Како учинити свој живот срећнијим путем друштвених медија
Међутим, не можемо само да научимо да их избегавамо - можемо чак и да користимо друштвене медије да бисмо били срећнији!
Друштвени медији су моћно средство за одлагање, али многа истраживања су показала да то може бити лоше за ваше опште добро. Успостављена је директна веза између превише времена проведеног на Фејсбуку и депресије; може чак да изазове физичке проблеме онима који се боре са својом тежином.
Можда су највише узнемирујући докази који показују да добијање тих прижељкиваних „свиђања“ и коментара доводи до тога да ваше тело ослобађа допамин, хемикалију повезану са пријатним осећањима. Ваше тело ослобађа допамин у широком спектру околности, од гледања слике некога кога волите до једења укусне хране.
Фацебоок вас може бомбардирати искуствима која изазивају допамин у краткотрајним трзајима који остављају да желите још - слично ономе како се коцкар или алкохоличар осећа када се понаша зависно.
Иако је са научним доказима тешко расправљати, нису нам потребне студије које би нам рекле да друштвени медији могу наштетити. Као што Павитхра Мехта објашњава, „Живимо у времену када смо савладали уметност„ допадања “једни другима на мрежи, али смо заборавили уметност да се волимо у стварном животу.“
Друштвене мреже дају нам интеракције „једним кликом“ уместо богатијих интеракција „из срца“. Хеартс-уп интеракције су оне у којима сте истински присутни са другим, ступате у интеракцију с њим или њом као пуноправна особа и одвајате време да замишљено побољшате везу. То је оно за чим ми људи тежимо: аутентичне везе које подижу, унапређују и продубљују наше везе, тако да поштујемо и дивимо се онима који смо заиста.
Интеракције „једним кликом“ су врста коју већина људи има на мрежи. Провлачимо се кроз стотине површних ажурирања и додворавамо се другима „лајковима“ и валидацијом. Дајемо - и добијамо - тај удар допамина са нашим колегама наркоманима. Кликнемо брзо и полако дајемо промишљене, охрабрујуће одговоре.
Осећамо се неадекватно када видимо наизглед савршен живот других у импресивним, високо курираним сликама и ажурирањима. Ово није аутентично - упркос чињеници да то чинимо и са сопственим исправкама. То је зачарани круг који доводи до феномена да се људи осећају усамљеније.
Сва ова бука на друштвеним мрежама уклања тишину коју имамо у искреним интеракцијама. Замислите то као ватру. Ложи се дрво, али ватра постоји због размака између штапова и трупаца. На исти начин, аутентичне речи пале ватру односа и стварају истинске везе. Начин на који комуницирамо на друштвеним мрежама је попут ударних гомила шибица које брзо прегоре, али никада не покрећу бучну ватру.
Друштвени медији довели су до епидемије неповезивања међу младима и старијима. Најбољи начин да се томе супротставите је да постанете савесни учесник и да се користите друштвеним мрежама како бисте се зближили са својим правим пријатељима. Ево неколико идеја.
- Бранити људе.
Не плашите се уклањања негативних или неаутентичних људи. Тешко је бити свој ја ако се непрестано питате: „Шта ће они мислити о мени?“ Прави пријатељи желе да вас славе, док ће други пресудити.
- Кликните у стварни живот.
Допуните интеракције на мрежи оним из стварног живота. Прославите међусобне новости, али онда узмите кафу и створите заједничку интимност.
- Паузирајте пре него што објавите.
Престаните да делите ствари којима недостаје суштина. Ако објављујете популарне везе и слике како би их други верификовали, вероватно ћете пасти у замку деперсонализације. Пре објављивања, запитајте се да ли је ваше ажурирање оригинално, позитивно и расположење.
- Очистите свој кварт.
Ако је ваш кварт препун смећа, можете да наставите да загађујете или можете да се окупите са пријатељима и очистите га у корист свих. Престаните да радите ствари из обавезе или безумља. Одлучите се као група за неговање приступа који ствара позитивно искуство. Открићете да када „очистите“ свој друштвени крај, он постаје место за добродошлицу другим људима.
- Зауставите допаминске ударе.
Искључите упозорења. Непрестана обавештења подсећају нас да нам је потребан следећи удар допамина, што нас наводи да све више користимо друштвене медије да бисмо добили валидацију. То је замка.
Друштвени медији делују безазлено, али могу имати негативне ефекте на самопоштовање и односе корисника. Ваш циљ у коришћењу друштвених медија треба да буде поједностављење. Усредсредите се на дељење и одговарање само на оне ствари које подижу ваше односе. Као што је рекао Антоине де Саинт-Екупери, „Дизајнер зна да је постигао савршенство не када нема више шта да се дода, већ када нема више шта да се одузме.“
