7 једноставних начина да сваки дан будете пажљиви
„Пажљивост обраћа пажњу на одређени начин: намерно, у садашњем тренутку, без осуде“, према Марсха Луцас, др, психолог и аутор Преобликујте свој мозак за љубав.
Постоји много једноставних начина на које можете бити пажљивији. Ево седам савета које ћете уградити у свој свакодневни живот.
1. Вежбајте пажљивост током рутинских активности. Покушајте да освестите свакодневне активности које обично радите на аутопилоту, рекао је Ед Халливелл, наставник пажљивости и коаутор књиге Пажљиви манифест.
На пример, обратите више пажње док перете зубе, туширате се, једете доручак или ходате до посла, рекао је. Нула у погледу на вид, звук, мирис, укус и осећај ових активности. „Можда ће вам рутинске активности бити занимљивије него што сте мислили“, рекао је.
2. Вежбајте одмах када се пробудите. Према Луцасу, „Вежба пажљивости прва ствар ујутру помаже вам да поставите’ тон ’свог нервног система до краја дана, повећавајући вероватноћу за друге тренутке који памте.“ Ако затекнете да задремате, као што то чини Луцас, само вежбајте након попијене кафе или чаја. Али „... не читајте новине, укључите телевизор, проверите телефон или е-пошту итд. До после имали сте своје „седи“, рекла је.
3. Пустите свој ум да лута. „Ваш ум и мозак су природна луталица - слично попут пузајућег малишана или штенета“, рекао је Луцас. И то је добра ствар. Имати „заузет мозак“, рекао је Луцас, заправо је предност. „Сматра се да се благотворне промене мозга које се виде у истраживањима неурознаности о пажњи умногоме промовишу чином примећивања да вам је ум одлутао, а затим га неосуђујуће - с љубављу [и] нежно - враћају“, рекла је она. .
4. Нека буде кратко. Наш мозак боље реагује на навале пажљивости, рекао је Луцас. Дакле, бити пажљив неколико пута дневно корисније је него дуготрајна сесија или чак викенд одмарање. Иако се чини да је 20 минута златни стандард, и почетак од неколико минута дневно је у реду.
На пример, можете да се прилагодите свом телу, као што је фокусирање „на то како се ваше ципеле осећају на ногама у том тренутку или обраћање пажње на то како вам је вилица [као што је, да ли је] затегнута, опуштена или виси отворена на дрскост особе испред вас у линији за кафу? “ Рекао је Луцас.
5. Вежбајте пажљивост док чекате. У нашим убрзаним животима чекање је велики извор фрустрације - било да чекате у реду или сте заглављени у саобраћају. Али иако се може чинити сметњом, чекање је заправо прилика за пажљивост, рекао је Халливелл. Када чекате, предложио је да вам скрене пажњу на дах. Фокусирајте се на „проток даха у вашем телу и ван њега, из тренутка у тренутак, и дозволите да све остало буде једноставно, чак и ако оно што постоји има нестрпљење или иритацију“.
6. Изаберите упит који ће вас подсетити да будете пажљиви. Изаберите знак са којим се редовно сусрећете да бисте свој мозак пребацили у мод с пажњом, рекао је Луцас. На пример, можете одабрати одређена врата или огледало или употријебити пијење кафе или чаја као подсјетник, рекла је.
7. Научите се медитирати. „Најбољи начин за гајење пажње у свакодневном животу је формално тренирање у медитацији“, рекао је Халливелл. Вежбање пажљивости упоредио је са учењем новог језика. „Не можете само одлучити да бисте течно говорили шпански језик - осим ако то већ не чините - прво морате научити језик “, рекао је. „Вежбање медитације је како научити језик пажљивости.“ Медитација нам помаже да искористимо пажњу са мало напора, рекао је. Предложио је проналазак локалног наставника или испробавање ЦД-а.
Пажљивост није луксуз, рекао је Луцас, „то је пракса која тренира ваш мозак да буде ефикаснији и боље интегрисан, са мање расејаности и побољшаним фокусом. Умањује стрес и чак вам помаже да постанете најбољи. “
Луцас је цитирао истраживање Рицхарда Давидсона у Лабораторији за афективну неуронауку на Универзитету у Висцонсину, које показује да сви ми имамо емоционалну „постављену тачку“. „Неки од нас имају тенденцију ка повлачењу, избегавању, негативном размишљању и другим симптомима депресије, [док] други имају већу тенденцију ка позитивним расположењима [као што су, радозналост, склоност ка новим стварима и позитивно размишљање,“ Она је рекла. Давидсон је открио да ћемо пажњом можда успети да истренирамо мозак и променимо постављене тачке.
„Пракса пажљивости сада има обиље истраживања неуронаука која подржавају да помажу нашем мозгу да буде интегрисанији, тако да су ваше свакодневне активности, мисли, ставови [и] перцепције ... уравнотеженије [или] заокруженије“, рекао је Луцас.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
