Промене животног стила као лечење забринутости за ментално здравље, депресије, анксиозности

Годинама су здравствени радници заговарали промене начина живота у облику дијете, вежбања и смањења стреса како би смањили ризик од срчаних болести, дијабетеса и других хроничних болести.

Ново истраживање показује да промене животног стила - попут вежбања, провођења више времена у природи или помагања другима - могу бити једнако ефикасне као лекови или саветовање за многе проблеме менталног здравља.

Широки спектар стања менталног здравља, укључујући депресију и анксиозност, могу се лечити одређеним променама животног стила једнако успешно као и болести попут дијабетеса и гојазности, према др. Рогер Валсх, др. Мед., Са Универзитета у Калифорнији, Ирвине'с Цоллеге оф Медицине .

Валсх је прегледао истраживање о ефектима онога што он назива „терапијским променама животног стила“ или ТЛЦ-а, укључујући вежбање, исхрану и исхрану, везе, рекреацију, опуштање и управљање стресом, верско или духовно учешће, провођење времена у природи и служење другима.

Валсх је прегледао истраживање ефикасности и предности ТЛЦ-а, као и психолошке трошкове трошења превише времена испред ТВ-а или екрана рачунара, недовољног изласка на отвореном и социјалне изолације.

„Промене животног стила могу понудити значајне терапијске предности за пацијенте, терапеуте и друштва, али се ипак недовољно цене, подучавају или користе“, напомиње аутор. Чланак описује ТЛЦ као ефикасне, јефтине и често пријатне, са мање нежељених ефеката и компликација од лекова.

„У 21. веку терапијски начин живота можда треба да буде централни фокус менталног, медицинског и јавног здравља“, рекао је Валсх.

Према истраживању прегледаном у раду, многе често непрепознате предности ТЛЦ укључују:

• Вежбање не само да помаже људима да се осећају боље смањењем анксиозности и депресије. Може да помогне деци да се боље школују, побољша когнитивне перформансе код одраслих, смањи старосни губитак памћења код старијих и повећа стварање нових неурона у мозгу.
• Исхрана богата поврћем, воћем и рибом може помоћи школском успеху код деце, одржати когнитивне функције код одраслих, као и смањити симптоме код афективних и шизофрених поремећаја.
• Провођење времена у природи може промовисати когнитивне функције и опште добро.
• Добри односи могу смањити здравствене ризике, од обичне прехладе до можданог удара, као и вишеструке менталне болести, и могу драматично побољшати психолошко благостање.
• Рекреација и забава могу смањити одбрамбену способност и подстаћи социјалне вештине.
• Опуштање и управљање стресом могу лечити разне анксиозности, несаницу и паничне поремећаје.
• Медитација има много предности. Може побољшати емпатију, осетљивост и емоционалну стабилност, смањити стрес и сагоревање, побољшати когнитивне функције, па чак и величину мозга.
• Религијско и духовно укључивање које се фокусира на љубав и опраштање може смањити анксиозност, депресију и злоупотребу супстанци и подстаћи благостање.
• Допринос и служење, или алтруизам, могу побољшати радост и великодушност стварањем „узвишења помагача“. Алтруизам такође користи и физичком и менталном здрављу, а можда чак и продужава животни век. Највећи изузетак у белешкама је „прегарање прелазника који доживљавају преплављени чланови породице који се брину за дементног супружника или родитеља“.

Потешкоће повезане са употребом ТЛЦ-а су непрекидни напор који им је потребан и „пасивно очекивање да исцељење долази од спољног ауторитета или пилуле“, према Валсху.

Такође је приметио да се људи данас морају борити са свакодневним налетом психолошки софистицираних реклама које промовишу нездрава понашања у животном стилу попут пушења, пијења алкохола и једења брзе хране.

„Никада не можете добити довољно онога што заправо не желите, али сигурно можете покварити свој живот и здравље покушавајући“, жалио је Валсх.

За терапеуте, студија препоручује да сазнају више о предностима ТЛЦ-а и да посвете више времена неговању ТЛЦ-а пацијената.

Рад препознаје да ће подстицање широког усвајања терапијског стила живота у јавности вероватно захтевати широке мере које обухватају образовни, ментални и јавни здравствени систем, као и политичко вођство.

Налази су објављени у Амерички психолог, водећи часопис Америчког психолошког удружења.

Извор: Америчко психолошко удружење