Смањење стреса помоћу кратке медитације пажљивости

Ново истраживање сугерише да краткотрајна медитација пажљивости - 25 минута током три узастопна дана - ублажава психолошки стрес.

Медитација пажљивости брзо је стекла популарност као метода која помаже људима да ублаже стрес и побољшају целокупно здравље. Али упркос све већем прихватању, већина истраживања усредсредила се на преглед дугорочних програма обуке који трају од недеља до месеци.

Нова студија са Универзитета Царнегие Меллон прва је показала да кратка медитација са пажњом ублажава психолошки стрес.

Као што је разматрано у часопису Психонеуроендоцринологи, студија истражује како медитација свесности утиче на способност људи да буду отпорни на стрес.

„Све више људи извештава да користи медитативне праксе за смањење стреса, али ми знамо врло мало о томе колико требате учинити за смањење стреса и здравствене бенефиције“, рекао је водећи аутор Ј. Давид Цресвелл, др.

Током студије, Цресвелл и његов истраживачки тим имали су 66 здравих особа старих од 18 до 30 година које су учествовале у тродневном експерименту.

Неки учесници су прошли кроз кратки програм медитације са пажњом; у трајању од 25 минута током три узастопна дана, појединци су добијали вежбе дисања како би им помогли да се фокусирају на дах и обрате пажњу на своја тренутна тренутна искуства.

Друга група учесника завршила је одговарајући тродневни програм когнитивног тренинга у којем су тражили да критички анализирају поезију у настојању да побољшају вештине решавања проблема.

Након завршне активности обуке, од свих учесника је затражено да изврше стресне задатке у говору и математици пред оцењивачима строгог лица.

Свака особа је пријавила ниво стреса као одговор на стресне задатке у говору и математици и обезбедила узорке пљувачке за мерење кортизола, који се обично назива хормоном стреса.

Учесници који су прошли кратак тренинг медитације савесности известили су о смањеној перцепцији стреса у говорним и математичким задацима, што указује да медитација пажљивости подстиче психолошку отпорност на стрес.

Још занимљивије, са биолошке стране, учесници у посредовању са пажњом показали су већу реактивност кортизола.

„Када у почетку научите праксе посредовања са пажњом, морате когнитивно радити на томе - посебно током стресног задатка“, рекао је Цресвелл.

„А, ови активни когнитивни напори могу довести до тога да се задатак осећа мање стресним, али могу имати и физиолошке трошкове са већом производњом кортизола.“

Цресвеллова група сада тестира могућност да пажња може постати аутоматизованија и једноставнија за употребу током дуготрајног тренинга медитације пажљивости, што може резултирати смањеном реактивношћу кортизола.

Извор: Универзитет Царнегие Меллон