања. Популарна здравствена пракса у Јапану је „шумско купање“, а жеља за заједницом у зеленом простору брзо се ухватила у Америци. Уз све националне, државне и градске паркове, као и савесне власнике домова који саде дрвеће, грмље и баште, пружа се велика прилика да изађете напоље и искористите оно што природа нуди. Вежбајте, бавите се спортом, идите на плажу или забавни парк, направите пикник, рибу, роњење, идите у шетњу. Избора нема.

Хидрирајте и једите лагано.

Вода је најбољи пријатељ вашег тела када је реч о ефикасној борби против летњих врућина. Сунце изузетно дехидрира, заједно са изазовном или снажном физичком вежбом и активношћу када температуре вину. Можда нећете схватити да сте жедни док штета већ није начињена. Редовним пијењем воде и других безалкохолних течности избегавајте ризик од сунчанице и других медицинских компликација, од којих неке могу бити опасне по живот. Здравствени стручњаци кажу да започињете са пијењем 16-20 унци воде 1-2 сата пре вежбања и 6-12 унци воде сваких 15 минута када сте напољу. Када се вратите унутра, још увек нисте готови са хидратацијом. Попијте још 16-24 унци. Док сте већ код тога, избегавајте да се трпате по врућини. Осетићете се тромо, немотивисано да се покренете, а ваш пробавни систем мораће више да ради на преради све те хране. Уместо тога, једите мало и избегавајте превише шећера и угљених хидрата. И ноћу ћете боље спавати.

Склоните паметни телефон током вожње.

Можда мислите да сте дивно двосмислени и спретни у обављању више задатака, али наука није на вашој страни. Немогуће је у потпуности посветити пажњу и фокусирати се на више активности одједном. Нешто ће дати. Кад седнете за волан, склоните паметни телефон, кажу сви стручњаци. Иако чврсто верујете да није све тако опасно прикрасти се кратком смс-у, назвати или прегледати друштвене медије на семафору или у празном ходу у саобраћају, опседнутост овим нездравим понашањем може учинити више него што други возачи трубе. на тебе. Могли бисте да изазовете несрећу или да будете у њеној несрећи јер ваша концентрација није тамо где би требало да буде - на вашој вожњи.

Истраживања показују да разговор на паметном телефону или другом мобилном уређају повећава ризик од пада за 2,2 пута, док слање СМС порука тај ризик повећава за 6,1 пута. Истраживачи су такође открили да су жене чешће од мушкараца да користе телефоне током вожње, а више година искуства у вожњи смањује сметњу у вожњи. Приметили су да су возачи, иако су обично у стању да се сами регулишу, на пример у густом саобраћају или кривинама, мање вероватно да ће моћи да препознају где је безбедно да користе телефон. Изразита препорука: одложите телефон док га не можете повући да бисте безбедно користили уређај.

Заштитите кожу од УВ зрака и излагања карциногенима од роштиљања.

Опуштање на плажи може бити просоцијални начин да пријатељи и породице уђу у неко квалитетно време, али увек је паметно понети неколико слојева заштите од сунчевих штетних ултра-љубичастих (УВ) зрака. Одећа коју можете додати или одлити сигурно помаже, укључујући шешире широког обода, као и разне креме и лосиони са заштитним фактором (СПФ). Фондација за рак коже препоручује бирање заштитног средства за заштиту од сунца широког спектра (30 или 50) широког спектра, које је водоотпорно за најбољу заштиту. Летња кувања на роштиљу одавно су омиљена, али ново истраживање показује да кожа (поред плућа) апсорбује и штетне канцерогене материје из једињења која се ослобађају током пушења и печења на роштиљу. Само зато што носите кошуљу и панталоне или другу заштитну одећу не уклања изложеност. Из тог разлога стручњаци препоручују да се одећа која је изложена диму пере одмах након тога.

Потрудите се да будете хладни.

Прекомерна топлота и велика влага изузетно су опасни по ваше здравље, одговорни су за исцрпљивање топлоте, топлотни удар и затајење органа и других телесних система док се циркулаторни и централни нервни систем искључују. Када се температуре пењу у 100-те, влага лети увис и остаје тамо данима, осећате се исцрпљено, испражњено, немотивисано, досадно и треба више времена да се концентришете и фокусирате. Одржавање тела на хладном је неопходно, зато осигурајте да имате приступ негде у затвореном где се контролише и хлади температура. Било да је то климатизована соба код куће, тржни центар, биоскоп, ресторан, спортски догађај или место за забаву, потрудите се да будете хладни.

Пуно се смејте.

Ништа вас не чини да се одмах осећате боље као добар смех. У ствари, смех је тако одличан лек, ако би се могао спаковати и продати, вредео би милионе. Пошто смех не можете купити, то је непроцењиво. Испричајте неке породичне шале на следећем окупљању како бисте потакнули пријазност у групи. Будите у потрази за добром комедијом на ТВ-у, путем услуге стримовања или у филмовима. Седите са онима до којих вам је стало и препустите се уживању у хумору. Само напред и гласно се смејте. Смијех вам помаже да се ефикасно носите са стресом, искористите више друштвених односа, помаже у суочавању са невољом, смањује осећај беса и помаже у јачању среће. Насмејање и смех могу вам чак помоћи да живите дуже.

„Летње време и живо је лако ...“ Сјајан текст Џорџа Гершвина из класичне песме коју је написао за мјузикл 1935. Порги и Бесс.